몽시롱

나이가 들수록 나는 않오겠지 하겠지만 언젠가는 내 주위 사람이나 주변사람들 중에 한번씩은 겪에 될수 있는 치매에 대해서 알아보록 할께요.

치매는 우리나라에서 65세 이상 노인 10명 1명이 앓고 있으며, 고령 인구가 빠른 속도로 증가하기 때문에 환자수도 급속도로 증가를 하고 있어요.

아직 현대 의학적으로는 치매 치료에 대해서는 명확한 답이 없는 상황이에요.

치매는 정상적으로 성숙한 뇌가 후천적인 외상이나 질병 드 외인에 의하여 손상 또는 파괴되어 전반적으로 지능, 학습 등등 인지 기능과 고등 정신기능이 떨어지는 복합적인 증상이랍니다.

초기 증상에는 언어장애, 시공간 능력 저하, 성격 및 감정 변화 등등이 나타날수도 있어요.

만약 주변에 이런 초기 증상이 보인다면 전문 기관을 방문해 정확한 진단을 받는게 최우선적이며 적절한 치료를 받아야 해요.

예방 방법으로는 세계보건기구에서 '치매 예방 가이드라인'을 통해 4가지 방법을 제시를 했어요.

1. 꾸준하게 운동하기

2. 건강하게 식사하기

3. 올바른 생활 습관

4. 건강관리

이렇게 4가지 방법을 제시를 했어요.

규칙적으로 사는것도 중요하지만 식습관도 무엇보다 중요한데요.

치매 예방을 돕는 뇌건강에 좋은 음식이 뭐가 있는지 한번 알아보도록 해요.

각종 언론이나 SNS 등등 예방에 돕는 음식들이 자주 소개가 되었는데, 그 중에서도 가장

' 강황 ' 이 대표적은 음식에 손꼽히는데요.

강황은 뇌에 생기는 염증성 물질이 치매에 영향을 끼친다는 사실을 최근 알츠하이머의 발병 원인으로 뇌에 생기는 베타 아밀로이드라는 염증성 단백질이 쌓인다고 학계에 보고가 된바 있어요. 이 단백질을 제거하는데에는 강황이 아주 효과가 있다는 사실이 알려지면서 강황과 그 효능에 대해 관심도가 높아지고 있답니다.

누구나 들어봤을 강황!

강황은 인도에서 주식으로 사용되는 카레의 주성분으로 예로부터 항염 작용이 뛰어나 상처 치료에 사용했을 뿐만아니라 항산화 작용이 뛰어나 젊음을 주는 동안 식품이라는 별명을 가지고 있어요.

강황의 항염, 항산화 작용은 강황 속에 들어있는 커큐민이라는 성분 때문인데요. 커큐민 섭취그룹에서 기억력 및 기분이 향상되는 사실이 확인이 되었고 니여상 사진에서 치매의 원인물질이라고 알려진 베타 아밀로이드와 타우 단백질이 제거되는 모습까지도 확인이 되었다고 해요.

국제 학술지에 등재된 연구논문 속 인체적용시험에서 건강한 노인에게 고형지질 커큐민이 인지 및 기분에 미치는 영향을 조사를 하였는데, 60~85세의 건강한 성인 60명을 대상으로 한 그룹을 위약을, 다른 한 그룹은 커큐민 80mg을 함유한 제품을 1회 및 4주간 섭취하게 하였는데, 커큐민을 섭취한 그룹이 위약보다 지속적인 주의력, 작업 기억력이 높아졌고, 만성피로도도 감소하였음을 확인했다고 해요.

강황속 커큐민도 장점이 아주 좋지만 단점도 있어요. 커큐민 성분은 입자가 크고물에 잘 녹지 않는 불용성이고, 지용성 물질로 수용성인 세포막을 통과하기 힘들어 체내에 흡수가 잘 되지 않는 단점도 있답니다.

요즘 코로나19가 잠잠해지지 않으면서 정부에서는 1.5단계를 격상 한다는 말이 있는데요.

오늘은 코로나 19 1.5단계 기준에 대해서 알아보도록 해요.

수도권을 중심으로 신종바이러스인 코로나19

감염증 확산 조짐이 확산됨에 따라 수도권, 강원 지방에 사회적 거리두기 1.5단계 격상이 적용될 방침인 것으로 알려졌어요.

금일 중앙재난안전대책본부에서느 2020년 11월 19일부터 수도권 및 강원 지역의 사회적 거리두기 단계를 1.5단계로 올리기로 결정을 하고, 조율 작업을 진행중인것으로 알려졌어요.

