몽시롱

지금시대에도 재미있는 게임중 하나인

장기에 대해서 알아볼텐데요. 신세대에게는 다소 어려운 게임일수도 있지만

게임 룰만 이해한다면 누구나 쉽게 이해하고 게임을 즐겁게 진행을 하실수 있을거 같아요.

오늘은 기물 행마법(장기 움직이는 방법)에 대해서 알아보도록 해요.

장기의 승리 규칙

장기는 초나라와 한나라로 나위어 초나라부터 경기를 시작을 하며

장기는 상대방의 궁=왕을 잡아 승리를 따는 게임입니다. 말 별로 고유의 능력과 점수가 있으며

승부가 나지 않을경우 남아 있는 기물점수를 합산 하여 높은 사람이 승리하는 게임이랍니다.

우리나라 장기는 전통문화이며 수 많은 전략 과 전수로 싸움을 하는 두뇌게임인데요.

쉽게 설명하면 상대편의 왕을 옴짝달짝 못하게 포위하고 승리를 차지하면 되는 게임이랍니다.

1. 궁

상대편의 장을 움직이지 못하게 포위하거나 지켜야 할 대장 기물이지요. 궁은 다른 말로 궁성 이라고 하는데

직사각형 공간을 벗어 날수 없고 한 수에 한칸씩 밖에 움직이지 못해요. 궁성 안에서는 선을 타고 모든 방향으로 갈수 있답니다.

2. 사

궁 과 동일하게 행마법이 적용이 됩니다. 궁 과 같이 궁성안에서 한칸씩 밖에 못 움직이며

선을 타고 모든 방향으로 이동이 가능해요.

3. 차

가로막는 다른 기물이 없다면 몇칸이든 이동이 가능해요. 

대신에 전후좌우로만 이동이 가능하고 궁성내로 진입 했을 경우 궁성의 대각을 타고 몇 칸이등 이동이 가능하답니다.

4. 포

 포의 이동은 차 와 동일하게 방향 및 칸수에요. 그러나 조건이 있어요. 포는 다른 기물 하나를 뛰어 넘어야 하며 

우리편이든 상대편이든 무조건 기물이 있어야지만 넘을수 있답니다.

5. 마

궁성의 대각을 제외하고는 장기판의 선을 타며 한칸 이동한 뒤에 대각선으로 한칸 이동하는 기물이에요.

대신에 이동경로에 다른 기물이 있을경우 이동이 불가능 하답니다.

6. 상

상도 마와 같이 궁성의 대각선을 제외하고 장기판의 선을 타고 한칸 이동한 뒤에 대각선으로 두칸 움직이는 기물이에요.

상도 이동 경로에 다른 기물이 있을 경우 이동이 불가능 하답니다.

7. 쫄 & 병

쫄 과 병은 전진과 좌우가 가능하며 대신에 후퇴는 불가능해요.

상대편의 궁성 안으로 들어갈 경우 대각선을 탈수 있으며, 이것 또한 전진하는 경로로만 이동이 가능하답니다.

이렇게 기물 움직이는 방법에 대해서 알아보았는데요.

장기는 전략 과 전술이 매우 중요한 두뇌게임이라서 머리를 엄청쓰셔야 하며

초기 시작할때 다양하게 장기를 포진하는 방법도 다양하답니다.

사람마다 장기를 전술과 전략에 따라 두기 때문에 그런 맛으로 장기를 하는거 같아요.

10월에는 가을 제철 음식들이 많이 나오는데요.

오늘은 인체 몸속에 있는 피를 맑게 해주고 혈관병 예방을 돕는 제철음식을 알아보도록해요.

10월 제철 음식들 중에서는 혈액을 깨끗하고 심장병, 동맥경화, 뇌졸중 등등 혈관질환 예방에 도움이 된는 음식들과 과일들이 많이 있답니다. 자주 먹는다고해서 혈관질환을 막을수는 없지만 어느정도 예방은 가능해요.

포화지방이 많이 들어있는 식품을 절제하면서 운동고 함께 해야 혈액과 혈관 건강을 지킬수가 있답니다. 

1. 늙은 호박

과육, 씨에 들어 있는 지방산이 혈줄 콜레스테롤 농조를 낮춰주고 몸속의 염산염을 배출해주는 기능이 있어요.

소화가 잘되게 해주는 탄수화물이 아주 많고 늙은 호박의 황색을 나타내는 카로티노이드 성분이 풍부하답니다. 강력한 항산화 물질이기도 해요. 카로티노이드는 잘 알려진 영양성분인 베타카로틴, 루테인, 크산토필 등등 구성이 되어있어요. 베타카로틴은 폐 보호와 피부미용 및 나쁜 활성산소 제거에 아주 좋고 루테인은 눈을 건강하게 만드는데 도움이 된답니다.

2. 고추

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 혈액순환을 촉진해 피의 흐름이 좋지 않아 생기는 신경통이나 각종 통증을 완화해주는데 도움을 줘요. 비타임 A의 이전 물질인 베타카로틴이 풍부하며, 혈관이 좁아지거나 막히는 혈관 질환 예방과 관리에 도움을 준답니다. 특히나 캡사이신은 몸속 지방분해를 촉진시켜 다이어트에도 아주 효과를 낸다고 해요. 허나 고추를 너무 많이 섭취하면 위와 장을 자극해 설사를 유발할수도 있고 간 기능을 해칠수 있으니 주의해서 먹어야 해요.

