몽시롱

안녕하세요.

날씨가 갑자기 추워지므로 인해 가을이 없어진 느낌이 드는데요.

그렇다보니 집에서 방콕을 하게 되는 경우가 종종 있죠.

먹고 자고 먹고 자고 주말에는 대게 이렇게 보내시는데요.

그렇다 보면 체중이 점점 늘어가는 모습이 보이는데요.

오늘의 포스팅은 뱃살도 빼고 건강도 챙기는 방법에 대해서 알아보도록해요.

요즘시대에는 단거와 짠거 혹은 매운게 유행이다보니 많이 먹게 되는데요.

특히나 뱃살 혹은 팔뚝살이 점점 쳐지는게 보이는데

이부분에 대해서 스트레스를 많이 받게되는게 일상인데요.

운동을 하다보면 특정 부위를 빼기 힘든데 이는 피하지방이 우리 몸에서 소소하게 여러가지 역할을하여

에너지를 저장하고 외부의 충격으로 몸을 보호하며 호르몬을 분비를 해요. 

가장 효과적으로 다이어트 방법은 체질에 맞게 적절한 운동과 식단 조절을 하는게 가장 중요하답니다.

체지방을 줄이기 위해서는 유산소운동도 중요하지만 근력운동도 곁들어서 해야한답니다.

운동을 하실때에는 근육을 발달시키기 위해 하루 단백질 섭취량을 해줘야 하고 탄수화물을 제한하고,

칼로리 낮으면서 균형잡힌 식단 조절에 노력을 해야 한답니다.

효과적인 뱃살 빼는 운동 방법

1) 바이시클 크런치

- 복부의 힘으로 운동하는 자세로 뱃살과 옆구리라인까지 신경을 써준답니다.

복부의 전체를 자극 할수 있으며 운동 효과가 좋고 복근을 빠르게 만들수 있답니다.

그리고 근육을 단련하고 지방을 태울수 있으며, 여성분들에게 가장 적합한 운동이랍니다.

운동 자세

- 무릎을 굽히고 바닥에 앉아 복근에 힘을 주고 척추 방향으로 당겨야해요.

- 상체를 천천히 뒤로 젖히고 다리는 공중으로 들어올리면서 팔은 머리에 두면 됩니다.

- 몸통을 왼쪽으로 틀련서 왼쪽 다리에 무플을 당겨 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 가까운 거리에 위치해야해요.

- 반대방향도 똑같이 해주시면 되고,이렇게 해야 1개가 완료가 되며, 체질에 맞게 시간을 정하고 운동을 하시면되요.

2) 데드리프트

- 뱃살을 빼기 위해서는 복근 운동보다는 전신운동을 같이 해주시면 좀더 효과를 볼수 있어요.

 유산소 효과가 있는 운동도 함께 진행하면 좋고 무산소운동과 체지방을 불태우는 유산소 효과가 있는 운동을 함께 해주시면 뱃살도 뺄수 있고 탄력적인 복근을 만들수 있답니다.

운동자세

- 양발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 고개는 정면을 응시하며 바 아래 발가락을 두시면 됩니다.

- 허리와 등은 쭉 펴고 엉덩이는 뒤로 빼줍니다. 손바닥이 자신을 향하게 하여 오버핸드 그립으로 바를 잡으시면되요.

- 엉덩이 둔근 쪽에 지나치게 무게 중심을 쏠리지 않게 주의 해야하며 어깨는 바벨보다 앞에 위치해야해요.

- 코어의 힘을 주며 천천히 들어올리며 허리가 굽지 않도록 주의 해야하고 전부 올린 후에는 상체가 뒤로 꺽이지 않게 조심해야 한답니다.

이렇게 뱃살을 빼는 운동 2가지에 대해서 알아보았는데요. 이 밖에도 다양한 운동을 통해 뱃살을 뺄수 있다고해요.

그중에서도 2가지를 설명해보았는데, 날씨가 점점 추워지면서 몸은 움크려지는 날씨에 집에서 이렇게 간단하게

운동으로 건강을 챙기시기 바랍니다. 

날씨가 풀리면서 나들이나 운동을 하기 좋은 계절이 왔는데요.

오늘의 포스팅은 건강하게 걷기에 대해서 알아보도록해요.

걷기는 숙면에 도움을 주고 골다공증을 예방하는데 효과적이랍니다.

혈당조절과 체중조절에도 도움을 줘요.

개인에 알맞게 적절한 거리를 걷는것이 좋으며 너무 오래 걷게 된다면 물과 에너지 공급에도 매우 중요하답니다.

건강 걷기를 하게 되면 도움이 되는 것

1) 물

- 걷기 운동을 시작하면 수분은 필수적이며 중간중간 수분 보충이 필요해요. 라임이나 민트를 넣어서 마시는것도 또하나의 방법이며, 파워 워킹을 할 경우 스포츠 드링크 섭취도 좋답니다.

2) 걷기 간격

- 인간의 신체는 탄수화물이 부족하게 될경우 오래 걷기 못하며, 피로감도 쉽게 오게 되요. 걷기 전에는 충분히 음식을 섭취를하고 걷는것이 바람직하며, 음식을 섭취뒤 바로 걷게 될 경우 소화에도 무리가 갈수 있으니 음식 섭취후 30분 후에 걷는것이 좋답니다. 빠른 속도로 걷는 사람이면 식사후 2~3시간 후에 걷는것이 좋으며, 적당한 산책정도면 1~2시간 후에 걸어도 좋답니다.

3) 에너지 보충

- 걷다보면 갈증이 나거나 배고프기 쉽상이에요. 하지만 물 한병이면 충분하답니다. 대신에 오래 걷는다면 중간중간 간식을 먹어야 하며, 마트에서 파는 에너지 바나 말린 과일 등등이 좋답니다. 소화가 잘 이루어지고 또 들고 다니기도 용이 하답니다.