코로나 1.5단계 기준은

지역별 유행 개시를 기준으로 시행된답니다.

- 주 평균 일일 국내 확진자 수 (수도권 기준으로 100명)

- 60대 이상 주 평균 일일 확진자 수 (수도권 기준으로 40명)

코로나19 1.5단계 조치 후 일주일 경과 후 1.5단계 기준의 2배 이상 지속시 2단계로 상향 조정 될수있다고 하니 참고 하시기 바래요.

거리두기 단계 조정은 일주일간 일평균 국내 발생 확진자 수를 토대로 이루어지는데요.

현재는 1단계 유지를 하고 있지만, 1단계는 수도권 100명 미만, 비수도권은 30명 미만(강원 및 제주는 10명)일 경우에요.

1.5단계로 격상시

수도권 100명 초과

비수도권은 30명 초과

최근 일주일 11월 8일부터 14일까지 평균 확진자는

수도권 83.4명이고 강원권은 11.1명으로 이미 초과된 상태에요.

현재 일부 지방자치단체가 선제적으로 1.5단계를 격상을 했는데

충남, 천안,아산, 강원 원주, 전남순천, 광양, 여수시가 1.5단계로 이미 격상한 상태에요.

코로나19가 1.5단계로 격상시 중점관리 시설이 포함이 되는데요.

클럽을 비롯한 유흥시설 5종가 직접판매홍보관, 노래연습장, 실내 스탠딩 공연장, 식당, 카페 등등 으로 이들 시설에서는 시설면적 1.2평 당 1명으로 이용 인원을 제한을 해요.

유흥시설 같은 경우는 춤추기나 좌석간 이동금지 이며

방문 판매나 직접판매홍보관은 밤 21시 이후 운영을 중단하여야 하며

노래연습장은 음식 섭취 금지, 이용한 룸은 소독 30분 후 재사용 이며

식당 및 카페는 테이블간 1m 거리두기, 좌석,테이블 간 한칸 띄어앉기, 그리고 칸막이 또는 가림막 설치 등등이랍이다.

위에 언급한 장소 말고 다른 일반 관리시설도 포함이 되는데요.

학원, 독서실, PC방 결혼식장, 장례식장, 영화관, 공연장, 놀이공원, 워터파크 등등 인원 제한, 좌석간 거리두기 등등의 조처 해야 해요.

그리고 모임이나 행사는 100명 미만으로 인원제한이 되고 관할 지자체에 신고하면 500명까지 진행가능하다고 하니 참고 하시기 바래요.

학교 같은 경우는 1단계일경우 3분의 2 이하 원칙하에 지역 및 학교의 여건에 따라 조정이 가능했지만, 1.5단계일 경우 무조건 3분의 2 이하를 준수를 해야 한답니다.

 아침에 않좋은 음식에 대해서 알아보았다면 오늘은 아침에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록해요.

아침밥을 먹지 않을경우 점심이나 저녁에 과식을 하는데 대부분인데요. 그렇게 되면 인체에 불규칙한 식사습관이 생기게 되요. 이게 장기적으로 지속될경우 영양 불균형과 않 좋은 식습관으로 인해서 건강을 해치게 된답니다.

또한 아침을 거르게 될 경우 몸에서 장시간 공복 상태가 되며, 언제 식사를 할지 모르기에 점심에 식사한 것을 지방으로 저장되며 이게 차곡차곡 쌓일 경우 체중 증가로 이어지게 되요.

아침밥을 먹으면 체중 증가 예방을 할수 있으며, 그렇다고 아무거나 먹으면 안된답니다. 또한 아침밥을 안먹을 경울 장기간 공복 상태로 혈당이 저하되고, 뇌신경이 둔해져서 무기력해 지는데 이럴 경우에는 집중력이 저하가 된답니다. 뇌가 활동을 할때에는 포도당이 필요하며 식사를 하고 난 후에는 12시간이 지나면 포도당이 대부분 사라진다고 해요.

예를 들어서 저녁을 7~8시 쯤 먹고 다음날 점심때까지 공복인 상태일때 포도당이 소모되고 그렇기에 집중력이 떨어지고 머리가 무겁게 느껴지면서 졸게 되는 일이 발생해요.

아침 식사를 하면 신체적이나 정신적 건강을 유지시켜주며 공부나 업무 능률에도 도움이 된답니다.