3. 사과

사과는 누구나 알다시피 식이섬유가 풍부한 과일로 잘 알려져 있는데요. 혈관에 들러붙어 있던 나쁜 콜레스테롤을 배출시키며 혈관질환으로 발전하는 것을 막는 역할을 해줘요. 심장병, 뇌졸중으로 악화되는 것을 예방하는 작용을 해준답니다. 퀘세틴 성분은 폐 기능을 강하게 만들어주고 대기오염, 담배연기,요리연기로 부터 폐를 보호하는데 도움을 준답니다. 미국에서 뇌졸중학회 논문을 보면 사과를 즐겨 먹는 사람과 그렇지 않을겨우 뇌졸중 발병률이 52% 낮게 측정이 됬다고 해요.

4. 표고버섯

표고버섯은 비타민D의 이전 물질인 에르고스테롤이 풍부해 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰주는 작용을 해요. 고혈압에 이어 혈관이 좁아지는 동맥경화 예방효과가 있어 심장병, 뇌졸중으로 발전하는것을 막아주는데 도움을 준답니다. 레티난 성분도 혈중 콜레스테롤 감소, 동맥경화 예방 , 고혈압 치료 및 예방을 도와줘요. 면역력 증진 및 암세포 증식을 억제하는 의약품 개발도 하고 있답니다. 표고버섯은 몸속에서 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈의 성장을 촉진하는 아주 좋은 기능도 함께 있답니다.

5. 검은콩

검은콩의 색을 나타내는 안토시아닌 성분이 혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤을 낮추어 피를 맑해 해주는 효과를 볼수 있어요. 풍부한 안토시아닌, 비타민E, 카로티노이드, 사포닌 등등 쇠가 녹슬 듯 몸의 산화를 막는 항산화 작용을 해요. 노화늘 늦춰주고 몸의 손상을 막는 항산화 물질이 일반콩 보다 4배나 많이 들어있다고 해요. 스스테인도 풍부해 모발 성장을 촉진 시키고 탈모예방에도 좋답니다.

6. 현미

현미는 몸에 좋은 통곡물의 대표인데 심혈관계 질환 예방에 좋은 감마오리자놀 등등 필수아미노산이 많이 들어있다고 해요. 백미의 3~4배인 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸밖으로 배출시켜 동맥경화 예방을 돕기도 해요. 자으이 운동을 지원해 변비에 좋고 몸속의 중금속 등등 유해물질을 흡착해서 배출한답니다. 발아현미는 흰쌀보다는 칼슘이 5배, 비타민이 5배 몸에 좋은 식물성 지방은 2.5배 정도 들어있다고 해요.

7. 배

배 속에는 펙틴과 폴리페놀 화합물은 고혈압과 뇌혈류를 조절해주고 뇌혈관질환을 줄여주는데에도 도움을 줘요. 무기질 성분 중에 칼륨, 칼슘 등등 75% 이상을 차지해 몸 안에서 혈액을 중성으로 유지시키는 작용을 한답니다. 배를 먹은 후에 흡연이나 구이 음식 섭취 등등 몸속에 쌓일수 있는 발암물질의 혈액 내 함유량이 40%정도로 감소했다는 말도 있어요. 식이섬유는 대장에서 탄 음식으로 인해 생기는 발암물질을 끌어내고 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한답니다..

이렇게 혈관병 예방에 도움을 주는 음식 및 과일들에 대해서 알아보았는데요.

하지만 꾸준히 운동도 해야하고 규칙적인 식습관도 해야하니 무엇보다 계획대로 실천하는것이

가장 중요하답니다.

안녕하세요.

오늘의 포스팅은 저번에 이어서 6탄을 준비해봤어요.

경기도에서 유명한 광교호수공원 가족 캠핑장인데요.

기본 정보에 대해서 알아보도록해요.

경기도 수원에 위치한 광교호수공원은 도심지 안에서 유독 저수지와 호수가 많이 있는데요.

용인서울고속도로를 사이에 두며 원천호와 신대호를 묶어서 호수공원으로 꾸며놓았는데요.

2014년에는 원천호수를 지척에 두고 광교호수공원 가족 캠핑장이 오픈이 되었답니다.

보통 캠핑장은 산이 있고 강이 있으며 들을 한참 지나야 나올것 같은데, 그렇지 않은 장소도 있답니다.

수도권에는 서울에 강동그린웨이,중랑캠핑숲 등등이 있지만 RV 이용자는 사용할수가 없는데요.

그렇지만 광교호수공원 가족 캠핑장은 모터홈과 카라반이 허용이 된다고 해요.

밤에는 텐트와 RV에 켜진 불빛과 캠핑장을 중심으로 옆 빌딩의 불빛은 묘하게 잘 어울리는데요.

대신에 모닥불과 숯 및 화로는 이용이 불가능해요.

아무래도 도심 한가운데 있다보니 위험하다고 판단하여 사용이 불가능하다고해요. 하지만 도심속에서 캠핑을 즐길수 있다는것만으로도 만족을 해야할거 같아요.

캠핑장 근처에는 바로 호수공원이 잇는데 밤에도 호숫가에는 가로등이 아름답게 켜지고 호수공원만의 야경이 절정에 다른다고해요. 거리 공연을 나온 아마추어 버스커들도 흔하게 볼수 있답니다. 

