몽시롱

일이 끝나고 난 후 아니면 불금을 즐기기 위해서 꼭

빠지지 않는 존재가 있는데요.

회식자리든지, 사석자리든지 빠지지 않는게 바로 과음이죠.

과음을 엄청 하고 난 다음날에는 머리가 깨질것만 같고,

또는 어제 말실수나 행동을 실수를 했나 생각을 하기 마련인데요.

오늘의 포스팅은

과음을 하고 난 후에 숙취 해소에 도움이 되는 정보를 알아보도록 해요.

숙취란?

- 숙취는 과음후 다음날 피로감,두통,메스꺼움 등등 증상이 지속되는걸 뜻해요.

 적당한 알코올 섭취시에는 보통 소변으로 나오게 되는데 과도한 양을 섭취했다면 분해 효소의 부족에 의해 이러한 과정이 원활히 이루어지지 못하여 아세트알데히드가 체내에 존재한답니다. 위험시 발암물질로도 작용될수 있어요.

숙취 해소에 대한 오해와 진실

1) 커피.

- 과음을 하고 난 후에는 항상 커피를 드시는데, 이는 호불호가 아주 강해서 사람마다 숙취 해소에 느끼기 마련입니다. 평소에 카페인을 좋아하신다면 어느정도 도움이 되는데, 반대로 카페인을 않좋아하신다면 되려 탈수현상을 일으킬수가 있어요. 혈줄 알코올 농도가 더 높아질수도 있으며, 커피를 않좋아하시거나 별로 안드신다면 비추천해요.

2) 속을 따뜻하게 해주는 음식.

- 대부분 숙취 해소를 위해 다음날 해장으로 따뜻한 국물을 드시는데요. 땀이 나면서 속이 풀릴것 같은 느낌은 들지만

  매운맛이나 고춧가루가 많이 들어있다면 엄청 자극적이기 때문에 간과 위점막에도 자극을 줘서 숙취 해소에는 전혀 도 움이 되지 않는다고 해요. 매운국물 보다는 북엇국 처럼 맑은 국물을 가진 국이 좋답니다.

3) 운동을 하면 된다.

- 매운음식을 먹을때처럼 땀을 흘리면 숙취 해소에 도움이 된다는것처럼 과음 다음날에는 운동을 피하시는게 좋아요.

 이유는 탈수효과를 불러올수 있고 또한 혈줄 알코올 농도가 더 높아질수도 있어요.

 그리고 간에도 무리가 갈수도 있으며 다음날 가급적이면 과격한 운동은 피하는게 좋답니다.

4) 속을 비운다.

- 되려 속을 비워내면 역류성 식도염이 생길 가능성이 아주 높으며 절대 해서는 안될 행동중 하나에요.

 그러나 위액이 역류하면서 위점막에 자극을 주고, 과음 후 바로 눕고 주무시는 경우가 대다수 인데요.

이 또한 식도 건강에 매우 좋지 않으며 가급적이면 어느정도 시간이 지난 후에 눕는걸 추천해요.

5) 두통약이 효과 있다.

- 대게 숙취 해소가 안될경우 두통약을 먹게 되는데, 이 또한 신체에 무리가 가는 행동중 하나에요.

알코올 분해 효소는 약에 함유 되어 있는 아세트아미노펜을 몸에 해로운 독성 대사물질로 변환시켜줌으로써

간에 무리가 가거나 손상을 입일수 있고, 위험한 상황까지도 초래한답니다.

숙취 해소에 도움이 되는 정보

1) 단 음료

- 과음 후에는 잠들기 전에 꿀물, 식혜 등등 단 음료를 섭취를 하는것이 도움이 된답니다. 말그대로 음료에는 단 성분이 있기 때문에 체내 혈당을 올려주고 알코올 분해속도를 높혀준답니다.

2) 아침끼니는 꼭 챙겨먹기

- 아침에는 알코올이 포도당 합성을 방해하여 아침에는 저혈당 상태이기에 아침 끼니는 꼭 챙겨드셔야 해요.

 모두가 알다시피 맑은 국물로 해장을 하시면 되고, 대표적으로 해산물이 들어간 조개국 및 바지락 국 등등 해독 능력을 높혀주기에 간의 피로를 풀어주는 데 효과를 줘요. 

3) 과일과 채소

- 수분이 많은 과일을 섭취해야 하며 대표적으로 수박과 토마토 ,오미자,구기자등등 매실이 도움이 된다고해요.

 칡이나 감류의 경우는 알코올분해에 대한 도움을 준다고하고 토마토 쥬스도 두통이나 속이 메스꺼운 것을 가라앉혀준답니다.

4) 시중에 파는 숙취해소제

- 마트나 약국에서 흔히 볼수가 있는데요. 사람에 따라 음주전이나 음주 후 섭취를 하시는데 본인에게 맞는걸 찾고 드시는것도 또하나의 방법중 하나랍니다.

이처럼 과음후 속이 괜찮아 졌다고 해서 또 과음을 하시면 안됩니다.

소주 한병의 알코올이 체내에서 해독되는 시간은 대략 8시간 정도 이상 소요가 되요.

