몽시롱

시대가 많이 흐르면서 매월 이벤트가 점점 많아지는데요.

1월부터 12월까지 월별로 이벤트에 대해서 알아보도록해요.

보통 연애를 하실때 많이 신경쓰기도 하며 서로 챙겨주기도 하는데요.

기념일을 확인을 제때 못한다면 놓치기 일쑤인데요.

월별 14일 데이 정보

1월 14일 - < 다이어리 데이 >

               새해를 맞이하면서 제일 처음이며 다이어리는 주는날이랍니다.

2월 14일 - < 발렌타인 데이>

              아주 유명한 데이인데요. 바로 발렌타인데이 이며 여자가 남자에게 초콜릿을

              선물해주는 날이랍니다. 국내 뿐만 아니라 전세계적으로도 유명한 날이기도해요.

3월 14일 - < 화이트 데이 >

              발렌타인데이만큼 아주 유명한데요. 이 날은 남자가 좋아하는 이성에게 사탕을 주는날이랍니다.

4월 14일 - < 블랙 데이 >

             이 날은 블랙 데이로 짜장면을 먹는날이랍니다. 주로 솔로분들이 자장면을 드신다고 해요.

5월 14일 - < 로즈 데이 >

              5월에는 꽃이 많이 피는 달이기도 하며 좋아하는 이성에게 장미꽃을 선물하는 날이랍니다.

6월 14일 - < 키스 데이 >

               크게 의미는 모르겠으나, 이성에게 사랑하는 만큼 키스를 해주는 날이랍니다.

7월 14일 - < 실버 데이 >

              7월 14일은 은반지를 나눠 끼는 날이기도 하며, 보통 우정 링이나 가볍게 선물로 서로에게

              주는게 좋은거 같아요.

8월 14일 - < 그린 데이 >

               8월달에는 주로 휴가가 많이 있기도 하며, 가족 및 친구 또는 이성친구와 놀러가는데요.

                14일에는 여행을 가자는 의미인거 같아요.

9월 14일 - < 포토 데이 >

               말그대로 사진을 찍는 날이기도 하며 여행가기 좋은 달이기 때문에 명칭이 정해진거 같아요.

10월 14일 - < 와인 데이 >

                10월에는 대형마트나 편의점에서 와인을 행사 할인을 해서 판매를 하는데요.

                좋아하는 이성과 함께 분위기있는 장소에서 마시면서 이런저런 얘기를 하면서 보내는게 좋다고해요.

11월 14일 -< 무비 데이 >

               코로나 시국에 영화관에 가는건 무리이지만 집에서 좋아하는 영화를 가족 또는 연인과 같이

               시청을 하면 좋은 추억이 쌓이며 즐거운 하루를 마무리를 하는게 어떨까요.

12월 14일 - < 허그 데이 >

                1년중 12월은 마지막 달이기도 하며 서로에게 한 해 고생했다는 의미로 포옹해주는 날이랍니다.

그 밖에 월별 데이

3월 3일 - 삼겹살 데이 ( 3이 겹친다는 데 착안한 삼겹살 먹는 날)

5월 2일 - 오이 데이 ( 오이 먹는 날 )

     5일 - 오리 데이 ( 오리 먹는 날)

     5일 - 오겹 데이 ( 오겹살 먹는 날)

    25일 - 차의 날 ( 입춘에서 100일 즈음해 햇차를 마시는 날)

6월 2일 - 유기농 데이 ( 6월 2일의 발음이 비슷하다는데 착안한 유기농업의 날)

      4일 - 육포 데이 ( 육포를 주고 받으며 먹는 날 )

      6일 - 육육 데이 ( 고기 육자가 겹친다는데 착안한 아무 고기나 먹는날)

      9일 - 육우 데이 ( 6월 9일의 발음이 비슷하다는데 착안한 국내산 육우고기 먹는날)

8월 8일 - 포도 데이 ( 포도를 닮은 8이 두번 겹치는 날)

     14일 - 연인 데이 ( 꽃으로 사랑을 고백하는 날)

9월 7일 - 곤충의 날 ( 곤충산업의 육성 및 지원에 관한 법률에서 지정)

      9일 - 구구 데이 (  닭 울음소리에서 착안한 닭고기와 달걀 먹는 날)

10월 22일 - 배 데이 ( 건강 두배 행복 두배를 의미하는 배 먹는 날)

       23일 - 인삼 데이 ( 23일의 발음이 인삼과 비슷하다는 데서 착안한 날)

       24일 - 애플 데이 ( 둘(2)이 (4)과 한다는 의미로 싸운 연인이나 친구들이 사과하고 선물하는 날)

       28일 - 막걸리 데이 ( 햅쌀로 만든 막걸리를 출시하는 시기에 즈음한 10월 마지막 목요일 마시는 날)

11월 1일 - 한우 데이 ( 맛이 최고라는 의미에서 '1'이 세번 겹치는 날)

       4일 - 단감 데이 ( 단감으로 감사의 마음을 전하는 날)

       11일 - 가래떡 데이 ( 11월 11일의 모양이 가래떡과 비슷하다는데서 나온 날)

       22일 - 김치 데이 ( 김치는 재료 하나 하나가 모여 22가지 이상의 효능을 지녔다고해서 나온 날)

12월 1일 - 감귤 데이 ( 당도 12브릭스 이상과 산도 1% 이하 감귤이 최고 품질임을 의미하는 날)

이렇게 월별 14일 데이와 그 밖에 데이에 대해서 알아보았는데요.