광교호수공원 가족 캠핑장 정보

캠핑장은 총 26개의 사이트로 구성되어 있으며, 1~10번 사이트는 텐트를 대여하는 사이트로 운영하고 있어요.

11~26번까지는 오토캠핑 사이트로 운영을 해요. 각 사이트마다 돔텐트 하나 올라갈 정도로 조그만한 데크와 피크닉 테이블도 설치가 되어있어요. 사이트 간의 간격은 국공립 공원이다보니 좊은 편이고 RV를 정박하고 견차 주차는 조금 힘들수도 있어요. 

캠핑장 내 차로가 좁고 회전 반경이 급해서 대형 카라반의 경우는 입구 쪽 12번에서 14번 사이트를 이용하고 나갈때에는 입구 방향으로 나가는걸 추천해요. 

텐트 대여하는 사이트도 별도 주차 공간이 있기 때문에 차박이나 소형 캠핑카를 사용이 가능해요.

그러나 텐트 대여비가 포함되어 있다보니 오토캠핑 사이트보다 비싸다는 단점이 있어요.

캠핑장 내부에는 7대의 임대형 카라반도 있다고해요. 가격도 저렴하기 때문에 한번쯤은 사용해보셔도 괜찮을거 같아요.

임대형 카라반이다보니 예약이 치열하다고 해요. 수원시 시설관리공단에서 예약이 가능하고 캠핑장 홈페이지에서 추첨제로 운영되고 있다하니 참고하세요.

이용 정보

주소

- 경기도 수원시 영통구 광교호수로 57

전화 

- 031-548-0075

예약

매월 1일부터 15일까지 접수 후 추첨, 남은 사이트는 선착순 예약

사용료

주말 및 성수기 - 2만5천원(평일 2만원)

텐트 대여 사이트 - 주말 및 성수기 ->5만원(평일 4만원)

규모

총 26개소

편의 시설

광교호수공원,샤워실,화장실,식기 세척장

주변 가볼만한 곳

-수원 화성 박물관

-화성행궁

-수원화성

-해우재

-만석공원

오늘은 평소 일상 생활에서 흔히 나타나는 증상인

딸꾹질에 대한 내용과 멈추는 방법에 대해서 알아보도록 해요.

딸꾹질은 사람의 공기 섭취가 일시적으로 차단될때 발생을 하게 되요. 대부분 딸꾹질을 하게 되면

멈추기가 쉽지가 않은데요. 대게는 그냥 두면 딸꾹질이 멈추기도 한답니다.

하지만 오래간다면 굉장히 불편하고 신경이 쓰일수 밖에 없는데요.

원인과 해결방법에 대해서 알아보도록 해요.

딸꾹질 원인

기본적으로 자율신경계의 반사작용을 하는게 딸꾹질이랍니다.

성대,호흡의 불균형,횡격막으로 인해 증상으로 나타나요. 쉽게 설명하면 숨을 들이 마실때 성대가 열려 있어야 하는데

닫혀있으면서 발생을 하게 되요.

또한, 동의 보감에서 기의 부조화나 균형을 잃어서 생기는것도 원인이라고 해요.

차가운 탄산음료를 마신다거나 갑자기 찬곳으로 옮겨서 체온변화가 일어날경우, 뜨겁거나 자극적인 음식 등등 

다양하게 원인이 발생한다고 해요.

딸꾹질을 멈추는 방법

1. 신 맛이 나는 음식 섭취

 -신 맛이 나는 레몬이나 식초 등등 음식을 먹으면 순간적으로 딸꾹질을 멈출수가 있다고 해요.

2. 최대한 호흡하기

 -공기를 깊게 들이마시면 어느정도 효과가 있다고해요. 횡격막을 늘리기 위해 숨을 깊이 들이 쉬면 딸꾹질을 멈추는데

 도움이 된다고 해요. 이걸 반복을 해야하는데 숨을 깊이 들이마셔서 30초 정도 숨을 참아주는것을 4~5회 정도 반복해주면 된답니다.

3. 설탕 섭취

 -설탕의 단맛으로 자극을 받은 신경이 수축을 멈추기 되어서 딸꾹질 해소에 좋다고해요.

4. 찬물

-차가운 물이나 얼음을 먹을 경우에는 미주신경을 자극했던 부분에 재자극을 해서 자연스럽게 멈추게 한답니다.

5. 혀 잡아당기는 방법

-다들 아시다시피 혀를 잡아당기는 방법인데요. 혀를 10초에서 30초 이상 앞으로 손가락을 사용해 잡아당기는 것도 도움이 된다고 해요.

이렇게 5가지에 대해서 알아보았는데요.

만약 이렇게 하거나 시간이 지나도록 딸꾹질이 멈추지 않게 된다면 난치성 딸꾹질을 의심해봐야 하니

병원을 꼭 가보셔야 해요.

심각할 경우에는 뇌졸중 및 뇌 관련 질환이나 폐렴,늑막염,간염 등등 가능성이 존재할수 있고 부가적인 증상이 나타나기도 한답니다.

안녕하세요. 오늘하루도 잘 보내셨는지요.

요즘 코로나 때문에 많이들 고생하시는데요. 코로나가 하루빨리 없어지기를 바라는 마음뿐입니다.