4) 걷기 운동후

- 걷기 운동 후에는 충분한 수분 섭취와 단백질과 탄수화물이 풍부한 간식을 먹는게 신체리듬에도 좋답니다. 근육 합성이 활발하게 이루어지고, 영양분이 많은 연어,브로콜리 등등 이며 과일류는 사과가 좋답니다.

올바르게 걷는 방법

1) 하루에 10분 이상 3번 걷기

- 요즘 시대에는 걷기 보다는 전동킥보드나 대중교통 혹은 자차로 이동하는 경우가 많는데, 거리가 짧을 경우에는 걷는것이 좋답니다. 식사를 하고 10분 정도 가볍게 산책하는것도 나쁘지 않답니다. 가볍게 산책을 하면 혈액순환도 잘되며 식곤증 도움에도 좋다고 해요.

2) 걷는 속도 유지하기

- 갑자기 빠르게 걷게 되면 몸이 놀라게 되며, 처음 걸을때에는 천천히 걸으면서 몸의 긴장을 풀어줘야 해요.

다리의 근육을 풀어주면 다리 근육에 혈류가 서서히 증가하면서 부상을 예방할수 있답니다.

일정한 패턴에 적응을 금방하기 때문에 같은 속도로 걸으면 걷기 운동 효과를 보기 힘들답니다. 걷는 속도를 조절하면서 걷게 되면 심박수도 오르게 되고 특히나 칼로리 소모에도 아주 도움이 된답니다. 흔히 운동선수들이 체력증진을 위해

'인터벌 트레이닝'과도 비슷하다고 해요. 

3) 올바른 자세로 걷기

- 걷는다고해서 무조건 건강해지거나 살이 빠지지 않는답니다. 특히 걸으면서 스마트폰을 보면서 걷게 되면 몸이 구부정해지고 목과 허리에 큰 부담을 줘서 효과보기는 힘들기에 가급적이면 스마트폰을 보지 않고 걷는것이 도움이 좋답니다.

허리는 꼿꼿하게 세우고, 가슴을 펴고, 어깨에 힘을 빼며 팔은 편안하게 앞뒤로 흔들면서 걷는게 도움이 된다고해요.

시선은 정면을 보고, 발은 발뒤꿈치엣 발바닥 중앙, 엄지발가락 방향으로 부드럽게 걷는것도 또하나의 방법이랍니다.

천천히 걸을때에는 숨을 내쉬고 빠르게 걸을때에는 강하게 숨을 쉬며 복식호흡을 하는것이 좋아요.

팔을 크게 움직이면 몸의 중심을 잡아주고 코어 부분의 근육도 발달시켜준답니다.

4) 계단 활용하기

- 너무 높은 층만 아니면 걸으면서 오르락 내리락 하는것도 나쁘지 않답니다. 계단을 활용하면 유산소 운동에 도움이 되고 종아리아 허벅지 근력 운동도 도움이 된답니다. 그리고 언덕을 마주치게 될경우 속도를 내서 걸으면 유산소 운동에도 도움이 되고 혈액순화과 심폐기능도 향상이 된다고 해요.

걷기 운동으로 다이어트 효과

- 꾸준한 운동으로 다이어트 및 요요 현상 억제

- 종아리 근육을 발달시켜 혈액순환에 도움

- 속도를 높여 빠르게 걷는것이 체내 지방 소비에 좀더 효과적

걷기 운동으로 효과

- 무릎 통증이나 무릎 관절 질환이 있는경우에 증상완화에도 도움을 주지만, 체중이 나갈경우 실내 자전거나 수중걷기 운동을 추천해요.

- 요통 완화에 도움을 주고 기초 체력 및 근육량 증진에 도움을 주는 효과가 있어요.

이렇게 건강 걷기에 대해서 알아보았는데요.

개인의 건강을 위해서 매일 10분이라도 걷는다면 도움된답니다.

나들이나 운동하기 좋은 계절이지만 마스크는 꼭 필수로 착용하시고 걸으셔야 해요.

오늘의 포스팅은 10월의 가을이 다가오며 열심히 키운 작물드을 거둬 들이는 수확의 달이라고해요.

동식물을 가리지 않고 맛도 좋고 영양도 좋은 식품들이 나온답니다.

오늘의 포스팅은 10월 제철음식 해산물에 대해서 알아보도록해요.

10월은 너무도 다양하게 해산물들이 나오고 맛도 좋으며 영양도 가득해서 식탁을 점령하기도 하는데요.

주로 고등어, 전복,굴,삼치,갈치,꽁치,광어,게 등등 이렇게 나온답니다.

10월 제철 해산물에 대한 정보

1) 홍합

- 국물 요리에서 아주 유명한 식재료로 사용이되며, 구이,찜 등등 다양하게 먹기도 하지만 주로 홍합탕이 대표적인 예로 국물의 맛을 낼때 사용한답니다. 홍합에는 비타민,칼슘,인, 철분 등등 풍부하게 들어있어서 영양가가 아주 높은 식품중 하나랍니다. 또한 소화가 잘 이루어지고 사람들이 즐겨 찾기도 해요.

2) 해삼

- 해삼은 사람마다 호불호가 갈리기 마련인데요. 특히나 해삼은 바다의 인삼으로 유명하고 영양가도 아주 풍부하게 들어있답니다. 인삼처럼 사포닌 성분이 들어있다고해요. 횟집이나 수산물 시장에 가면 흔히 볼수 있는데요. 주로 회나 물회로 많이 먹기도 하며 말려서 국물에 넣어 먹기도 한답니다. 해삼 성분으로 칼슘, 인, 알긴산 성분이 풍부해 기려고가 원기 회복에도 도움이 된다고 해요.

3) 굴

- 굴은 누구나 아시다시피 바다의 우유로 널리 알려져 있는데요. 굴에는 영양가도 너무 풍부하게 들어있고, 한국 사람들은 주로 날것을 먹지만 서양에서도 날로 먹기도 해요. 굴은 다양하게 조리가 가능해서 회, 구이, 찜, 국 등등 이렇게 해먹을수 있답니다. 굴에는 단백질,미네랄, 비타민 등등 몸에 좋은 성분이 많이 들어있고, 주로 남성에게는 정력, 여성에게는 피부미용에 아주 좋은 효가가 있는것으로 유명해요.