사랑하는 연인 혹은 가족에게 특별한 날이 되셨으면 해요.

이상으로 오늘의 포스팅을 마치도록 할께요.

오늘 하루도 기분좋게 좋은 생각으로 마무리 했으면 해요.

안녕하세요. 오늘의 포스팅은

인체에 있어서 제일 중요한 간에 대해서 알아보도록해요.

일상생활을 지속하게 되면 본인이 건강에 이상이 있는지 없는지 잘모르는데요.

건강검진때에만 알고 그 뒤로는 신경을 잘 않쓰게 되는데요.

간 정보

사람의 간은 너무나도 재생능력이 좋다고해요.

질병으로 간을 절제해도 다시 원래와 비슷하게 재생이 되고, 다른 사람의 간도 이식도 할수 있답니다.

그렇지만 계속 손상이 된다면 회복능력이 떨어지고 간 기능도 점점 떨어진다고해요.

음주, 지방간 등등으로 간세포에 염증이 반복 된다면 정상 세포는 파괴 되며 흉터 조직처럼 대체되기에

간 기능이 떨어지고 간경변증을 불러온다고해요.

간 관리방법

간경변증은 피로, 소화불량, 식욕부진 등등 나타난다고해요. 그렇지만 다른 원인으로도 흔히 생기는 증상이기에 간에 문제가 있다고 결정하기에는 어렵다고해요. 그러나 일반적으로 지나친 음주 및 간염 등이 원인이라하며 간경변증이 발생하기전에 원인을 찾고 관리하는것이 가장 중요하답니다.

만성적인 간염이 있거나 간경변증 상태이면 간암으로 진행될 가능성이 아주 높으며 주의 깊게 살펴보아야하는데요.

바이러스 간염 중에 급성 A형 간염은 만성화 되지 않으며 간경변증으로 진행하지도 않아요. 그러나 B형이나 C형 간염은

적절관리나 치료 엇ㅂ이는 만성 간염으로 인하여 간경변증 및 간암으로 유발한답니다.

음주는 우리나라에서 대표적인 간암의 원인인데요. 사람마다 알코올 대사 능력 및 나이, 성별 등 개인차가 

너무 다르지만 적절한 양으로는 남자는 소주잔으로 8잔과 여자는 4잔이 가장 안전하다고해요.

한번에 과량으로 섭취하면 너무나도 위험해질수 있답니다. 

지방간염은 대부분은 서구형 식습관과 대사증후군이 함께 나타나는데요.

적절한 식단관리가 필요하고 운동을 통해 체중감소가 유일한 방법이라고해요.

특히나 고지혈증 및 고혈압, 비만 환자에서 동반된 지방간의 경우는 만성지방간염이 흔하게 발견이 되고

별다른 증상이 나타나지 않기에 정기 검진 및 자기관리가 매우 중요하답니다.

혹시나 간경변증이 발생했다면 2가지로 구분을 할수 있는데요.

대상성 간경변증 과 비대상성 간경변증으로 구분을 할수가 있어요.

만성간염 환자에서 대상성 간경변증으로 진행될경우 뚜렷한 증상이 있는것이 아니며 정기기적인 관리가 중요해요.

비대상성 간경변증은 황달이나 복수 및 혈변과 같은 증상이 나타나며 즉각 조치가 필요하답니다.

평소 음주나 비만일 경우에는 정기적인 검사를 받아야 하며 간 수치가 6개월이상 지속해서 

높다거나 관련 감사에서 진행된 간섬유화 의심 소견이 보이는 경우에는 관찰해야 한다고해요.

국내에서 매년 간경변증 환자 중에서 대략적으로 5~7%정도 간암으로 발전한다고해요.

정기적인 검진을 꼭 받아야하며 조기에 발견하는것이 가장 좋답니다.

오늘은 이렇게 간 관리 및 정보에 대해서 알아보았는데요.

무엇보다 제일 중요한것은 개인의 식습관과 운동을 하는것이 가장 좋으며,

가장 건강하게 오래 살려면 지나친 음주는 삼가하는걸 추천해요.

유익한 정보가 되셨으면 합니다.

안녕하세요.

오늘 하루도 잘보내고 계시는지요.

날씨가 점점 추워지면서 건강에도 신경을 써야하는데요.

갑자기 추워지면 신체 변화도 많이 일어나기도 하며 각종 질병 걸려 몸건강에도

많이 해롭습니다.

오늘의 포스팅은 대사증후군에 대해서 알아보도록해요.

대사증후군 뜻

대사증후군은 심장질환 및 당뇨병 및 뇌졸중을 비롯하여 건강 문제의 위험성을 

증가시키며 5가시 위험 요소들 중 3가지 이상을 한 개인이 가지고 잇는 것을 대사 증후군이라고해요.

5가지는

( 고혈당,고혈압,고중성지방,혈증, 중심비만,고밀도지단백 콜레스테롤) 이렇게 해당된답니다.

이 밖에도 인슐린 저항성이 있는데 대사증후군 환자에게 관찰되는 주된 특징이기도해요.

건강을 위해 관리 방법 및 실천 하기

1. 혈당 내리기

공복 혈당 - 100mg/dl 이상

혈당이 오르게 되면 합병증 발생 위험도가 올라갑니다.