몸에 필요한 각종 영양소들을 섭취해줘서 속도 든든하게 해줘야 활기찬 아침을 보낼수가 있는데요. 아침에 먹으면 좋은 음식들에 대해서 한번 알아보도로 해요.

요즘 현대인들에게는 아침밥을 차려먹는게 쉽지 않은데요. 그중에서도 그나마 효자 노릇을 하는게 바로 과일이랍니다.

아침식사로는 소화 에너지를 필요로 하지 않는 음식을 먹는게 가장 좋은데, 과일은 일반 음식물과는 다르게 위에서 소화를 필요로 하지 않는 음식중 하나에요.

과일을 섭취시 위를 빠르게 지나가서 1시간 이내에 창자에서 에너지로 전환 되기에 소고 더부룩 하지 않고 포만감이 들기 때문에 과일은 아침식사로도 아주 좋답니다.

과일속에는 식이섬유가 있는데, 심이섬유는 혈관에 쌓인 콜레스테로을 체외로 배출 시켜주고 좋은 콜레스테롤을 증가 시키는 큰 역활을 해준답니다.

대표적인 과일 및 음식

1. 사 과

사과는 장 건강에 아주 좋은 과일중 하나이며, 펙틴은 장 내에 나쁜 균의 증식과 번식을 억제하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 많은 도움을 준답니다.

사과는 심장을 건강하게 하는 과일이며, 껍질에는 페놀화합물이 포함되어있어서 동맥벽에 콜레스테롤이 응고하는것을 방지해준답니다. 당뇨병 예방에도 탁월하며 식이섬유가 음식물 소화을 지연시키고 혈액에 포도당이 들어가는 속도를 낮춰주기도 한답니다.

2. 달 걀

달걀 또는 계란 이라 불리는데, 달걀 속에는 단백질이 아주 풍부하기에 간단하게 조리를 해서 먹을수가 있는데요. 이건 한국인이나 전세계적으로 아침 식사 단골 음식중 하나에요. 아침 식사로 달걀을 1~2개를 먹으면 다이어트에도 도움이 되기도 한답니다.

3. 양배추

누구나 알다시피 양배추는 위의소화 작용을 도우며, 점막을 보호해주는데 많은 도움을 준답니다. 양질의 식이섬유와 비타민이 풍부할뿐더러 비타민U 가 많이 함유 되있기에 위궤양에 좋은 비타민이랍니다. 또한 양배추를 자주 섭취해주면 장 내부의 염증이 생기는 것을 막는 면역 세포의 활동을 촉진시켜주기도 해요.

이렇게 대표적으로 3가지를 알아보았는데요.

모두들 아침은 되도록이면 꼭 챙겨드시고 든든한 하루 보내시길 바랍니다.^^

많은 유저들이 기다리고 있던 유비 소프트의 신작 < 어쌔신 크리드 발할라>가

2020년 11월 10일부터 플레이를 할수 있게 되었는데요.

11월 10일 부터는 엑스박스 시리즈, 플레이스테이션, 에픽게임즈 등을 통해 플렝를 할수 있게 되었습니다. 이번에 나온 < 어쌔신 크리드 발할라>는 PC환경에서는 에픽게임즈의 독점으로 스팀에서 플레이 해볼수 없다는 점 참고 바랄께요.

게임 이름으로 알수 있다시피, 스토리는 북유럽과 관련된 스토리라인을 가지고 있어요. 플레이어는 에이보르가 되어서, 전설적인 바이킹으로써 게임을 플레이 하게되요. 얼음으로 뒤엎인 노르웨어를 떠나 9세기 잉글랜드의 비옥한 땅에서 새로운 마을을 건설할수있고, 다양한 콘텐츠가 준비가 되어있는것으로도 보여지는거 같아요.

재미요소는 다양하지만, 게임속의 시대적 배경은 영국의 혼돈 암흑기이며 왕국들이 무너졌고 왕가가 치열하게 다투는 배경이며, 바이킹의 번영을 노리며 전투를 하는데 다른 시리즈들과는 다르게 화끈한 전투를 펼칠 수 있다는게 포인트 인거 같아요.

현재 에픽스토에서 판매중인 패키지는 3가지인데요. 게임만 판매하는 스탠다드 에디션, 시즌 패스를 포함하는 골드 에디션, 얼티밋 패키지를 포함한 얼티밋 에디션 이렇게 총 3가지 에요.