4) 대하

- 대하는 커다란 새우로 유명하며 대게 소금구이로 먹거나, 튀김, 회, 찌개 등등 다양하게 요리로 해먹을수 있답니다.

요즘에는 게장 처럼 간장으로 만든 간장 새우장을 만들어 먹기도 한답니다. 대하는 단백질 함유량이 높고 지방이 낮은 식품으로, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 하며 다이어트에도 좋다고해요. 특히나 어린이 성장 발육, 여성분들의 피부 미용에도 도움이된다고 해요.

5) 전복

- 전복은 바다의 명품이라고 유명한데요. 그만큼 비싸게 팔린답니다. 바다의 인삼이라고 불릴정도로 영양이 풍부하며 맛도 역시 좋기 때문에 회,물회,구이 등등 다양하게 요리를 해서 먹는답니다. 특히나 기력회복에도 좋기 때문에 보양식으로도 유명하고 특히나 삼계탕에도 유명한 재료로 사용된답니다. 전복은 비타민,미네랄,단백질이 풍부하게 들어있고 지방이 적으며 다이어트 효과도 있는 유명 식품이기도 해요.

6) 게

- 게는 밥도둑으로 아주 유명하며, 게장외에도 양념 게장으로도 먹을수 있으며, 구이, 탕,찌개 등등 다양하게 요리를 해서 먹을수 있어요. 게는 단백질이 많고 필수 아미노산이 많이 들어있고, 어린 아이에게도 좋답니다. 특히나 소화가 잘되서 회복기 환자나 노약자분들에게도 좋다고해요.

7) 광어

- 광어는 빼놓으면 너무도 아쉬운데요. 횟감에서 대표적으로 생각이나며, 맛도 담백하고 저지방,저칼로리  및 필수 아미노산인 라이신 함량이 많아서 어린 아이나 산후조리식으로도 좋다고해요. 특히나 광어는 눈 건강, 스트레스 완화, 간장 질환 개선, 수술 후 회복 등등 효과가 있다고 해요.

8) 갈치

-  갈치는 주로 10월에 제철 식품으로 유명하며, 아미노산이 풍부하기 때문에 좋은 단백질 공급원 역활도 한답니다.

갈치는 찌개,조림, 구이 등등 다양하게 요리해서 먹을수 있고, 봄에 산란을 마친 갈치는 폭발적인 식욕이 늦가을까지 이루어져 포동포동하니 10월에 먹는 갈치가 맛이 아주 좋다고해요.

9) 고등어

- 고등어는 국민생선 중 하나인 식품인데요. 등푸른 생선으로도 유명하고 조림, 구이, 찌개 등등 다양하게 요리할수 있고

 가을에 먹는 고등어는 지바아 함유량이 높기 때문에 맛이 좋다고해요. 고등어는 양질의 단백질과 불포화지방산 함량이 높기 때문에 노화 방지에 도움을주고 성인병 예방에도 효과적이랍니다.

10) 꽁치

- 꽁치도 가을 제철식품으로 유명하고, 등푸른 생선으로도 알려져 있는데요. 과메기의 재료로도 유명하고 오메가 3 지방이 풍부하며, 비타민, 칼슘, 철분 등등 함유량이 높으며 심장병 과 뇌졸중 예방과 고혈압 개선, 눈건강에도 좋다고해요.

만선 피로가 있으신 분들에게도 피로 해소 효과가 있다고해요.

지금까지 가을 제철 식품인 해산물에 대해서 알아보았는데요.

일교차에도 주의하고 맛있는 음식으로 면역력 증진과 활기찬 하루가 되시길 바래요.

오늘의 포스팅은 요즘 시대에 맛있는 음식들이 많이 있는데요.

특히나 오늘처럼 불금이나 불토에는 야식이나 않좋은 식습관으로 역류성 식도염 환자가 점점 늘어나는 추세에요.

단순하게 속이 쓰린다고 생각하고 넘겨버리지만, 아무렇지 않게 계속 놔둔다면 재발이 일어날 가능성이 높고, 만성적인 경과를 보이며 심각한 상태로 가면 합병증 및 귀양, 식도 협착등등 위험한 질환으로 될수도 있답니다.

역류성 식도염이란?

- 말그대로 위내부의 내용물이 식도로 역류하는 질환이며, 꾸준한 관리를 못해줄경우 호전되면서도 다시 재발하면서 

악화되는 성향이 있고, 주기적으로 역류성 식도염이 나타난다면 치료를 받는것을 권장해요.

주로 일어나는 환경과 원인

1) 생활 습관

- 보통 일상생활에서 일어나며 식습관이나 역류성 식도염 원인으로 추정된다고해요.

2) 과식

- 잦은 야식이나 폭식으로 과도하게 섭취할경우 장에서 소화하기 위해 위산이 과분비 되면서 위 압력이 상승하여 역류 현상을 나타낸다고 해요.

3) 흡연

- 산를 중화하는 타액의 분비가 감소되며 하부식도괄약근의 조절 기능이 저하되며 위 역류성 식도염 증상도 유발한답니다.

4) 음주

- 알코올이 인체 체내에 유입되는 과정으로 식도 점막에 손상을 초래한다고해요.

5) 탄산음료 및 고카페인

- 하부식도괄약근의 조절 기능을 약하게 한답니다.

6) 임신

- 임신을 하게 되면 한번쯤은 겪게 되는 증상으로 가슴앓이와 속이 쓰린다고 해요.

주로 나타나는 증상

- 음식을 삼키기 어렵거나 삼킬때 통증 유발

- 기침이 자주나며 인후에 이물감이 느껴짐

- 트림할시 쓴 맛이 나는 신물이 넘어오는 증상

- 명치 쪽에서 목 방향으로 치밀어 오르는 것 같으며 속 쓰림 유발

- 심각한 흉통 유발

재발하지 않은 생활 정보

- 탄산음료 및 신 맛을 띄는 과일음료를 적당히 섭취해야해요.