오늘의 포스팅은 목이 아프거나 목이 아플때 먹으면 좋은 음식들에 대해서 알아보도록해요.

사계절 내내 항상 불청객이 찾아오는데요. 그것은 바로 미세먼지 및 황사 인거 같아요.

미세먼지나 황사를 나도 모르게 들이 마시고 있다면 기관지나 폐 등등 건강이 많이 악화가 되는데요.

그래서인지 집집마다 공기 청정기는 필수로 가지고 있으신거 같아요.

괜히 창문을 열어 놓고 환기를 시키면 미세먼지 때문에 다시 닫기가 일쑤이기 마련이며

목이 아플때도 있답니다.

특히나 수면을 취하고 나서 일어날때 목이 칼칼하거나 아프다면 미지근한 물을 바로

섭취하는게 목건강에도 좋다고 해요. 또한 물을 수시로 마셔주는 것도 좋답니다.

목이 아프면 보통 증상이 기관지염, 편도선염, 인후염 등등 증상에 따라 나타나는데요.

그럴때에는 민간요법으로 음식을 섭취하는것도 또하나의 방법중 하나입니다.

목이 아플때 먹으면 좋은 음식 알아보기

1. 귤

아시다시피 귤을 섭취하게 되면 좋다고 하는데 특히나 목이 아플때 먹으면 통증을 완화 시켜주는 도움을 줘요.

목 통증을 가라 앉혀주고, 비타민C가 풍부하기 때문에 몸건강에도 아주 좋답니다.

스트레스성 위염으로 인한 복통에도 귤이 효과적이라고 해요. 대신에 본인이 위염을 가지고 계신다면

건강과 상황에 따라서 귤을 조절해서 드셔야 합니다.

2.  꿀

꿀도 귤처럼 감기 예방이나 목통증에도 좋다고 알려져있는데요.

꿀 성분에는 칼슘,철,나트륨,포도당 등등 12종류의 미네랄과 10종류의 비타민이 함유되었는데요.

보존이 용이하고 살균작용도 아주 뛰어나답니다. 항균작용이 염증으로 인한 통증을 완화시켜주는데에도

효과가 있다고해요. 감기나 위염 및 식도염이 심할경우 따뜻한 물에 꿀을 적당히 넣어서 천천히 마시는것도

효과적이랍니다.

3. 검은콩

검은콩도 목통증이나 감기에도 좋다고 알려져있는데요. 목이 칼칼하거나 , 기관지염,천식등등

검은콩에 조린 물을 마신다거나 볶아먹으면 통증 완화에도 도움을 준다고 해요.

4. 연근

연근은 기관지 염증에 탁월한 효과를 나타내는데요. 꾸준히 연근을 섭취하게 되면 위장기관의 건강하게 해준답니다.

계속 기침을 한다던지, 목이 계속 아프다던지 그러시다면 연근을 조리법에 따라서 부담없이 드시는것도 추천드려요.

5. 마마효차

마마효차는 무엇인가 생소하게 느껴지실텐데요. 마마효차는 흑보리를 담근 후에 홍삼과 흑삼을 만드는 방법처럼

여러 과정을 거친후에 민들레 및 연근과 함께 볶아 내서 만들어진게 마마효차라 해요.

안토시아닌,비타민,미네랄,식이섬유가 들어있어 일반 검은콩보다 약 5배이상 풍부한 흑보리와 함께 염증에 도움을

준답니다. 그리고 위장 건강에 도움을 주는 연근이 들어있어서 감기와 목통증에도 좋다고 해요.

또 흑보리는 몸속의 노폐물을 내보내는 성질이 있으며 칼슘이 풍부하게 들어있어요.

마마효차는 미세먼지나 황사가 낀 날에 드신다면 기관지와 폐기능에도 도움을 많이 준다고 해요.

이렇게 목통증과 목에 좋은 음식들에 대해서 5가지를 알아보았는데요.

이 외에도 모과, 비파 등등 여러가지 좋은 민간요법들이 많다고 해요. 하지만 이렇게 5가지만 섭취한다고 해서

금방 낳아지는게 아니라, 꾸준히 몸건강과 마스크는 필수로 착용을 해야 하며 꾸준한 운동관리와

수분섭취가 필수에요.

오늘의 포스팅은 혈압에 관한 주제로 해볼텐데요.

혈압은 누구에게나 있는 증상으로 나이가 들면 들수록 혈관이 두꺼워지면서 혈압상승에

큰 요인이 됩니다.

특히나 고혈압은 조절하지 못하면 심장병 및 뇌졸중 등등 혈관질환으로 진행될수도 있는 위험한

상황까지 가게 됩니다.

평소 식습관이나 건강하게 운동을 하면서 몸을 유지를 해야 하는데요.

요즘 시대에는 짜게 먹는 습관으로 길들어져 있기 때문에 나트륨을 배출하는 칼륨이 많은 음식을 먹으면

고혈압 예방에도 큰 도움이 될수도 있어요. 대신에 신장병 환자분들은 칼륨이 많은 채소류를 많이 섭취해서는

안되고 병원의사와 상담후 섭취를 해야 한답니다.

혈압을 낮춰줄수 있는 과일과 채소에 대해서 알아보도록 할께요.