컴퓨터 최하 옵션 기준으로 1080p 30프레임을 기준의 인게임 LOW PRESET을 위해선

GPU - AMD R9 38 4G OR GTX960 4G

CPU - 라이젠3 1200 OR 인텔 I5 - 4460

RAM - 8G

이렇게 최소사양입니다.

요즘 코로나19로 인해 마스크착용이 의무가 아닌 필수가 되었는데요.

마스크도 종류마다 성능이 다르기에 오늘은 덴탈마스크와 일회용마스크의 차이점에 대해서 알아보도록 해요.

덴탈마스크와 일회용 마스크는 겉보기에는 똑같아 보이지만, 덴탈마스크 같은 경우는 MB 필터 방수 기능이 있어요. 비말 차단과 방수 효과 등등 5가지 실험을 통해 인증을 받게 되었는데요. 식약처에서는 인증된 수술용 마스크에는 의약외품 표시가 있고, 일회용 마스크는 인증 과정을 거치지 않았기에 효과와 성능을 장담 할수가 없어요.

일각에서는 일회용 마스크가 국가 기술 표준원에서 KC 인증을 받았다고 홍보를 하는데, 발암 물질이 검출 되지 않았다는 뜻이에요.

덴탈마스크는 모두가 아시다시피 수술용 마스크이기에 일반인들에게는 공급이 어려웠는데요. 코로나19로 인해 심각한 상황을 인지하여 출시된 마스크가 바로 비말 차단용 마스크에요. 비말 차단용 마스크는 공적마스크보다 얇아 숨 쉬기가 편하며, 비말 입자 차단 성능이 KF 기준으로 55~80% 수준으로 덴탈마스크보다는 비말 입자 차단 성능이 더 높게 나왔답니다.

구매 하실때 포장지를 보면 KF-AD 인증 표시가 있엉. AD의 뜻은 미세한 침방울 차단 이란는 의미를 가졌으며, KF-AD 인증을 받으려면 방수 테스트에 통과를 해야 해요. 테스트 기준은 250ml 비컹 물 100ml를 채우고 비말 차단용 마스크로 입구를 덮은 상태로 비커를 뒤집은 뒤 30분간 유지를 해서 떨어지는 물방울이 없어야 통과가 된답니다.

주 원료는 폴리프로필렌을 사용해서 비말 차단용 마스크를 생산하고 안감과 겉면을 만드는데 사용이 된답니다.

마스크 본체를 보면 안감->필터->방수겉면의 총 3겹의 구조로 만들어지며 얼굴형에 따라 밀착 변형이 가능한 와이어도 들어가있답니다. 또다른 차이는 덴탈마스크는 납작한 평판형이지만 비말 차단용 마스크는 공적마스크와 같은 입체형으로 생겼답니다.

마스크의 성능과 기능에 대해서 알아보았다면, 평소 우리가 착용해야하는 방법이 무엇보다 중요한데요.

마스크는 위아래 구분이 입체형과 평판형 모두 코를 고정하는 와이어를 통해 착용을 할수 있으며, 와이어가 위로 올라오도록 해야해요. 마스크의 안쪽과 바깥쪽 구분은 마스크 주름의 방향이 아래로 향해야하고, 마스크의 홈 상로 이물질이 모이지 않고 배출되는 면이 바깥쪽이랍니다.

덴탈마스크를 평소 착용할시에는 마스크 면은 절대로 만지면 안되며, 마스크 끈만 잡아 귀에 걸어줘야해요. 파란 면이 바깥쪽으로 보이게 착용을 해야하며, 파란색의 성능은 비말을 차단하는 방수 역활, 흰 면은 침이나 콧물 등등 흡수하는 역할을 하기 때문에 만약 반대로 착용시 습기가 차서 불편하고 특히나 감염 예방에도 도움을 주지 못한답니다.

KF94, KF80 평소 약국에서 많이들 보셨을텐데요.

마스크는 비말 입자를 차단시키기 위해 착용하는 목적이며, 0.4나 0.6 마이크로미터 크기의 입자를 각각 80%, 94% 걸러준다는 의미에서 KF80,KF94 라고 명명이 되었답니다.

대게 80이상일경우 황사방지용이고, 94 나 99는 방역용이라는것도 참고 바랍니다.

KF 지수가 높을수록 입자가 작은 먼지를 차단하는것도 참고하세요.

또한 무조건 마스크를 착용하면 좋지만 호흡기에 불편한 분들은 꼭 전문의와 상담을 하시고 맞는 마스크를 착용하는것을 권장해요.