적어도 2~3일 정도는 간격을 두고 신체의 간도 쉴수 있는 시간을 줘야 하기 때문에 무리가 가는 운동도 피해야 한답니다.

안녕하세요.

연휴 잘보내셨는지요. 저는 제대로 쉬지도 못하고 이래저래 바빴던거 같아요.

요즘 잠도 잘 오지도 않고 아침 일찍 일어나기도 하는데요.

마음 같아서는 깊이 잠들고 일어났을때 개운했으면 하는 바램입니다.

그래서 오늘은 숙면을 취하는 방법에 대해서 알아보도록 할께요.

일상생활에서는 숙면을 하는게 굉장히 중요하다고 할수 있는데요.

한국 성인 기준 500여명을 대상으로 연구를 한 결과 최근 한달간 불면증을 경험한 적이 있는 비율이 무려

73%정도로 매우 높은 수준으로 나타났다고 해요.

수면은 우리의 일상생활에서 크나큰 비중을 가지고 있으며,

잠을 제때 못 자면 졸음과 피로감 등등 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어트리기도 해요.

불면증의 원인!

1) 평소에 불규칙한 수면습관을 가진 사람

2) 생활 환경의 변화 및 심리적인 스트레스

3) 지나친 걱정 및 생각으로 신경계가 긴장하여 불면증 유도

일시적인 불명증

1) 시차 적응

2) 이사

3) 직장 변경 등등

일시적인 경우에는 몇일만 제대로 적응이 된다면 대부분 낳아지게 된답니다.

불면증이 지속 될 경우 통증,두통,관절염 등등 다양하게 만성적인 신체의 질환이 있을때 불면증이 동반이 된다고도 해요.

특히나 잠이 안올경우 수면제를 복용하기도 하며, 고카페인을 섭취를 하게 되는데 잠깐은 괜찮지만

오히려 독이 되어 불면증이 더욱 심해질수도 있어요. 또한 지나친 음주도 불면증의 원인이 된답니다.

안정적으로 숙면하는 방법

1. 규칙적인 생활 습관

- 때가 되면 숙면을 취해야 하며 강제로 숙면을 않하게 된다면 신체 리듬이 깨지기도 하며,

  일정한 시간에 숙면을 들어야 하고 그러함으로 패턴이 생성되어 잘때만 되면 잠을 좀더 쉽게 잘수 있답니다.

- 숙면을 취하는 동안 노폐물이 제거 되며 손상을 입은 세포가 재생이 되고 호르몬 조절기능도 아주 효율적으로 이루어    진답니다.

2. 심적으로 안정을 취할수 있는 침실

- 잠들기전 주변 환경이 거슬리거나 복잡할 경우 이 또한 불면증의 원인중 하나가 될수가 있는데요.

  본인의 취향에 맞게 쾌적한 침실 환경을 조성을 해야 해요. 잠을 잘때 주변에는 무드등 정도로만 불빛이 있어야 하며,

  가능한 최대한 어둡게 하고 자는것이 좋답니다.

- 특히나 잠을 잘때 멜라토닌 호르몬이 분비가 많이 되는데, 이는 분비가 많이 될수록 깊은 숙면에 취할수 있다고 해요.

- 침실 온도는 25도 정도가 적당하며, 너무 춥게하거나, 덥게하면 자는동안에도 신체의 리듬이 깨질수도 있답니다.

- 가능한 가습기를 틀어놓고 자는것도 또하나의 방법중 하나인데요. 공기가 너무 건조하면 코가 말라서 다음날 컨디션 조절에도 무리가 가며 침실 습도는 50%정도로 유지하는것이 좋답니다.

3. 카페인 및 음주 삼가하기

- 사람마다 커피는 잠자는데 괜찮다고하는데, 이는 얕은 수면은 취할수 있으나 깊은 숙면을 취하기가 어렵다고해요.

  커피에는 카페인이 들어있는데 카페인으로 인해서 불면증이 온다고도 해요.

- 잠들기전이나 회식때에 음주를 많이 하시는데, 일시적으로 잠은 들수 있지만 술이 깨면 되려 잠을 깨우는 역할을 하기    에 도움이 전혀 없다고해요. 

4. 잠들기전 스마트폰 금지

- 현대사회들어서 누구하 스마트폰을 가지고 계실텐데요. 늦은 시간까지 불을 꺼놓고 스마트폰을 사용하신다면 눈 시력도 않좋아지며, 불면증 원인중 하나랍니다. 가급적이면 늦은 시간까지는 스마트폰을 사용을 자제하는걸 추천드려요.

숙면에 도움이 되는 음식

1. 상추

- 누구나 알다시피 상추도 수면에 도움이 된다고 알고 있는데요. 상추 줄기에는 락투카리움 이라는 성분이 진정 작용 및 수면 유도하고 불면증이 있는 사람들에게 도움이 된다고해요. 민간요법으로도 많이 사용이 되며 몸에도 좋은 채소라 꼭 챙겨 드시는걸 추천해요.