- 취침 전 약 3시간 정도 음식물 섭취 금지해요.

- 과식은 되도록이면 피하고, 소량으로 나눠서 섭취해야해요.

- 기름진 음식 및 음주 또는 초콜릿등은 하부식도괄약근의 압력을 낮춰주기에 피하는게 좋다고해요.

-  니코틴은 위산 분비 촉진과 괄약근 압력을 저하시킨답니다.

- 임신중이라면 위장에 압박이 가해지므로 위산이 역류 되기 때문에 음식은 조금씩 나눠서 섭취해야하며,

식사후 바로 눕지 말고 2~3시간 정도 뒤에 눕는게 좋다고해요.

역류성 식도염에 좋은 음식

1) 양배추

- 비타민U가 대량으로 함유되어 있으며, 위장 점막 강화 및 손상된 점막 재생을 촉진시킨답니다. 비타민K도 들어있기에 식도의 출혈을 막아주며 음식물의 빠른 소화를 도와준답니다.

2) 바나나

- 알카리성 식품이기에 위산 중화를 시켜주며 제산제 역할을 해준답니다.

3) 마

- 뮤신이라는 성분이 들어있는데, 위벽을 보호해 주며 위산 과다 분비를 억제해준답니다.

이렇게 역류성 식도염에 대한 정보를 알아보았는데요.

무엇보다 제일 중요한것은 식습관과 생활 패턴이 중요하답니다.

계속된 속쓰림이 지속된다면 무조건 병원을 찾으셔서 전문의와 상담후 치료를 받는것이 가장 바람직하답니다.

매년 매해 돌아오는 소중한 사람에게 있어서 중요한 날은 바로 어느날일까요.

연인이 있으시다면 여자친구의 생일이 아닐까 싶어요.

어떤 선물을 해야 할지 고민도 하고 걱정도 하고 생각이 많아지기도 하는데요.

과연 상대방은 어떤 선물을 좋아하고 좋아할까요? 남성분들의 고민을 해결을 위해

상대방이 남자친구에게 가장 받고 싶은 선물이 뭐가 있을지 소개하려고 해요.

만약 생일 선물 이벤트를 받을 때 가장 받고 싶은 선물이 뭔지 20대 여성분들에게 설문조사한 결과

1위는 악세서리 2위는 지갑 3위는 시계 이렇게 결과가 나왔다고 하네요.

20대 여자친구 & 썸녀 추천 생일 선물 리스트

1) 기초 화장품

- 여자들에게 있어서 빼놓을수 없는게 바로 화장품이죠. 여자들도 사람인지라 화장품도 호불호가 엄청 갈리는데요.

  하지만 대부분 여성분들은 화장품을 쓰기 때문에 화장품도 선물하기 좋은 선물중 하나랍니다.

  화장품도 향기와 성분 그리고 메이커가 다 다르지만 남자친구 분께서 눈치와 센스가 있다면 바로 알아차릴수 있어요.

  요즘시기에 외출을 했다하면 마스크는 필수이기 때문에 피부에 좋다고 해요.

2) 신발

- 운동화나 구두에 관심이 많은 여성분들이 많으신데요. 데이트를 할때 신발 매장을 한번 들르셔서 그녀가 관심있게 보는 신발을 지켜보고 기억하고 있다가 나중에 생일선물로 준다면 이것도 좋은 기억과 추억이 될수 도 있어요.

3) 액세서리(반지,목걸이 등등)

- 액세서리는 받고 싶은 생일 선물중 1위를 차지할 정도로 유명한데요. 각기 브랜드마다 가격이 있기 때문에 개인의 자금에 따라서 구매후 선물을 해주는것이 가장좋아요. 무리해서 사준다면 상대방에서도 부담을 가질수 있기 마련이죠.

옛날부터 액세서리는 생일선물 단골이라고 하는데요. 막상 브랜드가서 어떤걸 사줘야 할지 고민이 된다면 직원분들에게 추천을 받아서 생일선물로 줘도 괜찮은 방법중 하나랍니다.

4) 지갑

- 지갑도 여자친구 생일 선물로도 단골 아이템중 하나랍니다. 매일매일 사용할수 있는 아이템이니 그녀가 잘들고 다닌다면 선물을 잘했다는 생각도 드실거에요. 하지만 지갑도 여성분들에 따라 호불호가 갈리며 그중에서도 브랜드에 집착하는 여자분들도 있답니다. 그러니 상대방의 취향을 잘 관찰을하고, 한가지 팁을 드리자면 고집이 강한 성격이라면 브랜드 집착에도 선택을 하실거에요. 지갑은 가격대도 너무 다양하니 여기저기 알아보시고 심플한 디자인으로 선물을 하는것도 나쁘지 않답니다.

5) 시계

- 시계의 의미는 '시간을 기억하자'라는 의미를 가지며, 생일 선물로도 안성맞춤이랍니다. 시계는 선물로 주기에 무난하기도 하며 커플로 차고 다닐수도 있기 때문에, 가장 좋은 아이템중 하나라고 생각을해요. 시계도 각기 다른 브랜드와 모양이 있기 때문에 이것 또한 상대방의 취향에 따라서 선물을 하는것이 좋으며, 요즘 트렌드에 맞게 선물을 하는것이 바람직하답니다.

6) 꽃 선물

- 이것 빼면 서운하겠죠. 누구나 생일이 된다면 꼭 한번쯤은 받아보고 싶은 선물 중 하나. 꽃다발.

  꽃은 시대가 변해도 여전히 생일선물에 단골 아이템이기도 한데요. 꽃다발만 선물하기에는 심심하다보니 조그만한 선물과 같이 곁을어서 준다면 더할나위없이 상대방이 좋아하기도 해요. 꽃마다 꽃말이 다르기 때문에 대게 장미 꽃다발로 선물을하는데, 프로포즈 선물로도 제격이랍니다. 개인적인 생각으로는 장미꽃을 선물한다면 33송이가 가장 좋은 의미를 가졌다고해요. 33송이 장미는 '다시 태어나도 사랑한다' 라는 의미를 가지고 있답니다.