요즘 현대인들은 잠이 부족하기에 충분한 수면에 들면 건강에도 좋지만 건강을 위해서는

무어소다 영양섭취를 꼭 신경써줘야 하는데요.

오늘은 아침 공복에 밥을 먹어야 한다 VS 않먹어도 수면을 해도 괜찮다. 라는 주제에 대해서 알아보도록 해요.

대게 사람들은 아침을 먹어야 한다 와 않먹고 수면을 해도 괜찮다라고 분류가 나뉘는데 이것은 개개인의 생체 리듬이기에 정확한 답은 없지만 무엇보다 아침을 섭취 하는것이 개인적인 생각이 들어요.

아침 밥을 먹으면 체중조절, 집중력 향상, 심장 질환 예방 등등 다양한 장점들이 아주 많아요. 그렇다고 아침 공복에 피해야할 음식들이 있는데요. 대표적으로 3가지를 알아보도록 해요.

1. 시리얼과 빵

- 아침에 밥을 해서 차려 먹는것도 귀찮기에 요즘 마트나 편의점에서 흔히 볼수 있는것이 시리얼과 빵 인데요. 시리얼은 대부분이 설탕과 탄수화물로 이루어져 있기에 혈당이 급격히 상승했다가 떨어지는 증상이 나타나요. 그렇기에 시리얼을 꼭 섭취해야겠다라고 하시면 귀리가 들어있는 시리얼을 추천해요. 귀리는 탄수화물과 단백질이 풍부하고 식이섬유도 높다고해요. 귀리 같은 경우는 포만감이 지속되고 서서히 소화가 되기 때문에 도움이 된답니다.

- 그리고 팬케이크도 섭취하시는 분들도 있는데요. 시중에서 판매되는 메이플 시럽에는 액상과당을 다량 함유하고 있으며, 공복에 먹는것을 비추천해요. 액상과당은 말그대로 비만이 생길수도 있고 내장지방을 유발하기도 하며 지방이 쌓일경우 당뇨병 또는 암을 유발하기 때문에 무엇보다 조심하셔야 합니다.

- 빵 종류도 엄청 다양하지만 설탕이 과다하게 들어있는 빵이 있기에 이것 또한 피해야 하며, 설탕은 혈당을 급격히 상승시키기 때문에 아침에 먹지 않는것을 추천드려요.  빵 종류 중에 머핀 같은 경우는 높은 칼로리를 가지고 있으며, 밀가루와 버터기름 등등 성분으로 만들어져 있기에 아침 공복에 적합하지 않고 건강에도 영향을 주지 않답니다.

2. 과 일

- 시리얼과 빵 보다는 과일을 드시는분들도 계시는데 이것또한 피해야 할 과일들이 있어요.

대체적으로 아침에 바나나를 많이 섭취하는데 아침 대용으로도 좋은 과일이라고 개인적으로 생각이 들어요. 포만감 뿐만 아니라 손질하기도 쉽고, 휴대성도 좋기에 바나나도 괜찮다고 생각이 들지만 생각 외로 공복에는 좋지 않은 과일중 하나에요. 바나나 속에는 마그네슘이 있는데 빈속에 체내에 흡수 될 경우 그 수치가 급격히 증가할뿐만 아니라, 칼륨과 마그네슘의 균형이 깨지면 심혈관 억제 작용이 일어나 심장에 좋지 않은 영향을 끼칠수도 있으며, 심혈관 질환을 앓고 계신분이라면 특히나 주의하고 피해야할 과일중 하나에요.

- 요즘 날씨가 추워지면 생각나는 과일이 귤인데요. 귤은 구연산, 유기산 등등 다양한 산 성분이 들어있어요. 그렇기 때문에 빈속에 귤을 섭취하게 될경우 위산이 갑자기 늘어나고, 위점막 손상을 유발해 속 쓰림 현상이 나타날수 있기에 피하는게 좋아요. 산도가 높은 과일은 대표적으로 귤, 파인애플, 자몽, 레몬 등등 이에요. 아침 공복에 신맛이 나는 과일은 되도록이면 피해주시는게 좋아요.

- 과일중 하나인 감 인데요. 감 속에는 탄닌산이라는 성분이 다량 함유가 되어있어서 장 운동을 더디게 만들어 줘요. 그렇게 되면 소화 장애을 유발시키고, 더 심할 경우 담석 형성을 유발시키기 때문에 빈속에 감도 피해주셔야 할 과일중 하나에요.

