몽시롱

오후에는 날씨가 굉장히 선선하고 나들이나 운동하기 좋은 계절인데요.

많은 분들이 식사를 마치거나 아니면 가볍게 산책로를 걷거나 달리기도 하는 모습을 

종종 보셨을 거에요.

만약 운동을 별로하거나 않좋아한다면 나중에는 건강에는 이상이 생길뿐만 아니라,

신체 건강에도 점점 영향이 간답니다.

오늘의 포스팅은 달리기에 대한 효과와 건강 달리기에 대한 내용을 포스팅하려고 해요.

달리기는 언제 어디서든 할수 있는 대표적인 운동중 하나이며 유산소 운동으로

대표적인데요.

전신을 움직이기 때문에 체중감량에도 매우 도움이 되면서 다이어트 효과에도 좋다고해요.

운동 효과를 볼수 있지만 과격하게 무리하게 한다면 몸에도 무리가 간답니다.

달리기 효과 / 건강 달리기

1) 심장 기능이 강화

- 달리기를 할수록 땀도 나며 심장도 쿵쾅쿵쾅 뛰기 마련인데요.

심박동 수가 증가되면서 심장근육 수축이 더 많이 반복을 하여 심장근육을 좀더

효율적이고 튼튼하게 만들어준답니다.

2) 노화 방지

- 인체에는 세포 염색체가 존재하는데 세포 염색체 말단에 있는 텔로미어는 

점점 짧아지면서 세포가 죽게 되는데 이는 노화를 촉진시키는 역활을 한답니다.

그렇기에 달리기를 꾸준히 오래 한다면 텔로미어의 길이를 증가시키며 노화를 방지해준다고해요.

3) 혈액 순환 증가

- 심장 기능이 강화가 되면 신체 전체로 혈액 공급이 좀더 빠르게 전달이 되며

효율적이게 전달을 해주며 신체에 쌓여있는 노폐물을 원활하게 배출을 도와준답니다.

또한 산소 공급을 더 신속히 받을수 있다고해요.

4) 정신 건강 효과

- 평소에 스트레스를 많이 받으신다면 달리기를 하는것도 추천드려요. 스트레스 호르몬을

감소시켜주고 엔돌핀이라는 기분을 좋게 해주는 호르몬을 증가시키기 때문에 몸을 이완시키며

정신을 맑에 해주는데 도움을 준다고해요.

5) 두뇌 증진

- 심장 근육 발달함에 따라 뇌로 가는 산소량이 증가되고 신경을 구성하는

뉴런의 신경망을 증가시키며 두뇌 기능에 좋다고해요.

6) 체중 감소 및 기초 대사량 증가

- 달리기를 하면 반복되는 움직임이기 때문에 기초 대사량이 증진이 되고

같은 움직임이더라도 더 많은 에너지를 소모할수 있으며 체중을 감소하는데 매우 도움을 준답니다.

달리기전 주의 사항

- 충분한 스트레칭을 해줘야 하며 준비운동을 필수로 풀어준후 달리기를 해야 합니다.

- 달리기는 무작정 달리기 보다는 올바른 자세로 달려야 효과를 볼수 있으며,

시선은 전방을 보고 허리는 세워서 달리는것이 올바른 방법입니다.

- 앞으로 나아간다는 느낌으로 달려야 하며 발뒷꿈치->발바닥->앞바닥 순으로 밟으면서

달리기는것이 좋습니다.

- 관절에 문제가 있거나 비만이신분은 초반에 가볍게 달리는것을 추천하며 체중을 줄이기 전까지는

전문의와 상담후 달리는것이 좋습니다.

- 고령자 당뇨나 고혈압 같은 심혈관계 환자도 전문가와 충분히 상담후 달리는것을 추천드려요.

건강 달리기 적정 운동 기간

- 매일 달리면 좋지만, 매일 무리하게 달린다면 신체에 무리가 가며 일주일에 약 3~5번 정도가 적당하고

천천히 달리기를 하면서 점점 속도를 올리는것이 가장 좋으며 30분~1시간 정도 달리면 효과가 있다고해요.

- 심박수는 대략 60~70%정도를 유지를 해야 하며 무리하게 달리는것은 비추천합니다.