높은 혈당을 유지하면 다양한 합병증을 일으킨다고 합니다.

관리 방법

- 스트레스 해소

- 규칙적인 식습관 및 운동

- 정기적인 혈당측정

2. 혈압 낮추기

수축기/이완기 혈압 - 130/85mmHg 이상

체중이 늘어나면 혈압도 자연스레 올라간답니다.

비만인 사람은 고혈압 발병 위험이 무려 5배나 높다고해요.

체중이 1kg 증가할때 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압 0.9mmHg씩 오른답니다.

관리방법

- 저염식 식단 짜기

- 수시로 혈압 체크하기

3. 허리둘레 줄이기

남자 기준 - 90cm(35인치)이상

여성 기준 - 85cm(33인치)이상

체질량 지수(BMI) - 25kg/m2 이상

음식 섭취량과 활동량 및 수면량의 리듬을 맞추면 비만을 그나마 줄일수 있답니다.

관리 방법

- 건강걷기

- 건강 달리기

- 일주일 최소 3~4회 걷기 및 달리기

- 최소 45분 이상 실천하기

4. 신체에 좋은 콜레스테롤 높이기

남자 기준 - 40mg/dl 미만

여성 기준 - 50mg/dl 미만

수치가 높을수록 좋은 지질일수도 있어요.

HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 지방 덩어리를 간으로 가져가서 분해시키는 역할을 한답니다.

대신에 HDL 콜레스테롤이 적으면 심혈관 질환의 위험이 증가한답니다.

관리 방법

- 견과류 섭취하기

- 등푸른 생선등등 양질의 음식 섭취하기

- 근력 및 유산소 운동하기

5. 중성지방 줄이기

중성지방 - 150mg/dl 이상

고칼로리 음식을 섭취후 열량 소비를 제때 해야 하며, 방치하거나 그대로 둘 경우에는

중성지방 형태로 피부 및 내장등 축척이 된답니다.

관리 방법

- 음주 및 고열량 식품 줄이기

- 탄산음료 줄이기

대사증후군 위험 요인 5가지

허리둘레, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방 혈증, 낮은 HDL콜레스테롤 혈증

대사증후군을 방치하게 된다면

이상지질혈증 및 고혈압, 당뇨병 뿐만 아니라 심뇌혈관질환 및

만성신잘질환등을 유발할수 있어요.

위험 요인 5가지 중에 해당 개수가 0이면 정상이며

1~2개 해당할경우 주의군에 속하고 

3개 이상일경우 대사증후군이랍니다.

본인이 건강검진 결과후 대사증후군 해당사항이라면

꼭 건강상담을 받으셔야 하며, 국민건강보험공단 건강증진센터에서

몸에 맞는 건강관리를 해주시면 됩니다.

오늘은 이렇게 알아보았는데요.

본인이 0이라면 다행이지만 1개 이상이라도 해당사항이 있으시다면

꼭 식습관 및 꾸준히 운동을 해주시는게 가장 옳바른 건강 생활인거같아요.

날씨가 점점 추워지고 코로나는 줄지가 않는데 모두들 건강 잘챙기시고

오늘 하루도 잘보시길 바랍니다.

지금은 SNS가 많이 발전을 해서 다양하게 사람들과 소통을 많이 하는데요.

옛날에는 버디버디, 혹은 싸이월드를 많이 하셨을거에요.

그러나 어느날 갑자기 서비스가 종료가 되었고, 추억이 많이 남았을텐데

많이 그립기도 하는데요.

드디어 싸이월드가 2년 3개월만에 로그인 서비스를 재개했는데요.

금일 싸이월드가 서비스 시작 첫날에 무려 5시간 동안 전성기 시절 월간화라성이용자수를 

돌파하는 기록을 세웠는데요.

18일 싸이월드제트에서 정식 오픈을 준비하고 있다고했으며, 

지난 15일 오전 10시 42분부터 싸이월드 회원들에게 복원된 동영상 전부를 썸네일로

확익시켜주었고 로그인 서비스를 진행했다고해요.

트래픽이 몰려서 오픈 직후 서비스 개시 5시간만에 기존 싸이월드 전성기 때(대략 680만명)

의 MAU를 넘어섰다고해요.

오후 한때 접속자가 872만 7000천명을 기록하기고 했는데요.

싸이월드제트는 일정 기간 최소기능구현 서비스를 거친후에 오픈 베타 서비스를

시작한다고해요.

올해 초부터 싸이월드는 정식서비스를 3월중에 출시한다고 했는데, 오류로 인해

계속 미뤄왔으며 아직도 정식 출시가 되지 않았고 출시일도 정해지지 않았다고해요.

그리고 GS25 운영사 GS리테일로 지난 7월 메타버스의 시너지 창출을 위해

업무협약을 체결했다고해요. 쇼핑 채널을 단독으로 열수 있는 장점이 있으며,

GS에 관한 상품들을 구매할수 있으며 퀵커머스 서비스로 빠르게 배송받을수 있다고해요.

싸이월드 아이디 찾기

검색창에 입력을하면 주소가 나오는데

아이디 찾기 페이지가 뜨게 되면

이름, 휴대전화번호, 생년월일을 입력하면 아이디를 찾을수가 있는데요.

미니홈피에는 기존에 이용했었던 분들의 사진 180억장과, 동영상 1억5천만개는

전부 복구가 되었다고해요.