3. 음료수

- 앞서 말했듯이 시리얼과 빵을 말씀을 드렸는데 빼 놓을수 없는게 바로 우유인데요. 보통은 아침에 우유 한잔은 건강에 괜찮다라고들 해요. 하지만 우유를 과다하게 섭취하게 될경우 칼슘과 카세인이라는 단백질이 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극시키며 위에 무리를 줄수도 있답니다. 연동운동을 자극해 단백질 등의 영양소가 체내에 흡수 되지 못하며 열량을 전환되기도 해요. 아침에 꼭 우유를 마셔야겠다면 오트밀로 만든 빵이나 견과류 등등 같이 섭취하는게 좋답니다.

- 이것을 빼놓으면 서운할거 같은 커피. TV 광고나 드라마 및 영화에서 아침에 모닝커피를 간혹가다가 보실수 있는데요. 커피는 냄새만 맡아도 향기롭고 무엇인가 여유로움이 따르게 되는 기분이 드는데요. 하지만 이것도 아침 공복에 피하셔야 해요. 공복에 카페인을 섭취하게 될경우 위 통증을 일으키거나 구토 등등 유발 할수가 있어요. 위사늘 촉진하는 기능이 있기에 위산이 과다 분비 되면 위벽에 상처를 주기도 하며, 속이 쓰리고 통증이 느껴지기 때문에 모닝커피는 가급적이면 피하는게 가장 좋답니다.

현재 온라인 게임중 가장 유명한 게임인 리그오브레전드 인데요.

근래에 인종차별적 발언을 한 '온플릭' 김장겸에 대해 샌드박스 게이밍이 LCK 스프링 스플릿 1라운드 전경기 출전 금지라는 중징계를 내렸다고 해요.

온플릭 김장겸은 인터넷 방송 도중 인종차별적 내용의 글을 작성하여 논란을 일으켰는데요. 라이엇 게임즈는 " 온플릭 김장겸 선수가 개인연습 스트리밍 방송 도중 아군 플레이어를 신고하는 과정에서 프로 선수 신분에 맞지 않는 부적절한 표현을 사용한 것으로 확인됬다. 이에 관련 사실 여부를 파악 후 그 결과에 따라 김장겸 선수에게 3경기 출장 정지와 벌금 100만원의 징계 처분을 결정했다"라고 전했어요.

샌드박스 게이밍은 내부 징계를 통해 김장겸 선수에게 2021년 LCK 스프링 스플릿 1라운드 전경기 출전금지와 벌금 300만원을 부과 하였고, 사회봉사 30시간 이행을 추가로 부과했어요. 샌드박스 게이밍은 " 커뮤니티 등으로 무분별하게 사용 되고 있는 차별, 혐오성 발언들의 심각성과 위험성을 다시 한번 선수들에게 인지시키도록 하겠으며, 선수단 전원을 대상으로 철저한 소양 교육을 진행할 예정이다. 이후에도 정기적인 교육 및 점검을 통하여 재발 방지에 최선을 다할것을 약속드린다" 라고 말했습니다.

1. 관련 규정

9.2.4 차별 및 폄하

- 선수 및 코칭 스태프, 구단주를 포함한 팀 임직원은 인종, 피부색, 민족, 출신 국가 혹은 사회, 성별, 언어, 종교, 정치 및 기타 주제에 관한 견해, 재정 상태, 출신 혹은 기타 지위, 성적 성향 등 어떠한 이유에도 경멸, 차별, 모욕적 언행을 통해 국가나 개인, 집단의 존엄성을 모독해서는 아니 된다.

9.5 페널티 구분

- 선수 및 코칭 스태프가 본 규정을 위바난 사실이 적발되면 운영진은 다음과 같은 패널티를 부과할수 있다.

9.5.6 벌금 부과 또는 상금 몰수

9.5.9 출장 정지

이렇게 사과문도 올렸다고 해도 징계는 피해갈수 없다고 생각이 드네요.

게임내에서도 잘하는것도 좋지만, 때로는 잘 풀릴때가 있고, 잘 풀리지 않을 때가 있다고 개인적으로 생각이 드네요.

게임 내에서도 너무 화가 난다고 해도 그저 지나가는 게임일뿐, 상대방이나 아군을 너무 욕하거나 모욕을 주지 않길 바라고 또한 즐거운 게임을 했으면 해요.

사람이 살아가면서 누군가 또는 언젠가는 나도 모르게 다가오는 병들이 있는데요.

오늘은 그중에 조현병이라는 내용에 대해 알아보도록 해요.

조현병이란?