7) 외식(레스토랑)

- 평소와는 다른게 분위기가 있고 아름다운 레스토랑에서 식사를 하는것도 추천을 해요. 

최고의 맛집에서 음식을 맛볼수가 있고, 매일 먹는게 아니기 때문에 상대방도 만족해한답니다. 요즘에는 생일 플레이트가 나오는 레스토랑이 인기다고 하니 참고바랍니다.

8) 사진 선물

- 요즘 시대에는 사진으로도 많은 추억을 남기기도 하는데요. 사진은 오랫도록 간직할수 있기도 하면 

지갑속에 넣어놓고 다니기도 편하기도 하며, 생각날때마다 자주 볼수 있으니 좋은 아이템이라고 생각을 해요.

주로 100일 되는 날이나 연애한지 1년 되는 날에 많이 찍기도 한답니다.

9) 여행

- 연인 사이이거나 결혼한 상태이면 기념일마다 여행을 가는게 마련인데요. 기념일이 되기전에 미리 여행지를 알아보셔야 하고 어떻게 데이트를 하면서 좋은 기억과 추억을 쌓을지 고민도 해보셔야 해요. 또한 조그만한 이벤트까지 준비한다면 상대방이 무지 좋아하겠죠.

이렇게 생일선물에 대해서 알아보았는데요.

무엇보다 제일 중요한 선물은 진심을 담은 '생일 축하해' 라는 말이 아닐까 싶어요.

물론 배경과 선물도 중요하지만 제일 좋은 선물은 진심을 담은 선물이랍니다.

사랑하는 사람 혹은 가족과 함께 즐거운 추억 되셨으면 해요.

일이 끝나고 난 후 아니면 불금을 즐기기 위해서 꼭

빠지지 않는 존재가 있는데요.

회식자리든지, 사석자리든지 빠지지 않는게 바로 과음이죠.

과음을 엄청 하고 난 다음날에는 머리가 깨질것만 같고,

또는 어제 말실수나 행동을 실수를 했나 생각을 하기 마련인데요.

오늘의 포스팅은

과음을 하고 난 후에 숙취 해소에 도움이 되는 정보를 알아보도록 해요.

숙취란?

- 숙취는 과음후 다음날 피로감,두통,메스꺼움 등등 증상이 지속되는걸 뜻해요.

 적당한 알코올 섭취시에는 보통 소변으로 나오게 되는데 과도한 양을 섭취했다면 분해 효소의 부족에 의해 이러한 과정이 원활히 이루어지지 못하여 아세트알데히드가 체내에 존재한답니다. 위험시 발암물질로도 작용될수 있어요.

숙취 해소에 대한 오해와 진실

1) 커피.

- 과음을 하고 난 후에는 항상 커피를 드시는데, 이는 호불호가 아주 강해서 사람마다 숙취 해소에 느끼기 마련입니다. 평소에 카페인을 좋아하신다면 어느정도 도움이 되는데, 반대로 카페인을 않좋아하신다면 되려 탈수현상을 일으킬수가 있어요. 혈줄 알코올 농도가 더 높아질수도 있으며, 커피를 않좋아하시거나 별로 안드신다면 비추천해요.

2) 속을 따뜻하게 해주는 음식.

- 대부분 숙취 해소를 위해 다음날 해장으로 따뜻한 국물을 드시는데요. 땀이 나면서 속이 풀릴것 같은 느낌은 들지만

  매운맛이나 고춧가루가 많이 들어있다면 엄청 자극적이기 때문에 간과 위점막에도 자극을 줘서 숙취 해소에는 전혀 도 움이 되지 않는다고 해요. 매운국물 보다는 북엇국 처럼 맑은 국물을 가진 국이 좋답니다.

3) 운동을 하면 된다.

- 매운음식을 먹을때처럼 땀을 흘리면 숙취 해소에 도움이 된다는것처럼 과음 다음날에는 운동을 피하시는게 좋아요.

 이유는 탈수효과를 불러올수 있고 또한 혈줄 알코올 농도가 더 높아질수도 있어요.

 그리고 간에도 무리가 갈수도 있으며 다음날 가급적이면 과격한 운동은 피하는게 좋답니다.

4) 속을 비운다.

- 되려 속을 비워내면 역류성 식도염이 생길 가능성이 아주 높으며 절대 해서는 안될 행동중 하나에요.

 그러나 위액이 역류하면서 위점막에 자극을 주고, 과음 후 바로 눕고 주무시는 경우가 대다수 인데요.

이 또한 식도 건강에 매우 좋지 않으며 가급적이면 어느정도 시간이 지난 후에 눕는걸 추천해요.

5) 두통약이 효과 있다.

- 대게 숙취 해소가 안될경우 두통약을 먹게 되는데, 이 또한 신체에 무리가 가는 행동중 하나에요.

알코올 분해 효소는 약에 함유 되어 있는 아세트아미노펜을 몸에 해로운 독성 대사물질로 변환시켜줌으로써

간에 무리가 가거나 손상을 입일수 있고, 위험한 상황까지도 초래한답니다.

숙취 해소에 도움이 되는 정보

1) 단 음료

- 과음 후에는 잠들기 전에 꿀물, 식혜 등등 단 음료를 섭취를 하는것이 도움이 된답니다. 말그대로 음료에는 단 성분이 있기 때문에 체내 혈당을 올려주고 알코올 분해속도를 높혀준답니다.

2) 아침끼니는 꼭 챙겨먹기

- 아침에는 알코올이 포도당 합성을 방해하여 아침에는 저혈당 상태이기에 아침 끼니는 꼭 챙겨드셔야 해요.

 모두가 알다시피 맑은 국물로 해장을 하시면 되고, 대표적으로 해산물이 들어간 조개국 및 바지락 국 등등 해독 능력을 높혀주기에 간의 피로를 풀어주는 데 효과를 줘요. 