도토리 환불 방법

기존에 이용했었던 도토리 개수를 확인을 해야하고

도토리를 보유하고 있다면 실명인증 후에 도토리를 환불신청이 가능하다고해요.

도토리 1개는 100원으로 환불한다고 하니 참고바랍니다.

그러나 개인적인 생각으로는 출시일이 한동안 많이 미뤄졌기 때문에

예전처럼 인기를 많이 받을지 궁금하네요.

또한 출시일도 정확히 언제인지는 모르겠지만,

다시 서버가 열린다면 미니홈피에 올렸던 과거의 사진이 궁금하기도 하며

그때 당시의 추억이 많이 생각날거 같아요.

안녕하세요.

오늘하루도 다들 잘보내셨는지요.

요즘 현대인들에게 필수품인 이어폰에 대해서 알아보도록해요.

누구나 갖고 있거나 혹은 같고 싶은 아이템 중에 하나가 바로 이어폰인데요.

애플에서 3세대 무선 이어폰 '에어팟'을 공개했는데요.

애플은 미국 캘리포니아 쿠퍼티노의 본사 애플파크에서 스트리밍으로 스페셜 이벤트를 

개최하였고 신형 에어팟과 새로운 애플 뮤직 구독 서비스 '보이스' 요금제를 발표했어요.

새롭게 출시되는 에어팟 3세대는 외관에서는 이어폰 아래로 길게 늘어진 막대가 짧아지면서

프리미엄 제품인 '에어팟 프로'와 비슷한 모양이랍니다.

에어팟 3세대 정보

에어팟 3세대는 착용한 채 조깅이나 운동을 할수 있도록 땀 혹은 물에 대한 방수 기능을 탑재했다고해요.

충전케이스와 이어폰 모두 IPX4 등급 방수 성능을 갖췄다고해요.

특히나 이어폰으로 여러가지를 시청하거나 음악을 듣기도 하는데요.

TV 및 영화 등등 여기저기서 소리가 들리는 듯한 효과를 내 입체감 및 몰입감 있는

경험을 제공하는 공간 음향 기능이 에어팟 3세대에도 탑재가 됬다고해요.

소리에 민감하신분들에게는 너무 희소식인거 같아요.

또한 적응형 EQ도 에어팟 3세대까지 확대 적용을 하며 저마다 다른 귀 내부 형태에 맞춰 소리를 조정하고

최적의 사운드를 제공도 해요. 내향 마이크가 귀 내부의 소리를 측정한 뒤 에어팟 3세대 착용 방식의 차이로 

인해 손실될수 있는 저음역 소리를 조정한다고 발표했어요.

에어팟 3세대 기능

에어팟 프로의 외부 소음 차단 기능이 탑재가 되지 않았으며,

배터리 수명도 연장되었고 2세대보다는 1시간 길어진 6시간 동안 음악을 들을수가 있답니다.

그리고 5분 충전으로 1시간 동안 쓸수 있다고해요.

또 1세대 및 2세대 에어팟의 탭 컨트롤을 대체하는 에어팟 프로와 같은 포스센터 컨트롤이

적용된다고해요.

확실히 에어팟 프로와 매우 가깝고 에어팟 프로3세대라는 말도 종종 나온다고 해요.

각 이어버드에 특수 어쿠스틱 메시가 씌워진 마이크가 내장되어 있기 때문에 바람소리를 걸러내준다고하니

기대를 해보는것도 나쁘지 않을거 같아요.

기압을 균일화하기 위한 통풍구 시스템이 적용이되었고

귀 내부의 압력을 균일하게 만들어주며 장시간 착용에도 크게 불편함이 덜하다고 해요.

가격에 대한 정보

에어팟 3세대 가격은 24만9천원으로 나왔으며

일부 국가 및 미국 등 애플 홈페이지에서 주문을 할수 있으며 국내 출시는 아직 정해지지 않았다고해요.

에어팟 3세대 구성품

magsafe 충전케이스

Lightning-usb-C 케이블

AirPods(3세대)

설명서

이렇게 에어팟 3세대 출시일과 정보에 대해서 알아보았는데요.

아이폰13도 조만간 공개를 앞두고 있으며, 가격은 추후 나와봐야알겠지만 아무래도

가격은 인상될 확률이 높아보여요.

하루 빨리 국내에 출시를 했으면 하네요.

여유자금이 된다면 구매후 리뷰를 남겨보도록 할께요.

안녕하세요.

오늘의 포트싱은 미스터 트롯에 나왔던 장민호 전국 콘서트 일정에 대한 내용을 포스팅을 하려해요.

코로나 시국에 콘서트가 개최되지가 않았지만

이번에는 미스터 트롯에 출연했던 장민호씨가 첫 단독 콘서트를 개최한다고해요.

트로트다 보니 기다리신 분들이 너무 많으신거 같은데요.

콘서트 일정과 내용에 대해서 알아보도록해요.

전국 투어 일정

1) 부산 

    일시 - 2021년 10월 23일 ~ 2021년 10월 14일 

    장소 - KBS 부산홀

2) 대구

    일시 - 2021년 11월 6일 ~ 2021년 11월 7일

    장소 - 엑스코 서관 5층 컨벤션 홀

3) 인천 

    일시 - 2021년 11월 13일 ~ 2021년 11월 14일 

    장소 - 인천 송도컨벤시아 전시 3,4홀

4) 울산 

    일시 - 2021년 11월 20일 ~ 2021년 11월 21일

    장소 - 울산 KBS홀

5) 창원 

    일시 - 2021년 12월 4일 ~ 2021년 12월 5일

    장소 - KBS 창원홀

이렇게 5개의 지역에서 콘서트가 개최가 되는데요.