조현병의 뜻은 ' 현악기를 조율하는것'이라는 뜻의 '조현'을 이름으로 사용하는 질환인데요. 현악기도 제대로 조율이 안되면 불혐화음을 내듯이 조현병이 생기면 신경계의 이상으로 인해 감정,인지,사고 등등 다양한 영역에서의 문제가 나타나기도 해요.

문화나 국가 간 차이 없이 인구의 약 1%정도 유병률이 보이는데요. 그렇기 때문에 우리나라에도 약 60만명 정도의 환자가 있을것으로도 예상이 되요. 병에 대한 부정적인 사회적 인식과 더불어 스스로 조현병을 자각하지 못하는 경우가 많다고도 합니다.

1. 조현병의 원인?

아직까지는 원인이 밝혀지지 않았지만, 유전적 위험 요소를 가지고 있던 사람이 심리사회적 환경에 반응하여 발병하는것으로만 추측한다 해요. 뇌신경계의 기능적 이상이 발병에 상당 부분을 기여하기 때문으로도 알려져 있답니다. 최초 발병시기는 10대후반에서 30대 초반정도라 해요.

2. 조현병 증상?

말과 행동, 그리고 지각, 감정 등등 다양한 영역에서 나타나기에 저마다 증상도 조금씩 다르다는것도 특징이랍니다. 증상은 뇌에서 인지와 감정에 관한 기능이 저하되고, 무의욕증에 빠지게 되는 음성증상과 함께환청과 같은 환각 증상이나 망상 그리고 사회적으로 철회 등등 발생하는 양성증상도 볼수 있어요.

대체로 사고 과정에서 어려움이 생기면서 망상이 생기거나, 환청이 갑자기 들리는 등등 주변에 상대방과 이치에 맞지 않는 말을 한다거나 자연스러운 대화가 되지 않을경우, 그렇기 때문에 주변에서 먼저 의심을하고 치료를 받을수 있도록 도와줘야 한답니다.

증상중에 불안감을 느끼기도 하며 불면증과 대인관계장애를 보이며, 학업이나 직업능력이 감소되고 사회적으로도 고립이 서서히 보이게 된답니다.

대표적으로 기분에 대한 기복이 심하다던가, 부적절한 감정표현, 착각현상, 환청이나 환시, 환각경험, 말이 느려지거나 알아듣기 어려움, 사회적 관계의 위축현상, 충동적인 행동, 불면증과 같은 수면장애 등등 이렇게 대표적인 증상이랍니다.

3. 치료 방법?

정확한 치료방법은 없지만 지속적으로 관찰과 약물 및 면담이 필요해요. 삶의 질을 향상을 위해서라면 심리사회적 치료도 약물과 같이 병행해야 한답니다. 의사 선생님과 꼭 상담을 하고 결과가 나올때까지 개인적으로 판단하여 약물을 조절한다든지, 중단한다는것은 매우 위험해요. 또한 사회적 스트레스를 많이 받기 때문에 과도한 스트레스는 받지 아니하고 모든 만병의 원인인 스트레스를 미리미리 푸는것도 좋은 방법이랍니다.

요즘에 날씨가 많이 추워지면서 자동차를 관리를 좀더 세심하게 보셔야 할텐데요.

자동차도 킬로수 아니면 계절마다 점검을 꼭 해주셔야 해요.

누구나 기본적으로 잘 알고 있을 엔진오일!

음.. 사람으로 비유를 하면 엔진은 심장이고 엔진 오일은 혈액으로 볼수가있어요.

인체에서도 나쁜 피가 생기면 빼주듯이 엔진오일도 오래되면 교환을 해주셔야 해요.

엔진오일은 엔진의 성능의 저하를 막기 위한 것임 차량 관리중 가장 기본이랍니다.

인터넷으로 보면 사람마다 교환주기가 전부 다른데요. 꼭 그 내용을 따라하는것보다는

본인이 판단하여 교환을 해주시는것이 가장 좋기 때문에 SNS에서는 기본적인 정보를 제공하여 참고만 하셨으면해요.

사람마다 5천 ~ 1만KM 사이에 교환을 해야한다는 것과 시기적으로 1년에 한두번정도 해줘야 한다고 하는데 정답은 없답니다.

1. 엔진의 종류들

본인의 자동차가 터보인지 자연흡기 차량인지부터 파악을 하셔야 해요.

그 이유는 자동차마다 각기 다른 엔진과 구조와 기능들이 다르기 때문에 엔진에 맞는 오일을 쓰셔야 해요.

