대사 증후군 나타나는 원인과 진단 알아보기 예방법

안녕하세요.

오늘 하루도 잘보내고 계시는지요.

날씨가 점점 추워지면서 건강에도 신경을 써야하는데요.

 

 

갑자기 추워지면 신체 변화도 많이 일어나기도 하며 각종 질병 걸려 몸건강에도

많이 해롭습니다.

 

오늘의 포스팅은 대사증후군에 대해서 알아보도록해요.

 

대사증후군 뜻

 

대사증후군은 심장질환 및 당뇨병 및 뇌졸중을 비롯하여 건강 문제의 위험성을 

증가시키며 5가시 위험 요소들 중 3가지 이상을 한 개인이 가지고 잇는 것을 대사 증후군이라고해요.

5가지는

( 고혈당,고혈압,고중성지방,혈증, 중심비만,고밀도지단백 콜레스테롤) 이렇게 해당된답니다.

이 밖에도 인슐린 저항성이 있는데 대사증후군 환자에게 관찰되는 주된 특징이기도해요.

 

건강을 위해 관리 방법 및 실천 하기

 

1. 혈당 내리기

공복 혈당 - 100mg/dl 이상

혈당이 오르게 되면 합병증 발생 위험도가 올라갑니다.

높은 혈당을 유지하면 다양한 합병증을 일으킨다고 합니다.

 

관리 방법

- 스트레스 해소

- 규칙적인 식습관 및 운동

- 정기적인 혈당측정

 

2. 혈압 낮추기

수축기/이완기 혈압 - 130/85mmHg 이상

체중이 늘어나면 혈압도 자연스레 올라간답니다.

비만인 사람은 고혈압 발병 위험이 무려 5배나 높다고해요.

체중이 1kg 증가할때 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압 0.9mmHg씩 오른답니다.

 

관리방법

- 저염식 식단 짜기

- 수시로 혈압 체크하기

 

3. 허리둘레 줄이기

남자 기준 - 90cm(35인치)이상

여성 기준 - 85cm(33인치)이상

체질량 지수(BMI) - 25kg/m2 이상

음식 섭취량과 활동량 및 수면량의 리듬을 맞추면 비만을 그나마 줄일수 있답니다.

 

관리 방법

- 건강걷기

- 건강 달리기

- 일주일 최소 3~4회 걷기 및 달리기

- 최소 45분 이상 실천하기

 

4. 신체에 좋은 콜레스테롤 높이기

남자 기준 - 40mg/dl 미만

여성 기준 - 50mg/dl 미만

수치가 높을수록 좋은 지질일수도 있어요.

HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 지방 덩어리를 간으로 가져가서 분해시키는 역할을 한답니다.

대신에 HDL 콜레스테롤이 적으면 심혈관 질환의 위험이 증가한답니다.

 

관리 방법

- 견과류 섭취하기

- 등푸른 생선등등 양질의 음식 섭취하기

- 근력 및 유산소 운동하기

 

5. 중성지방 줄이기

중성지방 - 150mg/dl 이상

고칼로리 음식을 섭취후 열량 소비를 제때 해야 하며, 방치하거나 그대로 둘 경우에는

중성지방 형태로 피부 및 내장등 축척이 된답니다.

 

관리 방법

- 음주 및 고열량 식품 줄이기

- 탄산음료 줄이기

 

대사증후군 위험 요인 5가지

 

허리둘레, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방 혈증, 낮은 HDL콜레스테롤 혈증

 

대사증후군을 방치하게 된다면

이상지질혈증 및 고혈압, 당뇨병 뿐만 아니라 심뇌혈관질환 및

만성신잘질환등을 유발할수 있어요.

 

 

위험 요인 5가지 중에 해당 개수가 0이면 정상이며

1~2개 해당할경우 주의군에 속하고 

3개 이상일경우 대사증후군이랍니다.

 

본인이 건강검진 결과후 대사증후군 해당사항이라면

꼭 건강상담을 받으셔야 하며, 국민건강보험공단 건강증진센터에서

몸에 맞는 건강관리를 해주시면 됩니다.

 

 

오늘은 이렇게 알아보았는데요.

본인이 0이라면 다행이지만 1개 이상이라도 해당사항이 있으시다면

꼭 식습관 및 꾸준히 운동을 해주시는게 가장 옳바른 건강 생활인거같아요.

날씨가 점점 추워지고 코로나는 줄지가 않는데 모두들 건강 잘챙기시고

오늘 하루도 잘보시길 바랍니다.