예매 사이트는 인터넷 검색하면 나오니 참고 바랍니다.

맨처음 서울에서 10월 15일 ~ 10월 17일날 첫 단독 콘서트가 개최가 되었는데요.

무려 24년만의 첫 단독 콘서트라 했고 전석 매진을 기록하며 팬들의 높은 관심을 샀다고해요.

콘서트날에 부른 노래는

역쩐인생: 가난한 남자

읽씹 안읽씹 등등을 불렀으며 신나는 분위기로 공연의 열기를 이끌었다고해요.

그리고 호소력 짙은 보이스로 남자대 남자, 연리지, 남자는 말합니다 등등 이렇게 노래를 선사하고

다양한 메들리로 반전의 매력을 나타냈다고해요.

깜짝 게스트로 권인하, 정동원, 영탁이 게스트로 나왔으며 무대를 더 알차게 만들었다고해요.

또한 인연을 맺은 김갑수씨도 응원차 콘서트장에 방문해주셨다고해요.

3일에 걸쳐서 콘서트가 성공적으로 마치면서 소속사에서는 많이 긴장도 하고 설레기도 했다며 성황리에 끝낼수

있었고 감사하다고 인사를 전했다고 해요.

장민호씨는 추후 부산 콘서트로 시작해서 창원 콘서트까지 전국 각지에서 열기를 이어간다고해요.

안녕하세요.

날씨가 갑자기 추워지므로 인해 가을이 없어진 느낌이 드는데요.

그렇다보니 집에서 방콕을 하게 되는 경우가 종종 있죠.

먹고 자고 먹고 자고 주말에는 대게 이렇게 보내시는데요.

그렇다 보면 체중이 점점 늘어가는 모습이 보이는데요.

오늘의 포스팅은 뱃살도 빼고 건강도 챙기는 방법에 대해서 알아보도록해요.

요즘시대에는 단거와 짠거 혹은 매운게 유행이다보니 많이 먹게 되는데요.

특히나 뱃살 혹은 팔뚝살이 점점 쳐지는게 보이는데

이부분에 대해서 스트레스를 많이 받게되는게 일상인데요.

운동을 하다보면 특정 부위를 빼기 힘든데 이는 피하지방이 우리 몸에서 소소하게 여러가지 역할을하여

에너지를 저장하고 외부의 충격으로 몸을 보호하며 호르몬을 분비를 해요. 

가장 효과적으로 다이어트 방법은 체질에 맞게 적절한 운동과 식단 조절을 하는게 가장 중요하답니다.

체지방을 줄이기 위해서는 유산소운동도 중요하지만 근력운동도 곁들어서 해야한답니다.

운동을 하실때에는 근육을 발달시키기 위해 하루 단백질 섭취량을 해줘야 하고 탄수화물을 제한하고,

칼로리 낮으면서 균형잡힌 식단 조절에 노력을 해야 한답니다.

효과적인 뱃살 빼는 운동 방법

1) 바이시클 크런치

- 복부의 힘으로 운동하는 자세로 뱃살과 옆구리라인까지 신경을 써준답니다.

복부의 전체를 자극 할수 있으며 운동 효과가 좋고 복근을 빠르게 만들수 있답니다.

그리고 근육을 단련하고 지방을 태울수 있으며, 여성분들에게 가장 적합한 운동이랍니다.

운동 자세

- 무릎을 굽히고 바닥에 앉아 복근에 힘을 주고 척추 방향으로 당겨야해요.

- 상체를 천천히 뒤로 젖히고 다리는 공중으로 들어올리면서 팔은 머리에 두면 됩니다.

- 몸통을 왼쪽으로 틀련서 왼쪽 다리에 무플을 당겨 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 가까운 거리에 위치해야해요.

- 반대방향도 똑같이 해주시면 되고,이렇게 해야 1개가 완료가 되며, 체질에 맞게 시간을 정하고 운동을 하시면되요.

2) 데드리프트

- 뱃살을 빼기 위해서는 복근 운동보다는 전신운동을 같이 해주시면 좀더 효과를 볼수 있어요.

 유산소 효과가 있는 운동도 함께 진행하면 좋고 무산소운동과 체지방을 불태우는 유산소 효과가 있는 운동을 함께 해주시면 뱃살도 뺄수 있고 탄력적인 복근을 만들수 있답니다.

운동자세

- 양발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 고개는 정면을 응시하며 바 아래 발가락을 두시면 됩니다.

- 허리와 등은 쭉 펴고 엉덩이는 뒤로 빼줍니다. 손바닥이 자신을 향하게 하여 오버핸드 그립으로 바를 잡으시면되요.

- 엉덩이 둔근 쪽에 지나치게 무게 중심을 쏠리지 않게 주의 해야하며 어깨는 바벨보다 앞에 위치해야해요.

- 코어의 힘을 주며 천천히 들어올리며 허리가 굽지 않도록 주의 해야하고 전부 올린 후에는 상체가 뒤로 꺽이지 않게 조심해야 한답니다.