- 달리기가 끝난후에는 스트레칭도 꼭 해줘야 하며, 소홀히 할경우에는 하체 유연성이 떨어지면

근육손상등 부상의 위험이 크답니다.

- 일주일 단위로 본인의 체력에 맞게 강도를 높여주는것도 효과적이랍니다.

오늘은 이렇게 건강달리기에 대한 내용과 효과적인 방법 및 주의 사항을 알아보았는데요.

달리기를 하는것도 좋지만 다치지 않고 부상을 당하지 않으면서 무리하지 않게

뛰는것이 가장 좋은 방법이랍니다.

그러나 달리기는 아무데서나 하면 안되고, 지정된 장소나 타인에게 피해를 주지 않는

곳에서 달리는것이 가장 좋으며, 특히나 음악을 크게 틀고 다니면 피해를 주니

꼭 이어폰을 끼시고 달리는것을 추천드립니다.

안녕하세요. 오늘의 포스팅은

인체에 있어서 제일 중요한 간에 대해서 알아보도록해요.

일상생활을 지속하게 되면 본인이 건강에 이상이 있는지 없는지 잘모르는데요.

건강검진때에만 알고 그 뒤로는 신경을 잘 않쓰게 되는데요.

간 정보

사람의 간은 너무나도 재생능력이 좋다고해요.

질병으로 간을 절제해도 다시 원래와 비슷하게 재생이 되고, 다른 사람의 간도 이식도 할수 있답니다.

그렇지만 계속 손상이 된다면 회복능력이 떨어지고 간 기능도 점점 떨어진다고해요.

음주, 지방간 등등으로 간세포에 염증이 반복 된다면 정상 세포는 파괴 되며 흉터 조직처럼 대체되기에

간 기능이 떨어지고 간경변증을 불러온다고해요.

간 관리방법

간경변증은 피로, 소화불량, 식욕부진 등등 나타난다고해요. 그렇지만 다른 원인으로도 흔히 생기는 증상이기에 간에 문제가 있다고 결정하기에는 어렵다고해요. 그러나 일반적으로 지나친 음주 및 간염 등이 원인이라하며 간경변증이 발생하기전에 원인을 찾고 관리하는것이 가장 중요하답니다.

만성적인 간염이 있거나 간경변증 상태이면 간암으로 진행될 가능성이 아주 높으며 주의 깊게 살펴보아야하는데요.

바이러스 간염 중에 급성 A형 간염은 만성화 되지 않으며 간경변증으로 진행하지도 않아요. 그러나 B형이나 C형 간염은

적절관리나 치료 엇ㅂ이는 만성 간염으로 인하여 간경변증 및 간암으로 유발한답니다.

음주는 우리나라에서 대표적인 간암의 원인인데요. 사람마다 알코올 대사 능력 및 나이, 성별 등 개인차가 

너무 다르지만 적절한 양으로는 남자는 소주잔으로 8잔과 여자는 4잔이 가장 안전하다고해요.

한번에 과량으로 섭취하면 너무나도 위험해질수 있답니다. 

지방간염은 대부분은 서구형 식습관과 대사증후군이 함께 나타나는데요.

적절한 식단관리가 필요하고 운동을 통해 체중감소가 유일한 방법이라고해요.

특히나 고지혈증 및 고혈압, 비만 환자에서 동반된 지방간의 경우는 만성지방간염이 흔하게 발견이 되고

별다른 증상이 나타나지 않기에 정기 검진 및 자기관리가 매우 중요하답니다.

혹시나 간경변증이 발생했다면 2가지로 구분을 할수 있는데요.

대상성 간경변증 과 비대상성 간경변증으로 구분을 할수가 있어요.

만성간염 환자에서 대상성 간경변증으로 진행될경우 뚜렷한 증상이 있는것이 아니며 정기기적인 관리가 중요해요.

비대상성 간경변증은 황달이나 복수 및 혈변과 같은 증상이 나타나며 즉각 조치가 필요하답니다.

평소 음주나 비만일 경우에는 정기적인 검사를 받아야 하며 간 수치가 6개월이상 지속해서 

높다거나 관련 감사에서 진행된 간섬유화 의심 소견이 보이는 경우에는 관찰해야 한다고해요.

국내에서 매년 간경변증 환자 중에서 대략적으로 5~7%정도 간암으로 발전한다고해요.

정기적인 검진을 꼭 받아야하며 조기에 발견하는것이 가장 좋답니다.