1. 브로콜리

 브로콜리에는 혈압 조절에 좋은 칼륨이 들어 있어요. 100g당 307mg 정도가 들어 있는데 칼륨은 혈압을 낮춰주고

심장을 보호하는데 큰 도움을 준답니다. 열량은 100당 28칼로리이며 저칼로리 저지방 식품에 속해요.

조금씩만 섭취해도 포만감을 주기도 하며 식이섬유도 많기 때문에 변비와 대장암 예방을 돕는 역할을 해요.

브로콜리에는 비타민C도 있기 때문에, 레몬보다 약 2배가량 많은 양으로 100g당 98mg정도 들어있어요.

하루 2~3송이면 하루 권장량에 달하는 비타민C를 충족할수 있답니다.

2. 고구마

고구마도 혈압을 낮춰주는데 큰 도움을 주는데요. 비타민A,B,C가 풍부하게 많고, 특히나 비타민C 같은 경우

가열을 해도 70~80%정도 남아 있다고 해요. 칼륨은 혈압을 내리고 스트레스를 줄여주며 피로를 막아 주는 역할도

한답니다.

고구마 성분에는 베타카로틴이라는 성분이 있는데 이는 암세포 파괴와 발암 물질의 제거에도 큰 효과를 볼수 있다고 해요.

고구마도 식이섬유가 많고 생고구마를 자를때 흰식 액체가 나오는데 이는 얄라핀 성분으로 변비와 대장암 예방에도

도움을 준다고 해요.

3. 감자

감자 성분에는 칼륨이라는 성분도 들어있는데 칼륨은 나트륨 배출을 도와주고 고혈압 환자의 혈압 조절에 도움을 준다고 해요. 감자 속에도 비타민C가 있는데 스트레스로 인한 피로감도 줄여주는데 효과적이라고 해요. 감자는 조리시 비타민C가 쉽게 파괴되지 않지만 다른 채소의 비타민C는 파괴된다고 해요. 감자속에도 식이 섬유가 있는데 그 중 하나인 펙틴은 장의 운동을 도와 변비에도 좋다고 해요.

4. 상추

상추는 다른 채소에 비해 수분이 많이 들어 있고, 비타민, 칼륨 등등 여러 요소가 풍부하게 들어있어요.

칼륨에는 철분이 많기 때문에 혈액의 양을 늘려주고 맑게 해주는 효과를 줘요. 대부분 고기를 섭취할때

상추랑 같이 곁들어서 드시는데 아주 좋은 습관을 가지신거에요. 왜냐하면 발암물질을 줄이는데 효과를 준다고 해요.

상추를 자세히 보면 줄기에 하얀색이 보이는데 이는 상추의 유액으로써 락투카리움 성분이고 하는데 이것 또한

신경안정 작용을 해서 숙면에 도움을 준다고 해요.

5. 시금치

시금치는도 혈압을 낮춰주는데 도움을 주는데요. 100g당 502mg정도의 칼륨을 가지고 있어요.

고혈압을 조절시켜주고 몸속의 노폐물 배출을 원활하게 해준답니다. 시금치는 채소중 가장 맣은 베타카로틴이 들어있는데, 다른 채소에 비해 100g당 2876ug가 들어있어요.

몸속의 나쁜 활성산소를 제거해주고 각종 암과 피부병 예방에도 좋다고 해요. 눈을 보호하는 항산화 성분도 들어있는데

루테인,제아잔틴도 많이 들어있답니다.

대부분 시금치는 데쳐서 많이 드시는데 너무 데치게 되면 비타민C가 파괴된다고 하니 살짝만 데쳐서 비타민C를 최소화시켜줘야 효과를 본다고 해요.

6. 표고버섯

표고버섯에도 여러 성분중인 에르고스테롤 성분이 풍부하기 때문에 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰주고 혈압을 조절하는데 큰 도움을 준다고 해요. 평소 피로를 자주 앓고 계신다면 표고버섯을 자주 섭취하는게 좋답니다. 이는 비타민 B1,B2 의 함유량은 일반 채소의 약 2배정도 많다고 해요. 레티난 성분도 있는데 이 성분은 면역력을 증가 시켜주고 암세포의 증식을 억제해주는 역할을 해주기 때문에 현재도 의약품으로 계발중이라고 해요.

7. 방울 토마토

몸속의 나트륨을 배출해주는 칼륨이 풍부하기 때문에 혈압 조절을 도와주고 심장병,뇌졸증,예방에도 효과적이라고 해요.

방울 토마토는 당의 지수가 낮기 때문에 혈당 조절에도 좋고, 병원에서도 흔히 볼수 있는데 보통 당뇨병 환자분들이 드신다고 해요. 또한 전립선암 등 암예방에도 도움을 주기때문에 효과적이라고 해요.

항산화 물질인 라이코펜이 많기 때문에 각기 다른 암과 심혈관 질환의 발병률을 낮추는데 도움을 준답니다.

오늘은 이렇게 혈압을 낮춰주는 음식 7가지에 대해서 알아보았는데요.

7가지 식품 뿐만 아니라 평소 식습관이라든지 운동하는 습관을 길들이셔야 해요.

혈압은 보통 스트레스인해 상승하는데, 쉽지는 않겠지만 스트레스를 최소화 해야 하며

특히나 임산부 들에게는 혈압이 치명타가 될수가 있어 자칫 잘못하면 태아에게도 무리가 간다고하니

임산부님들도 혈압 관리에 소홀히 하시면 안되고 꾸준히 정기 점검과 혈압관리를 해주셔야 합니다.