이렇게 뱃살을 빼는 운동 2가지에 대해서 알아보았는데요. 이 밖에도 다양한 운동을 통해 뱃살을 뺄수 있다고해요.

그중에서도 2가지를 설명해보았는데, 날씨가 점점 추워지면서 몸은 움크려지는 날씨에 집에서 이렇게 간단하게

운동으로 건강을 챙기시기 바랍니다. 

날씨가 풀리면서 나들이나 운동을 하기 좋은 계절이 왔는데요.

오늘의 포스팅은 건강하게 걷기에 대해서 알아보도록해요.

걷기는 숙면에 도움을 주고 골다공증을 예방하는데 효과적이랍니다.

혈당조절과 체중조절에도 도움을 줘요.

개인에 알맞게 적절한 거리를 걷는것이 좋으며 너무 오래 걷게 된다면 물과 에너지 공급에도 매우 중요하답니다.

건강 걷기를 하게 되면 도움이 되는 것

1) 물

- 걷기 운동을 시작하면 수분은 필수적이며 중간중간 수분 보충이 필요해요. 라임이나 민트를 넣어서 마시는것도 또하나의 방법이며, 파워 워킹을 할 경우 스포츠 드링크 섭취도 좋답니다.

2) 걷기 간격

- 인간의 신체는 탄수화물이 부족하게 될경우 오래 걷기 못하며, 피로감도 쉽게 오게 되요. 걷기 전에는 충분히 음식을 섭취를하고 걷는것이 바람직하며, 음식을 섭취뒤 바로 걷게 될 경우 소화에도 무리가 갈수 있으니 음식 섭취후 30분 후에 걷는것이 좋답니다. 빠른 속도로 걷는 사람이면 식사후 2~3시간 후에 걷는것이 좋으며, 적당한 산책정도면 1~2시간 후에 걸어도 좋답니다.

3) 에너지 보충

- 걷다보면 갈증이 나거나 배고프기 쉽상이에요. 하지만 물 한병이면 충분하답니다. 대신에 오래 걷는다면 중간중간 간식을 먹어야 하며, 마트에서 파는 에너지 바나 말린 과일 등등이 좋답니다. 소화가 잘 이루어지고 또 들고 다니기도 용이 하답니다.

4) 걷기 운동후

- 걷기 운동 후에는 충분한 수분 섭취와 단백질과 탄수화물이 풍부한 간식을 먹는게 신체리듬에도 좋답니다. 근육 합성이 활발하게 이루어지고, 영양분이 많은 연어,브로콜리 등등 이며 과일류는 사과가 좋답니다.

올바르게 걷는 방법

1) 하루에 10분 이상 3번 걷기

- 요즘 시대에는 걷기 보다는 전동킥보드나 대중교통 혹은 자차로 이동하는 경우가 많는데, 거리가 짧을 경우에는 걷는것이 좋답니다. 식사를 하고 10분 정도 가볍게 산책하는것도 나쁘지 않답니다. 가볍게 산책을 하면 혈액순환도 잘되며 식곤증 도움에도 좋다고 해요.

2) 걷는 속도 유지하기

- 갑자기 빠르게 걷게 되면 몸이 놀라게 되며, 처음 걸을때에는 천천히 걸으면서 몸의 긴장을 풀어줘야 해요.

다리의 근육을 풀어주면 다리 근육에 혈류가 서서히 증가하면서 부상을 예방할수 있답니다.

일정한 패턴에 적응을 금방하기 때문에 같은 속도로 걸으면 걷기 운동 효과를 보기 힘들답니다. 걷는 속도를 조절하면서 걷게 되면 심박수도 오르게 되고 특히나 칼로리 소모에도 아주 도움이 된답니다. 흔히 운동선수들이 체력증진을 위해

'인터벌 트레이닝'과도 비슷하다고 해요. 

3) 올바른 자세로 걷기

- 걷는다고해서 무조건 건강해지거나 살이 빠지지 않는답니다. 특히 걸으면서 스마트폰을 보면서 걷게 되면 몸이 구부정해지고 목과 허리에 큰 부담을 줘서 효과보기는 힘들기에 가급적이면 스마트폰을 보지 않고 걷는것이 도움이 좋답니다.

허리는 꼿꼿하게 세우고, 가슴을 펴고, 어깨에 힘을 빼며 팔은 편안하게 앞뒤로 흔들면서 걷는게 도움이 된다고해요.

시선은 정면을 보고, 발은 발뒤꿈치엣 발바닥 중앙, 엄지발가락 방향으로 부드럽게 걷는것도 또하나의 방법이랍니다.

천천히 걸을때에는 숨을 내쉬고 빠르게 걸을때에는 강하게 숨을 쉬며 복식호흡을 하는것이 좋아요.

팔을 크게 움직이면 몸의 중심을 잡아주고 코어 부분의 근육도 발달시켜준답니다.

4) 계단 활용하기

- 너무 높은 층만 아니면 걸으면서 오르락 내리락 하는것도 나쁘지 않답니다. 계단을 활용하면 유산소 운동에 도움이 되고 종아리아 허벅지 근력 운동도 도움이 된답니다. 그리고 언덕을 마주치게 될경우 속도를 내서 걸으면 유산소 운동에도 도움이 되고 혈액순화과 심폐기능도 향상이 된다고 해요.