3) 과일과 채소

- 수분이 많은 과일을 섭취해야 하며 대표적으로 수박과 토마토 ,오미자,구기자등등 매실이 도움이 된다고해요.

 칡이나 감류의 경우는 알코올분해에 대한 도움을 준다고하고 토마토 쥬스도 두통이나 속이 메스꺼운 것을 가라앉혀준답니다.

4) 시중에 파는 숙취해소제

- 마트나 약국에서 흔히 볼수가 있는데요. 사람에 따라 음주전이나 음주 후 섭취를 하시는데 본인에게 맞는걸 찾고 드시는것도 또하나의 방법중 하나랍니다.

이처럼 과음후 속이 괜찮아 졌다고 해서 또 과음을 하시면 안됩니다.

소주 한병의 알코올이 체내에서 해독되는 시간은 대략 8시간 정도 이상 소요가 되요.

적어도 2~3일 정도는 간격을 두고 신체의 간도 쉴수 있는 시간을 줘야 하기 때문에 무리가 가는 운동도 피해야 한답니다.

안녕하세요.

연휴 잘보내셨는지요. 저는 제대로 쉬지도 못하고 이래저래 바빴던거 같아요.

요즘 잠도 잘 오지도 않고 아침 일찍 일어나기도 하는데요.

마음 같아서는 깊이 잠들고 일어났을때 개운했으면 하는 바램입니다.

그래서 오늘은 숙면을 취하는 방법에 대해서 알아보도록 할께요.

일상생활에서는 숙면을 하는게 굉장히 중요하다고 할수 있는데요.

한국 성인 기준 500여명을 대상으로 연구를 한 결과 최근 한달간 불면증을 경험한 적이 있는 비율이 무려

73%정도로 매우 높은 수준으로 나타났다고 해요.

수면은 우리의 일상생활에서 크나큰 비중을 가지고 있으며,

잠을 제때 못 자면 졸음과 피로감 등등 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어트리기도 해요.

불면증의 원인!

1) 평소에 불규칙한 수면습관을 가진 사람

2) 생활 환경의 변화 및 심리적인 스트레스

3) 지나친 걱정 및 생각으로 신경계가 긴장하여 불면증 유도

일시적인 불명증

1) 시차 적응

2) 이사

3) 직장 변경 등등

일시적인 경우에는 몇일만 제대로 적응이 된다면 대부분 낳아지게 된답니다.

불면증이 지속 될 경우 통증,두통,관절염 등등 다양하게 만성적인 신체의 질환이 있을때 불면증이 동반이 된다고도 해요.

특히나 잠이 안올경우 수면제를 복용하기도 하며, 고카페인을 섭취를 하게 되는데 잠깐은 괜찮지만

오히려 독이 되어 불면증이 더욱 심해질수도 있어요. 또한 지나친 음주도 불면증의 원인이 된답니다.

안정적으로 숙면하는 방법

1. 규칙적인 생활 습관

- 때가 되면 숙면을 취해야 하며 강제로 숙면을 않하게 된다면 신체 리듬이 깨지기도 하며,

  일정한 시간에 숙면을 들어야 하고 그러함으로 패턴이 생성되어 잘때만 되면 잠을 좀더 쉽게 잘수 있답니다.

- 숙면을 취하는 동안 노폐물이 제거 되며 손상을 입은 세포가 재생이 되고 호르몬 조절기능도 아주 효율적으로 이루어    진답니다.

2. 심적으로 안정을 취할수 있는 침실

- 잠들기전 주변 환경이 거슬리거나 복잡할 경우 이 또한 불면증의 원인중 하나가 될수가 있는데요.

  본인의 취향에 맞게 쾌적한 침실 환경을 조성을 해야 해요. 잠을 잘때 주변에는 무드등 정도로만 불빛이 있어야 하며,

  가능한 최대한 어둡게 하고 자는것이 좋답니다.

- 특히나 잠을 잘때 멜라토닌 호르몬이 분비가 많이 되는데, 이는 분비가 많이 될수록 깊은 숙면에 취할수 있다고 해요.

- 침실 온도는 25도 정도가 적당하며, 너무 춥게하거나, 덥게하면 자는동안에도 신체의 리듬이 깨질수도 있답니다.

- 가능한 가습기를 틀어놓고 자는것도 또하나의 방법중 하나인데요. 공기가 너무 건조하면 코가 말라서 다음날 컨디션 조절에도 무리가 가며 침실 습도는 50%정도로 유지하는것이 좋답니다.

3. 카페인 및 음주 삼가하기

- 사람마다 커피는 잠자는데 괜찮다고하는데, 이는 얕은 수면은 취할수 있으나 깊은 숙면을 취하기가 어렵다고해요.

  커피에는 카페인이 들어있는데 카페인으로 인해서 불면증이 온다고도 해요.

- 잠들기전이나 회식때에 음주를 많이 하시는데, 일시적으로 잠은 들수 있지만 술이 깨면 되려 잠을 깨우는 역할을 하기    에 도움이 전혀 없다고해요. 

4. 잠들기전 스마트폰 금지

- 현대사회들어서 누구하 스마트폰을 가지고 계실텐데요. 늦은 시간까지 불을 꺼놓고 스마트폰을 사용하신다면 눈 시력도 않좋아지며, 불면증 원인중 하나랍니다. 가급적이면 늦은 시간까지는 스마트폰을 사용을 자제하는걸 추천드려요.

숙면에 도움이 되는 음식

1. 상추

- 누구나 알다시피 상추도 수면에 도움이 된다고 알고 있는데요. 상추 줄기에는 락투카리움 이라는 성분이 진정 작용 및 수면 유도하고 불면증이 있는 사람들에게 도움이 된다고해요. 민간요법으로도 많이 사용이 되며 몸에도 좋은 채소라 꼭 챙겨 드시는걸 추천해요.