2. 기온에 따른 엔진 오일

외부의 온도에 따라 엔진오일의 점도부터 윤활, 냉각 등등 다양하게 있는데 온도가 낮게 되면 수분과 같이 오염물질이 쌓이게 되요.

그렇기에 엔진에 더 많은 힘을 써야하면서 그렇게 될경우 엔진에 무리가 가해질수가 있어요. 그렇기 때문에 때가 되면 꼭 주기적으로 점검하는 습관을 기르셔야 해요.

3. 오일의 양

TV나 SNS에서 가끔 나오는 오일 누유! 본인도 모르게 아래쪽에서 오일의 누유가 될수도 있어요. 보닛을 열어서 오일의 양이 얼마나 남아있는지 체크를 해줘야 하며 오일 점검 스틱을 수시로 봐주는것이 가장 좋답니다. 점검 스틱에 보면 F와 L선이 있는데 항상 F와 L선 중간에 있는지 체크를 해줘야 하며 너무 낮거나 너무 높으면 안되기에 만약 그렇게 된다면 카센터나 서비스센터를 꼭 가셔야 해요.

4. 엔진 오일 교체 주기

물론 이것도 제 개인적인 생각이기에 참고만 해주시기 바래요.

- 일반유를 쓰실경우 5천km

- 합성유로 쓰실경우 8천 ~ 1만km

- 본인이 운전을 매일 매일 오래 할경우 6개월에 한번씩

- 가까운데만 운행할시 1년에 1번씩

제 개인적인 생각이지만 그래도 자동차 점검은 수시로 해줘야 하며 우리의 발이 되어 주기 때문에 사람이랑 똑같다라는 생각을 하셔야 해요.

평소 운전을 많이 하시는 분들이라면 빼 놓을수 없는게 기름값인데요.

어느 주유소를 가나 기름값은 비싸기만 한데요.

오늘은 그래도 연비를 아끼는 방법에 대해서 알아보도록 해요.

1. 무리한 과속이나 급출발은 삼가하면서 정속주행을 하는것이 연비낭비를 줄일수가 있어요. 급가속과 급정거는 연료 소비에 않좋은 영향을 미친다는 것과 주기적인 점검이 여료 절약에 많은 도움이 된다는 모르는 운전자분들도 있어요.

2. 자동차는 시동을 켠후에 바로 출발하기보다는 5분정도 기다린 후에 출발하는것이 아주 좋아요. 기온이 낮을 때에는 밤에 엔진오일이 유동성을 잃고 굳어 있을수 있기 때문이에요.

그렇다고 엔진의 예열을 위해 너무 오랫동안 공회전을 하다보면 불필요한 연료가 소모가 될수가 있어요.

요즘차들은 부품의 성능이 많이 향상 되어서 엔진 예열을 오래 할 필요가 없고, 여름에는 10초 정도 겨울에는 30초 정도면 아주 좋답니다.

3. 짐을 최소화 해야 해요.

운전자의 뒷좌석이나 트렁크에는 짐이 많을 수록 운행시 소요되는 연료가 많기 때문에 짐을 아주 최소화 시키는것이 좋아요. 10KG의 짐을 줄이게 되면 5%정도의 연료를 아낄수가 있으며 주유비 절감에도 큰 도움을 준답니다.

4. 비포장도로 운전 삼가하기

산악지역이나 비포장도로에서 운전을 할경우 아스팔트가 깔린 도로보다 더 연료소모가 아주 심해요. 언덕을 오르는 것도 또한 중력의 반대방향으로 가는것이기 때문에 내려올때보다 더 연료소모가 심하답니다.

5. 크루즈 컨트롤 이용하기

추운 날씨에는 엔진이 적정 온도에 도달하기까지 많은 시간이 소요되므로 연비가 떨어지게 되요. 이때 그루즈 컨트롤은 연료 낭비를 방지해주는 옵션이기도 하며 일정한 속도를 유지 ㅎ는 것은 불ㄹ필요한 제동과 가소을 줄여 연료 낭비를 막아주는것 뿐만 아니라 제한 속도 이상으로 달리지 않게 도와준답니다.

6. 타이어 적정 공기압 유지하기

주기적으로 점검과 타이어의 적정 공기압 유지는 아주 기본이랍니다. 공기압이 낮으면 도로와 타이어 마찰 부분이 넓어지고 마찰력이 증가하면 연료 소모량이 더욱 커지게 되요. 주유비를 절약하기 위해서는 적절한 타이어 공기압을 유지하는것이 좋답니다.