몽시롱

오후에는 날씨가 굉장히 선선하고 나들이나 운동하기 좋은 계절인데요.

많은 분들이 식사를 마치거나 아니면 가볍게 산책로를 걷거나 달리기도 하는 모습을 

종종 보셨을 거에요.

만약 운동을 별로하거나 않좋아한다면 나중에는 건강에는 이상이 생길뿐만 아니라,

신체 건강에도 점점 영향이 간답니다.

오늘의 포스팅은 달리기에 대한 효과와 건강 달리기에 대한 내용을 포스팅하려고 해요.

달리기는 언제 어디서든 할수 있는 대표적인 운동중 하나이며 유산소 운동으로

대표적인데요.

전신을 움직이기 때문에 체중감량에도 매우 도움이 되면서 다이어트 효과에도 좋다고해요.

운동 효과를 볼수 있지만 과격하게 무리하게 한다면 몸에도 무리가 간답니다.

달리기 효과 / 건강 달리기

1) 심장 기능이 강화

- 달리기를 할수록 땀도 나며 심장도 쿵쾅쿵쾅 뛰기 마련인데요.

심박동 수가 증가되면서 심장근육 수축이 더 많이 반복을 하여 심장근육을 좀더

효율적이고 튼튼하게 만들어준답니다.

2) 노화 방지

- 인체에는 세포 염색체가 존재하는데 세포 염색체 말단에 있는 텔로미어는 

점점 짧아지면서 세포가 죽게 되는데 이는 노화를 촉진시키는 역활을 한답니다.

그렇기에 달리기를 꾸준히 오래 한다면 텔로미어의 길이를 증가시키며 노화를 방지해준다고해요.

3) 혈액 순환 증가

- 심장 기능이 강화가 되면 신체 전체로 혈액 공급이 좀더 빠르게 전달이 되며

효율적이게 전달을 해주며 신체에 쌓여있는 노폐물을 원활하게 배출을 도와준답니다.

또한 산소 공급을 더 신속히 받을수 있다고해요.

4) 정신 건강 효과

- 평소에 스트레스를 많이 받으신다면 달리기를 하는것도 추천드려요. 스트레스 호르몬을

감소시켜주고 엔돌핀이라는 기분을 좋게 해주는 호르몬을 증가시키기 때문에 몸을 이완시키며

정신을 맑에 해주는데 도움을 준다고해요.

5) 두뇌 증진

- 심장 근육 발달함에 따라 뇌로 가는 산소량이 증가되고 신경을 구성하는

뉴런의 신경망을 증가시키며 두뇌 기능에 좋다고해요.

6) 체중 감소 및 기초 대사량 증가

- 달리기를 하면 반복되는 움직임이기 때문에 기초 대사량이 증진이 되고

같은 움직임이더라도 더 많은 에너지를 소모할수 있으며 체중을 감소하는데 매우 도움을 준답니다.

달리기전 주의 사항

- 충분한 스트레칭을 해줘야 하며 준비운동을 필수로 풀어준후 달리기를 해야 합니다.

- 달리기는 무작정 달리기 보다는 올바른 자세로 달려야 효과를 볼수 있으며,

시선은 전방을 보고 허리는 세워서 달리는것이 올바른 방법입니다.

- 앞으로 나아간다는 느낌으로 달려야 하며 발뒷꿈치->발바닥->앞바닥 순으로 밟으면서

달리기는것이 좋습니다.

- 관절에 문제가 있거나 비만이신분은 초반에 가볍게 달리는것을 추천하며 체중을 줄이기 전까지는

전문의와 상담후 달리는것이 좋습니다.

- 고령자 당뇨나 고혈압 같은 심혈관계 환자도 전문가와 충분히 상담후 달리는것을 추천드려요.

건강 달리기 적정 운동 기간

- 매일 달리면 좋지만, 매일 무리하게 달린다면 신체에 무리가 가며 일주일에 약 3~5번 정도가 적당하고

천천히 달리기를 하면서 점점 속도를 올리는것이 가장 좋으며 30분~1시간 정도 달리면 효과가 있다고해요.

- 심박수는 대략 60~70%정도를 유지를 해야 하며 무리하게 달리는것은 비추천합니다.

- 달리기가 끝난후에는 스트레칭도 꼭 해줘야 하며, 소홀히 할경우에는 하체 유연성이 떨어지면

근육손상등 부상의 위험이 크답니다.

- 일주일 단위로 본인의 체력에 맞게 강도를 높여주는것도 효과적이랍니다.

오늘은 이렇게 건강달리기에 대한 내용과 효과적인 방법 및 주의 사항을 알아보았는데요.

달리기를 하는것도 좋지만 다치지 않고 부상을 당하지 않으면서 무리하지 않게

뛰는것이 가장 좋은 방법이랍니다.

그러나 달리기는 아무데서나 하면 안되고, 지정된 장소나 타인에게 피해를 주지 않는

곳에서 달리는것이 가장 좋으며, 특히나 음악을 크게 틀고 다니면 피해를 주니

꼭 이어폰을 끼시고 달리는것을 추천드립니다.