오늘은 이렇게 간 관리 및 정보에 대해서 알아보았는데요.

무엇보다 제일 중요한것은 개인의 식습관과 운동을 하는것이 가장 좋으며,

가장 건강하게 오래 살려면 지나친 음주는 삼가하는걸 추천해요.

유익한 정보가 되셨으면 합니다.

어느덧 10월 중반에 접어들면서

날씨가 점점 쌀쌀해지기 시작하는데요.

직장을 다니다 보면 누구나 1년에 한번은 꼭 받아야 하는 #건강검진

직장인이라면 꼭 받아야 하지만 귀찮아서 않받거나 나중으로 미루거나 하는데요.

하지만 건강검진은 꼭 받는것이 중요해요.

개인의 건강을 위해서는 필수랍니다.

건강검진을 9년간 꾸준히 받았을때 중증 질환의 사망률이

약 35%까지 줄어들었다고도 해요.

과연 건강검진을 꼭 받아야 하는 이유를 알아보도록해요.

건강검진 대상자는 주로 직장인인데

직장보험을 가입한 대상자라면 누구나 받을수 있답니다.

그 중에서도 사무직 근로자는 출생연도를 기준으로 번갈아서 받으며 짝수와 홀수로 나눠서 2년에 

한번씩 검진을 받을수 있으며 비사무직 근로자는 매년 받을수 있답니다.

추가 적인 정보는

지역 가입자 - 세대주와 만 20세 이상 세대원 중 홀수년도 출생자

피부양자 - 만 20세이상 홀수년도 출생자

의료 급여 수급권자 - 만 19세 ~만 64세 홀수년도 의료 급여 수급권자

기본 검진 내용

1차 검진에서는 기본 검진을 받는데요

1) 신장과 체중

2) 허리둘레

3) 시력 청력

4) 혈액검사

5) 구강검진

6) 소변검사

7) 혈압

8) 흉부 방사선 촬영

9) 진찰 및 상담

이렇게 9가지를 기본적으로 받게 되며

만약 결과로 인한 질환이 의심될 경우 2차 검진을 권고한답니다.

특히나 고혈압 의심 대상자는 심전도 검사 및 당뇨 질환 의심 대상자는 식후 2시간 공복 상태에서

검사를 다시 진행해요.

건강검진 전 주의 사항

건강검진을 받기전에는 꼭 주의 해야 할 사항이 있는데요.

술은 3일전, 식사는 12시간 전부터 먹으면 안되고, 검사 당일에는 물,껌,담배는 더욱 하지 않아야 한답니다.

*첨단 공포증이 있을경우 의사에게 꼭 말해야 하며, 침대에서 안정을 최대한 취한 후 혈액검사를 받으셔야 해요.

국가암 확인 후 검사 받기

이렇게 매년 받는 건강검진 말고도 성별과 연령에 따라 5대 국가암검사를 개인이 추가해서 받을수 있는데요.

만 20세 이상 - 자궁경부암 검사

만 40세 이상 - 간암, 유방암,위암

만 50세 이상 - 대장암 검사

이렇게 나이가 지나면 암 검사를 받을수 있으니 참고 하시고 개인이 해당된다 싶으면

공단에 전화후 검사를 받으시면 된답니다.

검사를 받고 난 후에는 지역가입자와 직장 피부양자는 등본 주소지로 결과를 우편으로 보내준답니다.

직장 가입자는 사업장으로 통보가 되고 사업장에서 확인이 가능해요.

참고로 직장인 건강검진은 법으로 정해져 있기 때문에 사업주의 의무이며 건강검진을 받지 않으면

과태료의 부과 대상이 된다는 점 잊지 마세요.

하지만 개인의 사정으로 연기를 해야 한다면 사무직이나 직장 가입자/지역 가입자/피부양자/직장 가입자는 추가 등록을 별도로 통해서 직장인 건강검진 연기 신청이 가능하답니다.

1월 1일 이후에 '건강검진 대상자 추가증록 신청'을 진행하면 되고, 사업장 건강검진 대상자를 변경하면 됩니다.

직장 가입자의 경우는 재직중인 회사에 직장인 건강검진 연기 신청을 요청해야 하며, 회사에서 사업장 건강검진 대상자 신청서를 작성후 관할 지사에 팩스로 보내면 된답니다.