오늘의 포스팅은 변비에 대한 포스팅인데요.

대부분 사람들이 변비에 걸리게 되면 고통스럽고 배변 횟수가 적어지게 됩니다.

남성보다는 대게 여성분들이 많이 겪고 있다고 하는데

오늘은 변비를 100%완치는 아니지만 어느정도 해결해줄수 있는

음식들에 대해서 한번 알아보도록 해요.

1. 말린 자두

흔히 말하는 자두는 말리면 푸룬이라고 하죠. 섬유소가 풍부하여 40g중 3g이 섬유질로 되어 있답니다.

불용성 섬유소인 셀룰로오스가 대변이 딱딱해지는 것을 막아주며 변비에 많은 도움을 준다고 해요.

수용성 섬유소는 단사슬지방산을 생산하는데 변의 양을 역활도 해준답니다.

푸룬 속에는 소르비톨이라는 성분도 있으며, 체내에서 용해 되지 않고 수분을 자기로 끌고오며 배변활동을 용이하게 해준답니다.

푸룬은 주로 주스로 먹거나 건과일로 먹기 나름인데요. 40명의 만성 변비 환자를 대상으로 매일 100g의 푸룬을

먹는것이 배변을 꾸준하게 도와준다는 사실도 나왔다고 해요.

2. 사과

다들 아시다시피 사과는 이래저래 유명한데요.

섬유소가 아주 풍부하며 사과 한알 보통 4.8g의 섬유소가 들어있답니다.

인간의 내장에서는 펙틴이라는것이 있는데, 박테리아의 의해서 빠르게 발효되고 단사슬지방산을 만들어준답니다.

단사슬지방산은 수분을 결장으로 끌어오고, 대변활동을 부드럽게 해주며 대변이 장기에 머무르는 시간을 빠르게

단축시켜준답니다.

만성 변비 환자중 80명을 대상으로 펙틴은 배변이 장내에서 빠르게 움직이도록 도와주며 변비 증상을

완화시켜준다고 밝히기도 했어요. 또한 유익균을 활성화 시켜준다고도 하네요.

3. 배

배에는 풍부한 성분으로 프룩토오스와 소르비톨이 들어있고, 변비에 많은 도움을 준답니다.

그중 프룩토오스는 과당의 일종이며 체질에 따라 흡수가 될수도 있고 안될수도 있으며,

즉 결장 끝까지 잔류하여 삼투현상을 통해 장기로 물을 끌어 당기며 장의 활동을 증가 시켜준답니다.

소르비톨은 체내에서 바로 흡수되지 않아서 장기로 수분을 끌어들이고 변비 완화에 도움을 준답니다.

4. 키위

키위로 만든 음식을 약 한달간 매일 섭취한 성인과 건강하지 않은 사람들보다 벼변활동이 더 활발하다고 하는데요

키위에도 섬유소가 2.3g정도 들어있다고 해요.

5. 무화과

무화과도 마찬가지로 섬유소가 들어있으며 건강하게 배변활동에 도움을 준다고 해요.

무화과에는 피신이라는 효소가 들어있으며 단백질을 소화시켜주고 적혈구의 응집을 도와준다고 하네요.

피신이라는 효소도 배변활동에 도움을주고 변비에도 좋으며 효능이 있다고해요.

6. 녹색채소

녹색채소에도 풍부한 섬유질이 들어있는데, 대표적으로 브로콜리, 시금치,싹양배추 등등 비타민C와K까지

대량으로 함유되어 있고 또한 엽산까지도 들어있답니다.

녹색류의 채소를 자주 섭취를 하면 대변의 양을 늘려주고 대변이 부드럽게 빠져나올수 있도록 도와주는 역활까지 한다고 해요.

7. 고구마

고구마도 대부분 변비에 좋다고 알려졌는데요. 변비를 완화시킬수 있는 섬유소가 많이 들어있다고해요.

대표적인 섬유질인 셀룰로스와 리그닌, 펙틴으로 대부분 불용성이라고 해요.

불용성은 대변의 양을 늘려주고 장내 움직임을 촉진시켜주는 기능이 있다고 해요.

8. 치아시드

치아시드는 용어 자체가 처음 듣는 말일수도 있어요.

치아시드에는 섬유소를 많이 포함하고 있는 음식중 하나에요.

치아시드는 물과 만나게 되면 약간 불어나서 젤리와 같은 형태로 변하는데, 장내에서 변을 부드럽게 해주고

장 활동을 원활하게 해주는 기능도 있답니다.

이렇게 변비 완화에 도움을 주는 음식들에 대해서 알아보았는데요.

음식 뿐만 아니라 건강하게 운동하는 습관도 같이 병행하시면 변비완화에 도움을 준다고하니

참고하시고, 변비로 많이 고생하신다면 한번쯤은 변비에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하는것도

좋은 방법중 하나랍니다.

오늘 블로그 주제는 제가 저녁을 뭘 시켜 먹을까하다가 햄버거가 생각이 나서

이것 저것 알아보던 중에 눈에 들어온 음식점은

666버거 인데요.

다른 유명한 체인점 보다는 수제로 만든것을 좋아하기 때문에 메뉴를 알아보았습니다.

배달 앱에서 나름 평점이 높아서 한번 주문을 해보았답니다.