2. 바나나

- 바나나 성분중에 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있어서 사람의 긴장된 근육을 완화시켜주기 때문에 깊은 잠을 잘수 있도록 도움을 준답니다. 우유와 함께 바나나우유로 드신다면 바나나 성분과 시너지 효과을 일으킬수 있어 더욱 깊은 잠에 들수 있답니다. 

3. 체리

- 체리 성분에는 멜라토닌이라는 성분으로 숙면에 도움이 많이 된다고해요. 멜라토닌이 풍부하게 들어있어서 생체 리듬조절에도 도움이 되고, 블면증 증세도 크게 개선 된다고도 해요.

4. 키위

- 키위 속에도 이노시톨 성분이 들어있는데 이는 깊은 잠을 잘수 있도록 도움을 준다고해요.

이렇게 불면증에 대한 원인과 깊은 숙면을 취하는 방법에 대해서 알아보았는데요.

앞서 말했듯이 숙면은 인체의 리듬이기에 가급적이면 성인기준으로 8시간이 숙면을 취하는 가장 적당한 시간이며

그 이상도 그 이하도 숙면을 취하게 되면 건강에도 않좋으니 규칙적인 생활과 운동을 꾸준히 하시면

깊은 숙면을 취할수 있고 다음날도 개운하게 일어나서 활기찬 하루를 보낼수도 있답니다.

어느덧 10월 중반에 접어들면서

날씨가 점점 쌀쌀해지기 시작하는데요.

직장을 다니다 보면 누구나 1년에 한번은 꼭 받아야 하는 #건강검진

직장인이라면 꼭 받아야 하지만 귀찮아서 않받거나 나중으로 미루거나 하는데요.

하지만 건강검진은 꼭 받는것이 중요해요.

개인의 건강을 위해서는 필수랍니다.

건강검진을 9년간 꾸준히 받았을때 중증 질환의 사망률이

약 35%까지 줄어들었다고도 해요.

과연 건강검진을 꼭 받아야 하는 이유를 알아보도록해요.

건강검진 대상자는 주로 직장인인데

직장보험을 가입한 대상자라면 누구나 받을수 있답니다.

그 중에서도 사무직 근로자는 출생연도를 기준으로 번갈아서 받으며 짝수와 홀수로 나눠서 2년에 

한번씩 검진을 받을수 있으며 비사무직 근로자는 매년 받을수 있답니다.

추가 적인 정보는

지역 가입자 - 세대주와 만 20세 이상 세대원 중 홀수년도 출생자

피부양자 - 만 20세이상 홀수년도 출생자

의료 급여 수급권자 - 만 19세 ~만 64세 홀수년도 의료 급여 수급권자

기본 검진 내용

1차 검진에서는 기본 검진을 받는데요

1) 신장과 체중

2) 허리둘레

3) 시력 청력

4) 혈액검사

5) 구강검진

6) 소변검사

7) 혈압

8) 흉부 방사선 촬영

9) 진찰 및 상담

이렇게 9가지를 기본적으로 받게 되며

만약 결과로 인한 질환이 의심될 경우 2차 검진을 권고한답니다.

특히나 고혈압 의심 대상자는 심전도 검사 및 당뇨 질환 의심 대상자는 식후 2시간 공복 상태에서

검사를 다시 진행해요.

건강검진 전 주의 사항

건강검진을 받기전에는 꼭 주의 해야 할 사항이 있는데요.

술은 3일전, 식사는 12시간 전부터 먹으면 안되고, 검사 당일에는 물,껌,담배는 더욱 하지 않아야 한답니다.

*첨단 공포증이 있을경우 의사에게 꼭 말해야 하며, 침대에서 안정을 최대한 취한 후 혈액검사를 받으셔야 해요.

국가암 확인 후 검사 받기

이렇게 매년 받는 건강검진 말고도 성별과 연령에 따라 5대 국가암검사를 개인이 추가해서 받을수 있는데요.

만 20세 이상 - 자궁경부암 검사

만 40세 이상 - 간암, 유방암,위암

만 50세 이상 - 대장암 검사

이렇게 나이가 지나면 암 검사를 받을수 있으니 참고 하시고 개인이 해당된다 싶으면

공단에 전화후 검사를 받으시면 된답니다.

검사를 받고 난 후에는 지역가입자와 직장 피부양자는 등본 주소지로 결과를 우편으로 보내준답니다.

직장 가입자는 사업장으로 통보가 되고 사업장에서 확인이 가능해요.

참고로 직장인 건강검진은 법으로 정해져 있기 때문에 사업주의 의무이며 건강검진을 받지 않으면

과태료의 부과 대상이 된다는 점 잊지 마세요.

하지만 개인의 사정으로 연기를 해야 한다면 사무직이나 직장 가입자/지역 가입자/피부양자/직장 가입자는 추가 등록을 별도로 통해서 직장인 건강검진 연기 신청이 가능하답니다.

1월 1일 이후에 '건강검진 대상자 추가증록 신청'을 진행하면 되고, 사업장 건강검진 대상자를 변경하면 됩니다.

직장 가입자의 경우는 재직중인 회사에 직장인 건강검진 연기 신청을 요청해야 하며, 회사에서 사업장 건강검진 대상자 신청서를 작성후 관할 지사에 팩스로 보내면 된답니다.

황금 연휴 잘보내셨는지요.

연휴 끝말이다보니 다시 일할 생각에 마음이 참 심란하네요. 

오늘의 포스팅은 진위천 오토 캠핑장에 대해서 알아보도록 해요.

진위천 오토 캠핑장 정보

경기도 평택시에 위치한 오토 캠핑장이에요. 진위천 유원지는 1999년 자연발생적 유원지로 여름에는 풀장, 겨울에는 눈썰매 등등 가족 단위 놀이시설이 잘 갖춰져 있어 지역 주민들에게도 인기 만점이랍니다.

캠핑 붐이 생기면서 오토캠핑장으로 일부를 개발하여 수도권 근교 캠퍼들도 자주 애용하는 장소랍니다.

진위천 오토캠핑장의 큰 매력은 지리적 위치에요.