오늘의 포스팅은 변비에 대한 포스팅인데요.

대부분 사람들이 변비에 걸리게 되면 고통스럽고 배변 횟수가 적어지게 됩니다.

남성보다는 대게 여성분들이 많이 겪고 있다고 하는데

오늘은 변비를 100%완치는 아니지만 어느정도 해결해줄수 있는

음식들에 대해서 한번 알아보도록 해요.

1. 말린 자두

흔히 말하는 자두는 말리면 푸룬이라고 하죠. 섬유소가 풍부하여 40g중 3g이 섬유질로 되어 있답니다.

불용성 섬유소인 셀룰로오스가 대변이 딱딱해지는 것을 막아주며 변비에 많은 도움을 준다고 해요.

수용성 섬유소는 단사슬지방산을 생산하는데 변의 양을 역활도 해준답니다.

푸룬 속에는 소르비톨이라는 성분도 있으며, 체내에서 용해 되지 않고 수분을 자기로 끌고오며 배변활동을 용이하게 해준답니다.

푸룬은 주로 주스로 먹거나 건과일로 먹기 나름인데요. 40명의 만성 변비 환자를 대상으로 매일 100g의 푸룬을

먹는것이 배변을 꾸준하게 도와준다는 사실도 나왔다고 해요.

2. 사과

다들 아시다시피 사과는 이래저래 유명한데요.

섬유소가 아주 풍부하며 사과 한알 보통 4.8g의 섬유소가 들어있답니다.

인간의 내장에서는 펙틴이라는것이 있는데, 박테리아의 의해서 빠르게 발효되고 단사슬지방산을 만들어준답니다.

단사슬지방산은 수분을 결장으로 끌어오고, 대변활동을 부드럽게 해주며 대변이 장기에 머무르는 시간을 빠르게

단축시켜준답니다.

만성 변비 환자중 80명을 대상으로 펙틴은 배변이 장내에서 빠르게 움직이도록 도와주며 변비 증상을

완화시켜준다고 밝히기도 했어요. 또한 유익균을 활성화 시켜준다고도 하네요.

3. 배

배에는 풍부한 성분으로 프룩토오스와 소르비톨이 들어있고, 변비에 많은 도움을 준답니다.

그중 프룩토오스는 과당의 일종이며 체질에 따라 흡수가 될수도 있고 안될수도 있으며,

즉 결장 끝까지 잔류하여 삼투현상을 통해 장기로 물을 끌어 당기며 장의 활동을 증가 시켜준답니다.

소르비톨은 체내에서 바로 흡수되지 않아서 장기로 수분을 끌어들이고 변비 완화에 도움을 준답니다.

4. 키위

키위로 만든 음식을 약 한달간 매일 섭취한 성인과 건강하지 않은 사람들보다 벼변활동이 더 활발하다고 하는데요

키위에도 섬유소가 2.3g정도 들어있다고 해요.

5. 무화과

무화과도 마찬가지로 섬유소가 들어있으며 건강하게 배변활동에 도움을 준다고 해요.

무화과에는 피신이라는 효소가 들어있으며 단백질을 소화시켜주고 적혈구의 응집을 도와준다고 하네요.

피신이라는 효소도 배변활동에 도움을주고 변비에도 좋으며 효능이 있다고해요.

6. 녹색채소

녹색채소에도 풍부한 섬유질이 들어있는데, 대표적으로 브로콜리, 시금치,싹양배추 등등 비타민C와K까지

대량으로 함유되어 있고 또한 엽산까지도 들어있답니다.

녹색류의 채소를 자주 섭취를 하면 대변의 양을 늘려주고 대변이 부드럽게 빠져나올수 있도록 도와주는 역활까지 한다고 해요.

7. 고구마

고구마도 대부분 변비에 좋다고 알려졌는데요. 변비를 완화시킬수 있는 섬유소가 많이 들어있다고해요.

대표적인 섬유질인 셀룰로스와 리그닌, 펙틴으로 대부분 불용성이라고 해요.

불용성은 대변의 양을 늘려주고 장내 움직임을 촉진시켜주는 기능이 있다고 해요.

8. 치아시드

치아시드는 용어 자체가 처음 듣는 말일수도 있어요.

치아시드에는 섬유소를 많이 포함하고 있는 음식중 하나에요.

