몽시롱

날씨가 점점 추워지면서 겨울에는 어떻게 운동을 하면서 건강을 챙겨야 하나 걱정하시는 분들도 있고, 코로나19 때문에 헬스장에 다니시기 불편 하실텐데요.

추운 날씨가 점점 다가오면 우리의 몸을 바짝 움츠러 들게 만들고 야외 운동을 꺼리게 만들어요.

날씨가 더운 날에 땀을 많이 흘리면 효과적이라 하는데 그건 착각일수도 있어요. 더운날에 바깥에서 운동을 한후에 쉽게 체중이 줄어드는 이유는 칼로리 소모 외에 체내이 수분도 빠져나갔기 때문이에요.

이때 빠진 수분은 물로 보충만 해도 다시 원래 몸무게로 돌아갈수 밖에 없어요. 그러나 추운 겨울운동을 야외에서 하는 것은 같은시간을 하더라도 더 많은 칼로리를소모시켜 다이어트에 저격이랍니다.

1. 적은 움직임으로 많이 빼기

- 다이어트를 하시는 분들이라면 겨울철에 야외에서 운동하는걸 추천드립니다. 기초대사량 증가때문에 너무 추워지면 우리의 몸은 자연스럽게 몸속에 있는 체지방을 연소 시키면서 열을 만들어내요. 여름보다 기초대사량이 10%높아진답니다.

- 연구결과에도 15도 이하 온도에서 10~15분간 노출되는 것만으로도 1시간 가량 운동한거와 같다는 결과도 있다고해요. 같은 양으로 운동을 하더라도 더 빠른 칼로리 소모가 되기 때문에 더욱더 쉽게 살이 빠진답니다.

- 대신에 야외에서 겨울운동을 할경우 안전에 대비하여 부상예방을 하셔야 해요. 두꺼운 옷 한벌보다는 얇은 옷을 여러겹으로 입는게 좋답니다. 이유는 여러겹으로 입을경우 공기층을 막아주어 체온을 쉽게 떨어지지 않게 도와준다고 해요

2. 겨울 운동전 준비 운동하기

- 모든 운동에는 시작전에 준비 운동을 하듯이 겨울운동에도 항상 준비운동을 하셔야 해요. 겨울에는 모든 관절이 굳어있기에 관절이 손상되는것을 막아준답니다. 추운날에는 혈관이 수축이 되어 혈액순환이 원활히 이루어지지 않으며, 근육이 경직되어 작은 충격을 받아도 큰 충격으로 느껴진답니다. 유여연성도 떨어지고 인대가 경직돼 부상의 위험이 커요. 평소 관절통이 있으신 분들이라면 급격하게 나빠질수 있기에 고령자분들은 가급적이면 실내 운동을 추천드립니다.

3. 슈퍼세트 정하기

추운 날씨에 짧은 시간 동안 효율적으로 운동을 하고 싶다면 슈퍼세트를 실시해서 극대화 하여 효과를 볼수 있어요. 휴식시간없이 지속적으로 하는것을 슈퍼세트라고 해요

앞서 말했듯이 겨울에는 운동하기가 부답스럽기도 하며, 부상당하기가 아주 쉬운데요.

항상 운동전에는 준비운동을 하시고, 본인 체력에 맞는 운동을 하시면 아주 좋아요.