서울에서 차가 막히지 않는다면 1시간 내외로 갈수 있는 곳이랍니다.

보통 캠핑장까지 3시간 이상 걸리면 지치고 힘들기 마련인데, 아무래도 1시간 내외의 거리 캠핑장은 피로도 덜하고

좀더 캠핑을 즐길수 있지않나 싶어요.

보통 캠핑이라는 것은 이동->세팅->저녁준비->취침->철수->복귀 이렇게 이루어지는데 

진위천 오토캠핑장은 수도권과 충청도 지역의 근처에 있다보니 캠퍼들에게 많은 사랑을 받고 있답니다.

다른 캠핑장과 다르게 여기는 따로 예약을 받지 않는것도 큰 장점이랍니다.

예약제가 있는것과 없느것은 장단점이 확실히 있는데요. 갑자기 예고없이 캠핑을 떠나는것과 미리 마음 놓고 예약을 하고 캠핑을 하는것이 장단점이에요. 최근에는 언택트 여행의 하나로 캠핑이 뜨게 되면서 금요일 오전이면 대게 자리가 없을 정도로 찾는 캠퍼들이 많아서 아무 때나 찾을수 없는 곳이 되기도 해요.

수도권에는 1박을 하는데 4~5만원 정도 하는데 진위천 오토캠핑장은 그렇게 비싸지가 않아서 부담없이 1박을 하고 와도 즐겁게 여행을 즐길수 있답니다. 사이트의 간격도 넓기도 하고 구획이 나뉘어져 있어서 캠핑카 정박에도 불편함이 없다고 해요. 

48번 부터 64번까지 자리는 진위천 바로 옆에 있어서 아름다운 배경을 볼수 있답니다.

좋은 자리와 예약을 하지 않는것도 큰 장점이지만 단점도 존재 하는데요.

64개의 정규 사이트로 이루어져 있지만 인근 주차장까지 이용할 경우 최대 80개의 팀이 모여지기도 해요.

인기가 많다보니 인원에 비해 개수대와 화장실이 턱없이 부족하고, 진위천 건너편에는 축사가 있어서 냄새가 나기도 해요. 

주로 여름에 냄새가 심하게 나기 때문에 계절을 잘 피해가면 한적하고 유원지의 많은 놀거리로 가족 단위 캠퍼들에게 좋은 캠핑장이기도 한답니다.

진위천 오토캠핑장 이용정보

주소 

- 경기도 평택시 진위면 진위서로 264-15

전화

- 031-665-6231

예약

- 선착순

사용료

- 1박 3만원

규모

 - 자동차 캠핑 사이트 130개소

편의시설

화장실,물놀이장,매점,배구 및 족구장,레일바이크

주변에 가볼만한곳

- 평택호 관광지

- 바람새 마을

- 신장 쇼핑몰

- 부락산문화공원

안녕하세요.

오늘의 포스팅은 제가 주말에 다녀왔던 부여 아울렛에 대한 내용이에요.

계절이 바뀌면서 옷이 필요했던 찰나에 어디를 다녀올까 하다가

생각이 난 곳은 부여 아울렛이었어요.

날씨가 좋아서 그런지 기분좋게 다녀온 후기를 남겨봅니다.

외관은 마치 한옥 마을에 온것 마냥 신기하기도 했고, 날씨가 좋아서

기분좋게 갔답니다.

다른 아울렛도 건물들이 이뻤지만

제가 다녀온 부여 아울렛은 뭔가 더 세련되고 멋있고 웅장했던거 같아요.

사진으로만 봐서는 언뜻 아울렛 처럼 보이지 않지만

되게 신기하고 재미있게 구경도 했답니다.

잠깐 휴식을 취할수 있는 곳도 있어서 좋았답니다.

지하 1층에는 아동복이 주로 있고 1층과 2층에는 성인 아웃도어가 많이 있었어요.

이건 2층에서 바라본 장면인데 

주말 아침 일찍가서 그런지 한산하고 사람도 많이 없어서 다행이었답니다.

조금더 들어가면 이렇게 적당한 사이즈로 된 광장이 있었는데

마치 외국에서 쇼핑하는 기분이 들더라구요.

맞은편 2층에는 주로 음식점들이 있었고

먹고 싶었지만 아점을 먹은 상태라 아쉽게도 다음 기회에 먹기로 했어요.

날씨가 너무 좋아서인지 기분도 업되고 쇼핑하는 맛이 났답니다.

이건 어떤 음식을 파는지 찍어 보았는데

기본 이상은 파는것 같더라구요.

아이를 키우고 있는지라 키즈몰도 가보았어요.

지하 1층에는 새롭게 생긴 모던 하우스가 생겼는데

마음 같아서는 전부 사서 집을 꾸미고 싶었네요.

가격도 크게 부담스럽지 않았지만

사고 싶다는 충동이 너무 컸어요.

그렇게 크게 되어있지는 않았지만 있을거는 전부 있었던거 같았어요.

그렇지만 옷을 보러 왔기 때문에 모던 하우스는 그냥 구경만 하고 

다시 옷을 구경했답니다.

이렇게 지하 1층에는 키즈 몰이 있어서 유명 메이커도 있었답니다.

한켠에는 장난감 매장도 있었는데

너무 갖고 싶더라구요. 근데 레고도 가격이 너무 비싼지라 그냥 아이쇼핑만 했답니다.

위 매장은 0세부터 사이즈가 있었고 옷들도 다양하게 있었어요.

어린 아이를 키우시는 분들이라면 한번쯤은 가보셔도 괜찮을거 같았어요.

또한 이렇게 쉬어갈수 있는 작은 카페?도 있었고

아이들도 먹을수 있는 음료도 팔더라구요.

아침에 와서 그런지 한산하고 좋았지만

저녁에 와도 분위기는 좋을거 같아요.

연인분들도 데이트하기 좋은 장소인거 같고

가족분들도 나들이 하기 좋은 장소 인거 같아요.

제가 가본 곳 중 여기가 최고가 아닐까라는 생각이 들었답니다.