2. 바나나

- 바나나 성분중에 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있어서 사람의 긴장된 근육을 완화시켜주기 때문에 깊은 잠을 잘수 있도록 도움을 준답니다. 우유와 함께 바나나우유로 드신다면 바나나 성분과 시너지 효과을 일으킬수 있어 더욱 깊은 잠에 들수 있답니다. 

3. 체리

- 체리 성분에는 멜라토닌이라는 성분으로 숙면에 도움이 많이 된다고해요. 멜라토닌이 풍부하게 들어있어서 생체 리듬조절에도 도움이 되고, 블면증 증세도 크게 개선 된다고도 해요.

4. 키위

- 키위 속에도 이노시톨 성분이 들어있는데 이는 깊은 잠을 잘수 있도록 도움을 준다고해요.

이렇게 불면증에 대한 원인과 깊은 숙면을 취하는 방법에 대해서 알아보았는데요.

앞서 말했듯이 숙면은 인체의 리듬이기에 가급적이면 성인기준으로 8시간이 숙면을 취하는 가장 적당한 시간이며

그 이상도 그 이하도 숙면을 취하게 되면 건강에도 않좋으니 규칙적인 생활과 운동을 꾸준히 하시면

깊은 숙면을 취할수 있고 다음날도 개운하게 일어나서 활기찬 하루를 보낼수도 있답니다.

어느덧 10월 중반에 접어들면서

날씨가 점점 쌀쌀해지기 시작하는데요.

직장을 다니다 보면 누구나 1년에 한번은 꼭 받아야 하는 #건강검진

직장인이라면 꼭 받아야 하지만 귀찮아서 않받거나 나중으로 미루거나 하는데요.

하지만 건강검진은 꼭 받는것이 중요해요.

개인의 건강을 위해서는 필수랍니다.

건강검진을 9년간 꾸준히 받았을때 중증 질환의 사망률이

약 35%까지 줄어들었다고도 해요.

과연 건강검진을 꼭 받아야 하는 이유를 알아보도록해요.

건강검진 대상자는 주로 직장인인데

직장보험을 가입한 대상자라면 누구나 받을수 있답니다.

그 중에서도 사무직 근로자는 출생연도를 기준으로 번갈아서 받으며 짝수와 홀수로 나눠서 2년에 

한번씩 검진을 받을수 있으며 비사무직 근로자는 매년 받을수 있답니다.

추가 적인 정보는

지역 가입자 - 세대주와 만 20세 이상 세대원 중 홀수년도 출생자

피부양자 - 만 20세이상 홀수년도 출생자

의료 급여 수급권자 - 만 19세 ~만 64세 홀수년도 의료 급여 수급권자

기본 검진 내용

1차 검진에서는 기본 검진을 받는데요

1) 신장과 체중

2) 허리둘레

3) 시력 청력

4) 혈액검사

5) 구강검진

6) 소변검사

7) 혈압

8) 흉부 방사선 촬영

9) 진찰 및 상담

이렇게 9가지를 기본적으로 받게 되며

만약 결과로 인한 질환이 의심될 경우 2차 검진을 권고한답니다.

특히나 고혈압 의심 대상자는 심전도 검사 및 당뇨 질환 의심 대상자는 식후 2시간 공복 상태에서

검사를 다시 진행해요.

건강검진 전 주의 사항

건강검진을 받기전에는 꼭 주의 해야 할 사항이 있는데요.

술은 3일전, 식사는 12시간 전부터 먹으면 안되고, 검사 당일에는 물,껌,담배는 더욱 하지 않아야 한답니다.

*첨단 공포증이 있을경우 의사에게 꼭 말해야 하며, 침대에서 안정을 최대한 취한 후 혈액검사를 받으셔야 해요.

국가암 확인 후 검사 받기

이렇게 매년 받는 건강검진 말고도 성별과 연령에 따라 5대 국가암검사를 개인이 추가해서 받을수 있는데요.

만 20세 이상 - 자궁경부암 검사

만 40세 이상 - 간암, 유방암,위암

만 50세 이상 - 대장암 검사

이렇게 나이가 지나면 암 검사를 받을수 있으니 참고 하시고 개인이 해당된다 싶으면

공단에 전화후 검사를 받으시면 된답니다.

검사를 받고 난 후에는 지역가입자와 직장 피부양자는 등본 주소지로 결과를 우편으로 보내준답니다.

직장 가입자는 사업장으로 통보가 되고 사업장에서 확인이 가능해요.

참고로 직장인 건강검진은 법으로 정해져 있기 때문에 사업주의 의무이며 건강검진을 받지 않으면

과태료의 부과 대상이 된다는 점 잊지 마세요.

하지만 개인의 사정으로 연기를 해야 한다면 사무직이나 직장 가입자/지역 가입자/피부양자/직장 가입자는 추가 등록을 별도로 통해서 직장인 건강검진 연기 신청이 가능하답니다.

1월 1일 이후에 '건강검진 대상자 추가증록 신청'을 진행하면 되고, 사업장 건강검진 대상자를 변경하면 됩니다.

직장 가입자의 경우는 재직중인 회사에 직장인 건강검진 연기 신청을 요청해야 하며, 회사에서 사업장 건강검진 대상자 신청서를 작성후 관할 지사에 팩스로 보내면 된답니다.