불면증 원인 및 숙면 취하는 방법

안녕하세요.

연휴 잘보내셨는지요. 저는 제대로 쉬지도 못하고 이래저래 바빴던거 같아요.

요즘 잠도 잘 오지도 않고 아침 일찍 일어나기도 하는데요.

마음 같아서는 깊이 잠들고 일어났을때 개운했으면 하는 바램입니다.

 

그래서 오늘은 숙면을 취하는 방법에 대해서 알아보도록 할께요.

일상생활에서는 숙면을 하는게 굉장히 중요하다고 할수 있는데요.

한국 성인 기준 500여명을 대상으로 연구를 한 결과 최근 한달간 불면증을 경험한 적이 있는 비율이 무려

73%정도로 매우 높은 수준으로 나타났다고 해요.

 

수면은 우리의 일상생활에서 크나큰 비중을 가지고 있으며,

잠을 제때 못 자면 졸음과 피로감 등등 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어트리기도 해요.

 

불면증의 원인!

1) 평소에 불규칙한 수면습관을 가진 사람

2) 생활 환경의 변화 및 심리적인 스트레스

3) 지나친 걱정 및 생각으로 신경계가 긴장하여 불면증 유도

 

일시적인 불명증

1) 시차 적응

2) 이사

3) 직장 변경 등등

 

일시적인 경우에는 몇일만 제대로 적응이 된다면 대부분 낳아지게 된답니다.

불면증이 지속 될 경우 통증,두통,관절염 등등 다양하게 만성적인 신체의 질환이 있을때 불면증이 동반이 된다고도 해요.

 

특히나 잠이 안올경우 수면제를 복용하기도 하며, 고카페인을 섭취를 하게 되는데 잠깐은 괜찮지만

오히려 독이 되어 불면증이 더욱 심해질수도 있어요. 또한 지나친 음주도 불면증의 원인이 된답니다.

 

안정적으로 숙면하는 방법

1. 규칙적인 생활 습관

- 때가 되면 숙면을 취해야 하며 강제로 숙면을 않하게 된다면 신체 리듬이 깨지기도 하며,

  일정한 시간에 숙면을 들어야 하고 그러함으로 패턴이 생성되어 잘때만 되면 잠을 좀더 쉽게 잘수 있답니다.

- 숙면을 취하는 동안 노폐물이 제거 되며 손상을 입은 세포가 재생이 되고 호르몬 조절기능도 아주 효율적으로 이루어    진답니다.

 

2. 심적으로 안정을 취할수 있는 침실

- 잠들기전 주변 환경이 거슬리거나 복잡할 경우 이 또한 불면증의 원인중 하나가 될수가 있는데요.

  본인의 취향에 맞게 쾌적한 침실 환경을 조성을 해야 해요. 잠을 잘때 주변에는 무드등 정도로만 불빛이 있어야 하며,

  가능한 최대한 어둡게 하고 자는것이 좋답니다.

- 특히나 잠을 잘때 멜라토닌 호르몬이 분비가 많이 되는데, 이는 분비가 많이 될수록 깊은 숙면에 취할수 있다고 해요.

- 침실 온도는 25도 정도가 적당하며, 너무 춥게하거나, 덥게하면 자는동안에도 신체의 리듬이 깨질수도 있답니다.

- 가능한 가습기를 틀어놓고 자는것도 또하나의 방법중 하나인데요. 공기가 너무 건조하면 코가 말라서 다음날 컨디션 조절에도 무리가 가며 침실 습도는 50%정도로 유지하는것이 좋답니다.

 

 

3. 카페인 및 음주 삼가하기

- 사람마다 커피는 잠자는데 괜찮다고하는데, 이는 얕은 수면은 취할수 있으나 깊은 숙면을 취하기가 어렵다고해요.

  커피에는 카페인이 들어있는데 카페인으로 인해서 불면증이 온다고도 해요.

- 잠들기전이나 회식때에 음주를 많이 하시는데, 일시적으로 잠은 들수 있지만 술이 깨면 되려 잠을 깨우는 역할을 하기    에 도움이 전혀 없다고해요. 

 

4. 잠들기전 스마트폰 금지

- 현대사회들어서 누구하 스마트폰을 가지고 계실텐데요. 늦은 시간까지 불을 꺼놓고 스마트폰을 사용하신다면 눈 시력도 않좋아지며, 불면증 원인중 하나랍니다. 가급적이면 늦은 시간까지는 스마트폰을 사용을 자제하는걸 추천드려요.

 

숙면에 도움이 되는 음식

 

1. 상추

- 누구나 알다시피 상추도 수면에 도움이 된다고 알고 있는데요. 상추 줄기에는 락투카리움 이라는 성분이 진정 작용 및 수면 유도하고 불면증이 있는 사람들에게 도움이 된다고해요. 민간요법으로도 많이 사용이 되며 몸에도 좋은 채소라 꼭 챙겨 드시는걸 추천해요.

 

 

2. 바나나

- 바나나 성분중에 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있어서 사람의 긴장된 근육을 완화시켜주기 때문에 깊은 잠을 잘수 있도록 도움을 준답니다. 우유와 함께 바나나우유로 드신다면 바나나 성분과 시너지 효과을 일으킬수 있어 더욱 깊은 잠에 들수 있답니다. 

 

 

3. 체리

- 체리 성분에는 멜라토닌이라는 성분으로 숙면에 도움이 많이 된다고해요. 멜라토닌이 풍부하게 들어있어서 생체 리듬조절에도 도움이 되고, 블면증 증세도 크게 개선 된다고도 해요.

 

 

4. 키위

- 키위 속에도 이노시톨 성분이 들어있는데 이는 깊은 잠을 잘수 있도록 도움을 준다고해요.

 

 

 

 

이렇게 불면증에 대한 원인과 깊은 숙면을 취하는 방법에 대해서 알아보았는데요.

앞서 말했듯이 숙면은 인체의 리듬이기에 가급적이면 성인기준으로 8시간이 숙면을 취하는 가장 적당한 시간이며

그 이상도 그 이하도 숙면을 취하게 되면 건강에도 않좋으니 규칙적인 생활과 운동을 꾸준히 하시면

깊은 숙면을 취할수 있고 다음날도 개운하게 일어나서 활기찬 하루를 보낼수도 있답니다.