치아시드는 물과 만나게 되면 약간 불어나서 젤리와 같은 형태로 변하는데, 장내에서 변을 부드럽게 해주고

장 활동을 원활하게 해주는 기능도 있답니다.

이렇게 변비 완화에 도움을 주는 음식들에 대해서 알아보았는데요.

음식 뿐만 아니라 건강하게 운동하는 습관도 같이 병행하시면 변비완화에 도움을 준다고하니

참고하시고, 변비로 많이 고생하신다면 한번쯤은 변비에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하는것도

좋은 방법중 하나랍니다.

안녕하세요.

오늘의 내용은 제가 직접 구매한 세라젬 V4에 대해서 후기를 남기려 해요.

구매한지는 1달이 조금 넘었는데, 늦게나마 후기를 남기게 됬네요.

세라젬은 광고에서도 많이 나오기도 했어요. 구매하기전에는 가격 때문에 엄청 망설여졌는데, 구매한 후에는 후회는 안하고 있네요.

평소에도 허리통증이 있어서 구매를 했는데, 꾸준히 더 써봐야 효과를 볼수 있을거 같아요.

세라젬은 비교적 공간도 많이 차지를 않하더라구요. 다리를 폈을때에는 2m정도? 되는거 같고 접으면 1m 정도 되는거 같더라구요.

머리 부분에는 음악이 나오기도 하는데 기본적인 클래식?이 나오더라구요. 설명서에 따르면 블루투스 기능도 있다고 하는데, 따로 연결해서 사용해보질 않아서 모르겠어요.

위 사진 처럼 접었을때 모습인데 비교적 아담한거 같죠?

간이 쇼파처럼 사용해도 될거 같아서 접어서 주로 쇼파로 사용하기도 해요.

세라젬의 리모컨 사진인데요.

이렇게 보니 조잡해 보이지만, 설치 기사님이 오셔서 친절하게 설명도 해주시고, 사용설명서는 인터넷에서 따로 영상을 보셔도 괜찮을거 같아요.

리모컨 뒷 모습인데요. 이렇게 모드가 11가지가 있으며, 본인이 원하는 모드를 설정하신후 세라젬을 사용하시면 되요.

저는 6번 모드를 놓고 사용을 하는데, 6번은 허리 부분을 주로 마사지를 해준다고 해요.

솔직히 말씀 드리면 저는 11가지 모드를 전부 사용해보질 않아서, 딱 필요한것만 모드 설정해서 이용을 하고 있어요.

이것은 복부에 올려놓고 사용을 하는데요. 진동기능이 있고, 따뜻하게도 해주기 때문에 배가 따뜻해서 좋더라구요.

하지만 계속 배 위에 올려 놓고 하니 살짝 거슬리기도 하고 느낌이 이상하더라구요.

이것 또한 팔목이나 발목에 놓고 사용을 하는데, 저는 한번도 사용을 해보질 않았네요.

배 위에 올려 놓는 큰게 있기 때문에 작은것은 사용을 하지 않게 되더라구요.

이렇게 세라젬 V4를 직접 구매를 하고 어느정도 사용해보니 장단점이 있더라구요.

제가 직접 구매하고나서 장단점을 말씀드리면,,,

장 점

1. 자리를 많이 차지 하지 않는다.

2. 원하는 기능을 설정후 사용할수 있다.

3. 웬만한 안마의자 부럽지 않다.

4. 허리 통증이 있으신 분들이라면 추천

5. 렌탈과 직접구매 둘중하나 선택이 가능하다.

단 점

1. 안마를 받고 나서 일어날때 힘들다.( 허리부분이 움푹 들어가서 인지 개인적으로는 일어날때 힘들더라구요)

2. 너무 비싸다.

3. 개인적으로는 안마 받으면서 잠들기가 힘들다.(누워서 안마를 받은지 그런가보다)

4. 성인 남성 기준으로는 좌우가 약간 좁을수 있다.(팔을 놓으면 딱맞는 정도)

이렇게 제가 직접 써보고 장단점을 남겼는데.

다른 구매자들의 후기를 모르겠지만, 개인적으로는 이렇게 생각이 들었어요.

구매 의향이 있으신 분은 직영점을 직접 방문후 안마를 받으신 다음 선택하시는걸 추천해요.