그중에서 눈에 띄는 메뉴는 더 머쉬 버거 인데요.

주문을 하고나서 그렇게도 늦게 않게 이렇게 빨리 왔답니다.

다른 햄버거를 주문하면 봉투로 소포장으로 오는데 666버거 집은 이렇게 이쁘게 박스로 포장을 해서 오더군요.

실제로 보면 박스도 아담하니 이쁘게 되어 있더라구요.

박스을 까서 내용물을 보니 이렇게 아담하니 이쁘게 담겨져 있었답니다.

저는 더머쉬 버거룸세트 & 닭다리치킨 1개를 주문을 했는데 겉보기에도 아주 맛있어 보이더군요.

혼자서 먹기에는 양도 적당하고 이렇게 이쁘게 담겨져 있다보니 더 맛있게 먹었답니다.

더 머쉬 버거는 수제로 만든 패티와 양상추,양파,버섯등등 속 재료가 알차게 들어있었어요.

야채도 가득해서 소스랑 양파굽기 등 씹는 맛이 좋았답니다.

사진으로 보기만 해도 정말 두꺼운데 막상 먹어보니 배가 불렀어요.

감자튀김도 다른 매장 감자튀김처럼 짜거나 그러지 않아서 먹기는 좋았어요. 

무엇보다 감자튀김이 손가락 굵기 만해서 아주 만족했답니다. 

몇개 안되 보이지만 생각보다 꽤 많더라구요. 그냥 감자로 치면 개인 생각으로 3개정도 먹는 기분?

그정도로 양이 많았답니다.

야식이나 간단히 먹을 메뉴로도 좋은거 같아요.

다른 메뉴도 많이 있었지만 매장 1위가 더머쉬 버거인지라 다음에 기회가 생긴다면

다른 메뉴도 한번 먹어봐야겠어요. 수제버거인지라 수제버거만의 매력이 많답니다.

햄버거를 좋아하시는 분이라면 한번 드셔보는걸 추천해요.

닭다리는 어느 치킨집이나 똑같이 튀겨지는거 같은 느낌인지라 따로 리뷰는 안쓰는데

햄버거와 곁들어서 먹어서 맛있게 먹었답니다.

4탄에 이어 바로 포스팅할 캠핑장은

이포보 캠핑장에 대한 정보입니다. 이포보 캠핑장에 대해서 궁금하신 분들에게 좋은 정보가 되셨으면 합니다.

이포라는 뜻은 배가 닿는 터 라는 뜻으로 마포나루, 조포나루,광나루 와 함께 조선 시대 4대 나루였다고 해요.

이포 지역의 사람들이 서울로 가기 위해서 이포나루는 없어서는 안될 중요했는데요. 최근까지도 나루로 이용되었다가 1991년에는 이포대교가 생겼다고 해요. 이포대교가 생기면서 이곳에 이포보가 생기면서 수변 환경 활용 차원으로 캠핑장이 만들어졌답니다.

여주는 남한강을 빼고 이야기를 할수가 없는데요. 여주에서 여는 검은 말이라는 뜻으로 여주를 관통하고 약 40Km 구간의 남한강을 여기 사람들은 여강이라고도 부르기도 해요. 주로 자전거 타기과 걷기로 여강을 구경을하면서 즐기기도 해요. 남한강 변을 따라 만들어진 자전거길이 끝도 없이 있는지라 이포보 캠핑장을 가면 자전거 타는 사람들을 자주 볼수 있게 되요.

캠핑장에서 남한강을 따라 북쪽으로 올라가다보면 세미원, 팔당댐,두물머리를 지나 한강까지 이어지는데요. 남쪽으로는 여주를 지나 강천섬, 단양쑥부쟁이 자생지를 지나 충주까지 연결이 된다고 해요. 자전거 타는걸 좋아하시는분들에게는 추천 캠핑장인거 같아요. 캠핑장을 베이스 삼아 4대강 자전거길 종주에 도전해 보는것도 좋을거 같네요. 굳이 자전거가 없더라도 캠핑장 근처에 자전거 대여소가 있기 때문에 걱정을 안하셔도 되요.

강가에 조성된 이포보 캠핑장은 새벽 녘에 물안개가 많이 피어오르는걸 보게 될거에요. 일교차가 큰 봄 가을에는 수시로 물안개가 피어올라 몽환적인 분위기를 연출하기도 한답니다. 캠핑을 하고 다음날 아침 일어나 남한강 주변을 걷는 것만으로도 크게 힐링이 되는 기분이 들거 같네요.

이포보 캠핑장은 오토캠핑장 85개소와 웰빙 캠핑장 95개소를 가지고 있는 대형급 캠핑장이에요.

웰빙 캠핑장은 아쉽지만 차량이 사이트에 들어갈 수 없는 구조로 캠핑카분들은 못들어가는 아쉬움이 있는데요. 오토캠핑장은 사이트가 넓어서 대형 RV도 얼마든지 정박이 가능하고 사이트 간의 간격이 넓어서 프라이버시도 보장이 된다고 해요. 샤워실,화장실,개수대 등등 편의시설은 입구쪽 관리실과 함께있다고하니 참고하면 될거같네요. 부지가 비교적 넓기 때문에 편의시설이 부족한 편인데요. 관리센터와 멀리 있는 사이트 같은 경우는 300m이상을 걸어야 화장실이나 샤워실을 이용할수 있다는 단점이 있는데요. 반대로 생각하면 굉장히 한적하게 여유로운 캠핑을 즐길수 있다는 장점이 있어요.

