몽시롱

안녕하세요.

날씨가 갑자기 추워지므로 인해 가을이 없어진 느낌이 드는데요.

그렇다보니 집에서 방콕을 하게 되는 경우가 종종 있죠.

먹고 자고 먹고 자고 주말에는 대게 이렇게 보내시는데요.

그렇다 보면 체중이 점점 늘어가는 모습이 보이는데요.

오늘의 포스팅은 뱃살도 빼고 건강도 챙기는 방법에 대해서 알아보도록해요.

요즘시대에는 단거와 짠거 혹은 매운게 유행이다보니 많이 먹게 되는데요.

특히나 뱃살 혹은 팔뚝살이 점점 쳐지는게 보이는데

이부분에 대해서 스트레스를 많이 받게되는게 일상인데요.

운동을 하다보면 특정 부위를 빼기 힘든데 이는 피하지방이 우리 몸에서 소소하게 여러가지 역할을하여

에너지를 저장하고 외부의 충격으로 몸을 보호하며 호르몬을 분비를 해요. 

가장 효과적으로 다이어트 방법은 체질에 맞게 적절한 운동과 식단 조절을 하는게 가장 중요하답니다.

체지방을 줄이기 위해서는 유산소운동도 중요하지만 근력운동도 곁들어서 해야한답니다.

운동을 하실때에는 근육을 발달시키기 위해 하루 단백질 섭취량을 해줘야 하고 탄수화물을 제한하고,

칼로리 낮으면서 균형잡힌 식단 조절에 노력을 해야 한답니다.

효과적인 뱃살 빼는 운동 방법

1) 바이시클 크런치

- 복부의 힘으로 운동하는 자세로 뱃살과 옆구리라인까지 신경을 써준답니다.

복부의 전체를 자극 할수 있으며 운동 효과가 좋고 복근을 빠르게 만들수 있답니다.

그리고 근육을 단련하고 지방을 태울수 있으며, 여성분들에게 가장 적합한 운동이랍니다.

운동 자세

- 무릎을 굽히고 바닥에 앉아 복근에 힘을 주고 척추 방향으로 당겨야해요.

- 상체를 천천히 뒤로 젖히고 다리는 공중으로 들어올리면서 팔은 머리에 두면 됩니다.

- 몸통을 왼쪽으로 틀련서 왼쪽 다리에 무플을 당겨 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 가까운 거리에 위치해야해요.

- 반대방향도 똑같이 해주시면 되고,이렇게 해야 1개가 완료가 되며, 체질에 맞게 시간을 정하고 운동을 하시면되요.

2) 데드리프트

- 뱃살을 빼기 위해서는 복근 운동보다는 전신운동을 같이 해주시면 좀더 효과를 볼수 있어요.

 유산소 효과가 있는 운동도 함께 진행하면 좋고 무산소운동과 체지방을 불태우는 유산소 효과가 있는 운동을 함께 해주시면 뱃살도 뺄수 있고 탄력적인 복근을 만들수 있답니다.

운동자세

- 양발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 고개는 정면을 응시하며 바 아래 발가락을 두시면 됩니다.

- 허리와 등은 쭉 펴고 엉덩이는 뒤로 빼줍니다. 손바닥이 자신을 향하게 하여 오버핸드 그립으로 바를 잡으시면되요.

- 엉덩이 둔근 쪽에 지나치게 무게 중심을 쏠리지 않게 주의 해야하며 어깨는 바벨보다 앞에 위치해야해요.

- 코어의 힘을 주며 천천히 들어올리며 허리가 굽지 않도록 주의 해야하고 전부 올린 후에는 상체가 뒤로 꺽이지 않게 조심해야 한답니다.

이렇게 뱃살을 빼는 운동 2가지에 대해서 알아보았는데요. 이 밖에도 다양한 운동을 통해 뱃살을 뺄수 있다고해요.

그중에서도 2가지를 설명해보았는데, 날씨가 점점 추워지면서 몸은 움크려지는 날씨에 집에서 이렇게 간단하게

운동으로 건강을 챙기시기 바랍니다.