걷기 운동으로 다이어트 효과

- 꾸준한 운동으로 다이어트 및 요요 현상 억제

- 종아리 근육을 발달시켜 혈액순환에 도움

- 속도를 높여 빠르게 걷는것이 체내 지방 소비에 좀더 효과적

걷기 운동으로 효과

- 무릎 통증이나 무릎 관절 질환이 있는경우에 증상완화에도 도움을 주지만, 체중이 나갈경우 실내 자전거나 수중걷기 운동을 추천해요.

- 요통 완화에 도움을 주고 기초 체력 및 근육량 증진에 도움을 주는 효과가 있어요.

이렇게 건강 걷기에 대해서 알아보았는데요.

개인의 건강을 위해서 매일 10분이라도 걷는다면 도움된답니다.

나들이나 운동하기 좋은 계절이지만 마스크는 꼭 필수로 착용하시고 걸으셔야 해요.

오늘의 포스팅은 10월의 가을이 다가오며 열심히 키운 작물드을 거둬 들이는 수확의 달이라고해요.

동식물을 가리지 않고 맛도 좋고 영양도 좋은 식품들이 나온답니다.

오늘의 포스팅은 10월 제철음식 해산물에 대해서 알아보도록해요.

10월은 너무도 다양하게 해산물들이 나오고 맛도 좋으며 영양도 가득해서 식탁을 점령하기도 하는데요.

주로 고등어, 전복,굴,삼치,갈치,꽁치,광어,게 등등 이렇게 나온답니다.

10월 제철 해산물에 대한 정보

1) 홍합

- 국물 요리에서 아주 유명한 식재료로 사용이되며, 구이,찜 등등 다양하게 먹기도 하지만 주로 홍합탕이 대표적인 예로 국물의 맛을 낼때 사용한답니다. 홍합에는 비타민,칼슘,인, 철분 등등 풍부하게 들어있어서 영양가가 아주 높은 식품중 하나랍니다. 또한 소화가 잘 이루어지고 사람들이 즐겨 찾기도 해요.

2) 해삼

- 해삼은 사람마다 호불호가 갈리기 마련인데요. 특히나 해삼은 바다의 인삼으로 유명하고 영양가도 아주 풍부하게 들어있답니다. 인삼처럼 사포닌 성분이 들어있다고해요. 횟집이나 수산물 시장에 가면 흔히 볼수 있는데요. 주로 회나 물회로 많이 먹기도 하며 말려서 국물에 넣어 먹기도 한답니다. 해삼 성분으로 칼슘, 인, 알긴산 성분이 풍부해 기려고가 원기 회복에도 도움이 된다고 해요.

3) 굴

- 굴은 누구나 아시다시피 바다의 우유로 널리 알려져 있는데요. 굴에는 영양가도 너무 풍부하게 들어있고, 한국 사람들은 주로 날것을 먹지만 서양에서도 날로 먹기도 해요. 굴은 다양하게 조리가 가능해서 회, 구이, 찜, 국 등등 이렇게 해먹을수 있답니다. 굴에는 단백질,미네랄, 비타민 등등 몸에 좋은 성분이 많이 들어있고, 주로 남성에게는 정력, 여성에게는 피부미용에 아주 좋은 효가가 있는것으로 유명해요.

4) 대하

- 대하는 커다란 새우로 유명하며 대게 소금구이로 먹거나, 튀김, 회, 찌개 등등 다양하게 요리로 해먹을수 있답니다.

요즘에는 게장 처럼 간장으로 만든 간장 새우장을 만들어 먹기도 한답니다. 대하는 단백질 함유량이 높고 지방이 낮은 식품으로, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 하며 다이어트에도 좋다고해요. 특히나 어린이 성장 발육, 여성분들의 피부 미용에도 도움이된다고 해요.

5) 전복

- 전복은 바다의 명품이라고 유명한데요. 그만큼 비싸게 팔린답니다. 바다의 인삼이라고 불릴정도로 영양이 풍부하며 맛도 역시 좋기 때문에 회,물회,구이 등등 다양하게 요리를 해서 먹는답니다. 특히나 기력회복에도 좋기 때문에 보양식으로도 유명하고 특히나 삼계탕에도 유명한 재료로 사용된답니다. 전복은 비타민,미네랄,단백질이 풍부하게 들어있고 지방이 적으며 다이어트 효과도 있는 유명 식품이기도 해요.

6) 게

- 게는 밥도둑으로 아주 유명하며, 게장외에도 양념 게장으로도 먹을수 있으며, 구이, 탕,찌개 등등 다양하게 요리를 해서 먹을수 있어요. 게는 단백질이 많고 필수 아미노산이 많이 들어있고, 어린 아이에게도 좋답니다. 특히나 소화가 잘되서 회복기 환자나 노약자분들에게도 좋다고해요.

7) 광어

- 광어는 빼놓으면 너무도 아쉬운데요. 횟감에서 대표적으로 생각이나며, 맛도 담백하고 저지방,저칼로리  및 필수 아미노산인 라이신 함량이 많아서 어린 아이나 산후조리식으로도 좋다고해요. 특히나 광어는 눈 건강, 스트레스 완화, 간장 질환 개선, 수술 후 회복 등등 효과가 있다고 해요.

8) 갈치

-  갈치는 주로 10월에 제철 식품으로 유명하며, 아미노산이 풍부하기 때문에 좋은 단백질 공급원 역활도 한답니다.

