거북목 자가진단 방법과 스트레칭법

현대인들에게 있어서 스마트폰이나 테블릿PC는 필수로 들고 다니면서

언제 어디서든지 볼수가 있는데요. 그러나 장시간으로 스마트폰이나

테블릿PC를 사용하게 될경우는 목에도 무리가 간답니다.

 

 

요즘 시대에는 특히나 거북목으로 고생하시는분들이 꽤나 많으신데요.

또는 TV를 보면 광고로 거북목을 치료를 해주는 장비도 나오는것을

종종 보실수 있을겁니다.

 

 

거북목이란?

- 장시간 컴퓨터 및 스마트폰을 사용시 본인도 모르게 무의식적으로 목을 앞으로

숙이거나 길게 빼거나 허리 자세는 구부정하게 앉는 증상을 거북목증후군이라고 합니다.

 

 

거북목의 원인

1) 바른 자세보다는 바르지 않은 자세로 스마트폰 사용

2) 장기간 턱을 괴이는 자세

3) 높고 딱딱한 베개를 사용

4) 배를 까로 누워서 스마트폰을 하는 습관

5) 오래 앉아 있는 생활(특히나 직장인 또는 학생)

 

 

거북목의 통증

1) 만성통증을 유발하게 된답니다.

2) 근막 통증 증후군을 일으키게 합니다.

3) 심각한 단계까지 갈경우에는 목디스크까지 간답니다.

 

 

거북목 테스트 방법

1) 허리를 자연스럽게 펴줍니다.

2) 어깨선을 기준으로 일직선으로 자를 맞춥니다.

3) 맞춰진 직선에서 귀가 얼마나 벗어나 있나 확인 및 체크를 해준답니다.

4) 2.5cm 이상이 된다면 진행중이며, 5cm이상 넘어간다면 치료가 필요하답니다.

 

 

거북목 자가 진단 테스트 방법

1. 자고 일어났을때 피곤함을 느낀다.

2) 컴퓨터를 사용시 하루 8시간 이상이다.

3) 스마트폰으로 영상을 보거나 사용하는 시간이 오래된다.

4) 자세가 구부정하며 어깨나 등이 굽었다는 얘기를 주변에서 듣는다.

5) 거울에서 섯을때 옆에서 보면 목이 앞으로 나와있다.

6) 목을 돌렸을때 우두둑 뼈소리가 나고 불편함을 느낀다.

7) 어깨와 목이 피로하며 무거운 느낌이 든다.

 

 

거북목 예방 방법

1) 하루 20~30분씩 목을 뒤로 젖혀주는 운동을 하는게 좋답니다.

2) 장시간 앉아서 일을 하게 될경우에는 중간 중간 스트레칭을 해줘야 합니다.

3) 스마트폰을 사용시 혹은 독서를 하게 될경우 너무 고개를 숙인체 사용을 하면 경추변형이 온답니다.

4) 베게의 높이는 힘을 빼고 누웠을때 적절한 목뼈의 곡선이 만들어지는것이 가장 적당하답니다.

 

 

거북목에 대한 내용에 대해서 알아보았는데요. 자가진단으로 미리미리 예방하는 방법도 있으며,

또는 교정기구를 활용하여 치료를 할수 있지만 교정기구도 가격이 너무 비싼지라 고민을 하게 되며,

병원을 다니면서 치료를 받을수 있는 방법도 있기는 하나 자주 갈수는 없기 때문에

이렇게 미리 본인이 체크를 하여 예방하는 습관을 들이시는것이 가장 좋답니다.