수도권에서는 접근성이 아주 좋고 여주시민 우선 예약제를 운영하는 곳으로 생각보다 예약이 빠르게 마감이 되는 편이라는거 참고 해주세요.

이포보 캠핑장 이용정보

주소

- 경기도 여주시 대신면 여양로 1935-177

전화

- 031-881-6384

예약

- 매월 20일 오전 10시 익월 분 선착순 예약 가능

사용료

- 1일 3만원

규모

- 오토캠핑장 85개소, 웰빙캠핑장 95개소

편의시설

- 음수대,축구장,화장실,자전거대여소,전기 배전함,샤워시설

주변 가볼만한 곳

- 여주온천

- 여주파사성

- 천서리 막국수촌

- 세종대왕릉

- 사기막골 도예촌

- 강천섬

오늘의 준비한 포스팅은 

경기 및 수도권 추천 캠핑장 4탄을 준비 했는데요. 방문해주시는 분들에게 유익한 정보가 되길 바라며

포스팅을 시작할께요.

오늘 소개할 추천 캠핑장은 바로 유명산 자연휴양림 입니다.

유명산 자연휴양림은 서울에서 생각보다 가깝고 자연 환경 덕분에 관광객들에게 인기가 많은 여행지로도 손 꼽히는데요.

단점으로는 자연을 중심으로 캠핑을 하는지라 차가 들어갈수 없는 야영 데크 덕분에 캠핑카를 소유한 여행자 분들에게는 그림의 떡이 됬어요. 하지만 자연 휴양림에도 캠핑카 사이트가 생겼다고 해요.

카라반이나 모터 홈을 가지고 잇으면 어디든 갈수 있을거 같지만 못가는 곳도 상당히 많은데요. 자연 환경으로 캠퍼들에게 많은 사랑을 받는곳이 자연휴양림이에요. 2015년 정도 야영장의 낡은 데크를 전부 치우고 캠핑카 전용 야영장으로 거듭나면서 새롭게 바뀌었다고 해요.

보통 캠핑장에 정박을 하게 되면 주변 관광을 하시지만 유명산 깊이 자리 잡은 자연휴양림 근처에는 사방이 자연이라 볼거리가 딱히 없다고 해요. 허나 산책로를 걷고 유명산의 등산 코스를 도는 것만으로도 충분한 힐링이 된다고 하니 힐링을 원하시는 분들에게는 추천해요. 더운 계절 여름에는 휴양림 계곡 물놀이는 보너스인데요. 당일치기 여행객과 야영장 이용객들로 계곡이 조금 복잡하기는 하나 더울때에는 물놀이가 최고라고 해요. 

유명산 자연휴양림은 캠핑카 전용 야영장이 따로 있지만, 중대형 카라반,트레일러 유저들은 성수기때에는 피하는게 좋다고 해요. 차박러나 중형급까지의 모터홈은 크게 문제가 없다고 하지만 카라반을 달고 올라가는 경우에는 교행이 거의 불가능하다고하니 참고해주세요.

유명산 자연휴양림은 야영장이 301~320번까지 총 19개로 사이트로 구성이 되어있는데요. 잔디블록으로 만들어진 사이트는 상당히 넓은 편으로 대형 RV로 자유로이 사이트 구성이 가능하다고 해요. 각 사이트마다 소화기와 배전반이 설치가 되어 있으며 314~320번 사이트가 울창한 숲과 마주하고 있어서 캠핑카 야영장 최고의 명당이라고 해요. 

특히 야영장 입구에서 314번 사이트 쪽 출입로는 급경사로 휘어진 도로인지라 직접 오기보다는 위쪽으로 돌아 내려오는것을 추천해요.

캠핑장도 장점이 많지만 단점도 존재를 하는데요. 유명산 자연 휴양림은 개수대와 화장실은 온수 시설이 없은 야영장 시설 그대로이며 샤워장도 없기 때문에 다른 야영장의 시설을 이용을 해야하는 단점이 있어요. 자연 휴양림인지라 크게 덥거나 습하지 않고 샤워는 RV에서 해결할수 있다면 불편함을 느끼지 못할수도 있어요. 

자연휴양림 예약은 국립자연휴양림 통합 사이트에서 실시하고 주말과 공휴일은 추첨제로 변경이 되었다고 해요.

매월 4일부터 9일까지 다음달 금,토요일과 공휴일 추첨 예약을 하고 10일에 발표를 한다고 하니 참고해주세요. 미당첨된 자리는 15일부터 선착순으로 예약도 가능해요. 평일은 기존 휴양림 예약 방식인 매주 수요일 오전 9시에 6주 뒤까지 예약이 가능해요.

유명산 자연휴양림 정보

주소

- 경기도 가평군 설악면 유명산길 79-63

전화

- 031-589-5487

사용료

- 주말/성수기 1박 3만5천원, 비수기 평일 2만 2천원

규모

- 캠핑카 야영장 19개소

편의 시설

- 취사장 , 샤워실, 화장실,음수대

주변 가볼만한곳

- 중미산 자연휴양림

- 쁘띠 프랑스

- 용문산

- 청계산

- 남송 미술관

- 두물머리

- 소나기마을