갈치는 찌개,조림, 구이 등등 다양하게 요리해서 먹을수 있고, 봄에 산란을 마친 갈치는 폭발적인 식욕이 늦가을까지 이루어져 포동포동하니 10월에 먹는 갈치가 맛이 아주 좋다고해요.

9) 고등어

- 고등어는 국민생선 중 하나인 식품인데요. 등푸른 생선으로도 유명하고 조림, 구이, 찌개 등등 다양하게 요리할수 있고

 가을에 먹는 고등어는 지바아 함유량이 높기 때문에 맛이 좋다고해요. 고등어는 양질의 단백질과 불포화지방산 함량이 높기 때문에 노화 방지에 도움을주고 성인병 예방에도 효과적이랍니다.

10) 꽁치

- 꽁치도 가을 제철식품으로 유명하고, 등푸른 생선으로도 알려져 있는데요. 과메기의 재료로도 유명하고 오메가 3 지방이 풍부하며, 비타민, 칼슘, 철분 등등 함유량이 높으며 심장병 과 뇌졸중 예방과 고혈압 개선, 눈건강에도 좋다고해요.

만선 피로가 있으신 분들에게도 피로 해소 효과가 있다고해요.

지금까지 가을 제철 식품인 해산물에 대해서 알아보았는데요.

일교차에도 주의하고 맛있는 음식으로 면역력 증진과 활기찬 하루가 되시길 바래요.

오늘의 포스팅은 요즘 시대에 맛있는 음식들이 많이 있는데요.

특히나 오늘처럼 불금이나 불토에는 야식이나 않좋은 식습관으로 역류성 식도염 환자가 점점 늘어나는 추세에요.

단순하게 속이 쓰린다고 생각하고 넘겨버리지만, 아무렇지 않게 계속 놔둔다면 재발이 일어날 가능성이 높고, 만성적인 경과를 보이며 심각한 상태로 가면 합병증 및 귀양, 식도 협착등등 위험한 질환으로 될수도 있답니다.

역류성 식도염이란?

- 말그대로 위내부의 내용물이 식도로 역류하는 질환이며, 꾸준한 관리를 못해줄경우 호전되면서도 다시 재발하면서 

악화되는 성향이 있고, 주기적으로 역류성 식도염이 나타난다면 치료를 받는것을 권장해요.

주로 일어나는 환경과 원인

1) 생활 습관

- 보통 일상생활에서 일어나며 식습관이나 역류성 식도염 원인으로 추정된다고해요.

2) 과식

- 잦은 야식이나 폭식으로 과도하게 섭취할경우 장에서 소화하기 위해 위산이 과분비 되면서 위 압력이 상승하여 역류 현상을 나타낸다고 해요.

3) 흡연

- 산를 중화하는 타액의 분비가 감소되며 하부식도괄약근의 조절 기능이 저하되며 위 역류성 식도염 증상도 유발한답니다.

4) 음주

- 알코올이 인체 체내에 유입되는 과정으로 식도 점막에 손상을 초래한다고해요.

5) 탄산음료 및 고카페인

- 하부식도괄약근의 조절 기능을 약하게 한답니다.

6) 임신

- 임신을 하게 되면 한번쯤은 겪게 되는 증상으로 가슴앓이와 속이 쓰린다고 해요.

주로 나타나는 증상

- 음식을 삼키기 어렵거나 삼킬때 통증 유발

- 기침이 자주나며 인후에 이물감이 느껴짐

- 트림할시 쓴 맛이 나는 신물이 넘어오는 증상

- 명치 쪽에서 목 방향으로 치밀어 오르는 것 같으며 속 쓰림 유발

- 심각한 흉통 유발

재발하지 않은 생활 정보

- 탄산음료 및 신 맛을 띄는 과일음료를 적당히 섭취해야해요.

- 취침 전 약 3시간 정도 음식물 섭취 금지해요.

- 과식은 되도록이면 피하고, 소량으로 나눠서 섭취해야해요.

- 기름진 음식 및 음주 또는 초콜릿등은 하부식도괄약근의 압력을 낮춰주기에 피하는게 좋다고해요.

-  니코틴은 위산 분비 촉진과 괄약근 압력을 저하시킨답니다.

- 임신중이라면 위장에 압박이 가해지므로 위산이 역류 되기 때문에 음식은 조금씩 나눠서 섭취해야하며,

식사후 바로 눕지 말고 2~3시간 정도 뒤에 눕는게 좋다고해요.

역류성 식도염에 좋은 음식

1) 양배추

- 비타민U가 대량으로 함유되어 있으며, 위장 점막 강화 및 손상된 점막 재생을 촉진시킨답니다. 비타민K도 들어있기에 식도의 출혈을 막아주며 음식물의 빠른 소화를 도와준답니다.

2) 바나나

- 알카리성 식품이기에 위산 중화를 시켜주며 제산제 역할을 해준답니다.

3) 마

- 뮤신이라는 성분이 들어있는데, 위벽을 보호해 주며 위산 과다 분비를 억제해준답니다.

이렇게 역류성 식도염에 대한 정보를 알아보았는데요.

무엇보다 제일 중요한것은 식습관과 생활 패턴이 중요하답니다.

계속된 속쓰림이 지속된다면 무조건 병원을 찾으셔서 전문의와 상담후 치료를 받는것이 가장 바람직하답니다.